菜の花  
地域 : 宮城    年齢 : 吉永小百合さんと同じ
一言 : 
元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！
2010／03
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 月 16.0   宮城野原10000m
 41'51 av.4'11 ( 4'10-11-12-12-12-13-15-12-10-04 ) 5k 20'57-54 jog 6k
 今年初めての宮城野原でのペース走。今は走りこみの疲れがピークなのでタイムはあまり気にしなかった。想定内の走りと言える。今週は、ゆっくり休んで体をしっかりとケアしたい。帰りに整骨院に寄り、鍼とマッサージでメンテ。やっぱり腰周りと肩周りが凝っている。リフレッシュして週末から荒川目指し、もうひと段階上げ行きたい。補強運動18分。
3/02 火 3.0   休養。
 昨夜からの雪で見事な銀世界。用事で街に出掛けたが、光のページェントで有名な定禅寺通りもケヤキに雪がかかり白い桜並木のようで暫し見入ってしまった。補強運動18分。
3/03 水 7.0   台原ジョグ。
 44分。
 朝から母の実家へ挨拶に行った。お昼にしっかりと高カロリーのお食事をいただいたので、夕方近くに少し走った。
3/04 木 8.0   台原ジョグ。
 48分。
 今日も台原へ。1周だけだが、下りを利用して1.5kはちょっと刺激で速めに走った。体調はまずまずだが、腰周りと背中周りがまだ疲れている。補強運動18分。
3/05 金 25.0   広瀬川20k
 85'54 av.4'18 5k 21'49-48-38-20'39 jog 5k
 温かく、風もあまりないので、急遽広瀬川に出掛け、ポイント練習をした。体感で走り始め、ラップも5kにしてあまり時間にとらわれないようにした。10kまでは、あまり体が動かず、このラップでも、そんなに楽ではない。14kから少しずつ動き、ラスト5kはそんなに上げたつもりはなかったが、ラップを見てちょっと驚いた。終盤はいいイメージで走れているが、それまではちょっと動きが鈍い。もう少しアップに時間をかけるべきかな？　もう一段スピードのレベルを上げたい。　河畔には温かいので、散歩の人も多く、鳥もさえずっていた。時折、鷲も気持ちよさそうに青空を大きく旋回していた。飛行機雲も2つ3つ見つけた。暫し、寝ころんで雲を眺めていたが、様々な形が風に流され変化して行くさまが楽しかった。補強運動18分。
3/06 土 0.0   休養。メンテ。
 整骨院でメンテ。悪くはないが、良いとは言えない状態。来週、また鍼治療の予定。補強運動19分。　夕方は、整骨院主催の｢食育」に関する講演会に行く。改めて日本の古来からの食事の素晴らしさを感じた。とても為になり面白かった。
3/07 日 10.0   台原ジョグ。
 58分。
 2周だったが、少し変化をつけて走ってみたが、寒くて体が動くまでに時間がかかり終わる頃にやっといい感じになる。補強運動18分。
3/08 月 2.0   休養。メンテ。
 整骨院での鍼とマッサージのメンテ。右の腰周りと肩に鍼を打ってもらう。全体的には疲れも抜けて体調も上がってきているが、もう少し引き上げたい。今週のポイントは二つだが、しっかりと走りたい。補強運動18分。　午後は、のんびりと音楽を聴いた。　
3/09 火 8.0   台原ジョグ。
 50分。
 フォームをチェックしながら体の感覚を大事にして走った。WSも入れてみた。それにしてもまた寒くなった。ジムの帰りは霙まじりの雪だった。風邪には気をつけよう。補強運動19分。公園の白鳥が日曜日からいなくなった。今日は寒いけど、もう戻って来ないのかな？
3/10 水 0.0   休養。
 昨日からの雪が降り積もり24cmとなった。朝から見事な雪景色。こんな雪は5年ぶり、3月としては史上3番目ということだった。庭はもちろん前の道路もしっかりと積もっていたので、雪かきを1時間半程したが、何十年振りかのことで、わくわくして楽しく気持ちのいい汗をかいた。綺麗になった道路を見て満足。午後から3k離れたジムまで雪道を往復した。ウェイトコントロールでお風呂とサウナだけ。補強運動18分。
3/11 木 7.0   台原ジョグ。
 50分。
 宮城野原競技場が雪のために使用不可で、ポイント練習が出来ない。歩道も雪が残っているけど、何とか走られたので、注意しながら台原まで行った。園内もまだ雪道が殆どで転ばないように気を付けながらゆっくり走った。今日は昨日の雪かきであちこちが筋肉痛になってしまった。ちょっと張り切りすぎたかな（苦笑）。明日は午前にポイントを行う予定。補強運動18分。
3/12 金 17.0   宮城野原10000m
 41'01 av.4'06 5000m 20'58-03 jog 7k
 やっとポイント練習が出来た。朝8時半に行ったら、まだ一部凍っていて危ないので止めて出直すことにした。　接骨院とカフェと本屋で時間をつぶし、昼過ぎに競技場へ戻った。取り敢えず、2000m走ってからペース走の積りで始めたが、直前のマッサージの影響もあり5000mまでは全くペースが上がらなかった。その後は刺激を入れようとギアチェンジしてみたら、ちょっと気合が入り、かなりペースアップした。結果的にはペース走ではなくビルドアップとなったが、暫くポイントが出来なかったので、いままでの溜まっていた脚にはいい刺激が入ったと思う。近くの育○高校の陸上部が練習していたが、力が抜けたいい走りに見惚れてしまった。補強運動18分。
3/13 土 8.0   台原ジョグ。
 52分。
 昨日の刺激走が効いたか久しぶりの筋肉痛になった。ちょっと体も重いかな？　解すようにゆっくり走った。65歳の誕生日。ここまで殆ど病気もなく、今でも元気に走られる体に感謝。昼に、かみさんと街に出て旬の山葵ずくしのランチでささやかな誕生の祝い。補強運動18分。
3/14 日 16.0   広瀬川10k
 43'47 av.4'23 5k 22'20-21'27 jog 6k
 朝早く張り切って出掛けたポイントが崩れてしまった。12日の刺激が強すぎて足腰に疲れが残っていた。15kの予定が、全くスピードが上がらなかったので、無理をしないで10kで止めた。気持ちを切り替えて、足腰の疲れをとるようにしたい。体調はいいので心配はないだろう。補強運動18分。
3/15 月 0.0   休養。
 昼過ぎに東京へ。その後は、のんびりと休んだ。仙台は寒かったので、冬の恰好で来たが、東京は初夏のような暑さでびっくりした。補強運動18分。
3/16 火 7.0   メンテ後、国立回廊ジョグ。
 41分。
 ○駄天でメンテ。思っていたほど、疲れは抜けていなかった。腰、肩、大腿周りに張りがあり、現状は、そんなに悪くはないけど、そんなにいい状態でもない。メンテ終了後、少し体を解す意味でゆっくりと回廊を走ってみた。ぎこちない動きがだんだんと動くようになった。
3/17 水 16.0   国立10000m
 43'01 av.4'18 ( 3000m 13'42 1000m 4'10-11-08-08-06 2000m 8'36 ) jog 6k
 最後のポイントは、気持ちよく走られた。最初の3kは、体のままに走り、ほぼ想定内で、それ以降5kはレースペースだったが、後半はやっといい感じの走りになり、残りの2kは少し余裕を持っての楽なペースで走った。全体的には、本番に向けていいイメージで走られた。夜はクラブ仲間と延々と続く楽しい楽しいラン談義。
3/18 木 8.0   江戸川ジョグ。
 58分。
 「江戸川に戻って来たよ」という挨拶のジョグ。やっぱり江戸川の畔の風景は水の流れも穏やかで緑も濃くなり綺麗で優しい。速く走るのがもったいないので、ゆっくり走った。帰りは帝釈天に立ち寄ってきた。体は、昨日の疲れで軽い筋肉痛があるけど良くなってきそうな気がする。
3/19 金 7.0   国立回廊ジョグ。
 40分。
 ゆっくりだったが本番のレースに向けて気分を高めながら走った。体調は上がってきている。一番のキーポイントは集中して平常心で天候も味方にして楽しく走られるかどうかにある。午前に区役所へ行ったが、途中で、モクレンや菜の花やゆきヤナギが咲いていた。
3/20 土 6.0   江戸川ジョグ。
 34分。
 風の様子を見たかったので、江戸川へ行って走った。雑念を払い如何に集中出来るかが問題だ。
3/21 日 0.0   荒川マラソン中止
 朝の5時半に強風の中、家を出て、千代田線が止まっていたので、京成で日暮里に出て、何とか浮間舟渡へ着いたら中止とのアナウンスがあった。せっかくなので、会場まで行ってみた。やっぱり雨も降っているし、川風が強烈でいくつかのテントが飛ばされていた。プログラムとバナナをもらって、駅の近くでクラブのメンバーと暫くラン談義をした。そのまま家に戻ったが、疲れがどっと出て走るに気にもならず、無性に食欲が出て、いろいろなものを食べまくった。
3/22 月 0.0   休養。
 今日も休養。午前は掃除や片づけものをした。午後からトレセンに行き、ストレッチをしてお風呂とサウナで、ゆっくりのんびりと過ごす。
3/23 火 3.0   墓参りジョグ。
 23分。
 仙台に戻る。午後から遅ればせながら彼岸の墓参りへ。走られなかった荒川マラソンと長野マラソンでしっかり走ることの報告をした。
3/24 水 34.0   台原森林公園3kx10
 145'19 av.4'51 ( 15'24-15-04-14'44-43-39-22-19-13'45-04 ) jog 4k
 長野に向けて再始動。30kのロング走だったが、体のままにのビルドアップだった。大分、休んだので、体調は良いので、逆に、あまりスピードを上げるような練習じゃなくゆっくりめで走るようにした。3周目までは、やっぱり遅い。4周目からは少しずつ体も動いてきて8周目まで穏やかにペースアップし、ラスト2周は追い込んだ。久しぶりのポイントで気持ちがいい。
3/25 木 0.0   休養。
 明け方からの雪が午後まで降りやまない。本格的な春はまだ先のようだ。昨日の久しぶりのロング走で腰周りが少し心地のいい筋肉痛だった。ジムにはお風呂のために行ったが、帰りには筋肉も解れてきた。
3/26 金 10.0   台原3kx2
 62分。
 ゆっくりと走ったが、久しぶりに晴れて寒さも気にならなかった。学校が休みなので、子ども連れで散歩している人や広場で遊んでいる人も多かった。
3/27 土 23.0   広瀬川15k
 64'47 av.4'19 5k 21'58-48-01 jog 8k
 朝早く張り切って出掛けたが、もう少し速く走られると思っていたら、現実は厳しかった。天候も風はあったが、そんなにもひどくはない。アップも時間を掛けてスタートしたのに、全く動きが悪くスピードにもリズムにも乗れなくて、最後まで苦しい我慢の走りだった。少し速いきつい刺激が必要かもしれない。
3/28 日 24.0   台原森林公園3kx6 LSD
 157分。
 昨日の疲れも殆どなく、気持ちよくいい感じの走りが出来た。それにしても、寒さは真冬並みで厳しい。最低気温がー2度で最高気温が3度。明日も雪が降るらしい。
3/29 月 8.0   周辺ジョグ。
 56分。
 ゆっくりと久しぶりに近所を走った。晴れていたが、風が冷たい。今日明日が寒さのピークらしい。早く温かくなって欲しい。あちこちで健気に梅の花や水仙が咲いていた。
3/30 火 8.0   台原ジョグ。
 57分。
 体調は悪くないが、ちょっと体は重い。とことこ走りだった。ＷＳを4本入れたら脚が目覚めてやっと体も軽くなった。
3/31 水 27.0   広瀬川20k
 84'24 av.4'13 5k 21'39-12-12-20'21 jog 7k
朝早く8時に家を出て、広瀬川へ。温かいし、さほど風もなくいい陽気だった。久しぶりにやっといい走りが出来た。○台一高の陸上部や、男女2人のランナーもいいペースで練習していたので、気分も高揚していい走りが出来たのかもしれない。それとグランドに一輪のタンポポが700ｍ地点で健気に咲いていた。春を感じさせるタンポポに励まされたのも影響があったと思う。今日も体感重視でラップは5ｋ毎にした。最初の5ｋは、やはりあまりスピードに乗れなかったが、我慢しているうちに4ｋ過ぎから、それなりのリズムも出来、そのまま15ｋまでイーブンペースで行けた。ラストの5ｋは少しギアチェンジでペースアップし、最後は気分良く走り終えた。これでまた体もやっと本気モードに変わったような気がする。終了後、急いで整骨院に行き、マッサージのメンテをし、駅で長野マラソンの切符を買い、講演会へ行った。東北大の名誉教授である大内秀明氏の経済、政治、これからの目指す社会などについての講演だったが、とても楽しいショッキングなお話だった。駅までの途中で鶯の鳴き声が聞こえた。やっぱり春らしい。
走行距離 308.0  km