菜の花  
地域 : 宮城    年齢 : 吉永小百合さんと同じ
一言 : 
元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！
2010／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 金 10.0   周辺ジョグ。
 63分。
 最高気温が0度で小雪がちらついていた。それでもやっぱり年明けの初走りをした。。昨夜からの雪で路地裏にはまだ雪があったので、旧4号沿いを走り、泉区役所で折り返した。所々、凍っていたので滑らないように注意した。車はそこそこ多いけど、店が殆ど休みなので、歩いている人は少ない。体は、まずまずの動きだった。
1/02 土 10.0   周辺ジョグ。
 62分。
 昨夜また雪が降った。出来るだけ雪が残っていない歩道を走った。寒さのために足の指が冷たくて痛い。しもやけかもしれない。
1/03 日 29.0   台原森林公園192LSD 3kx8
192分。
 今年初めての森林公園でのLSD。いつもより少し速かったが、体の動きもまずまずで、１年間元気に気持ちよく走られるようにという思いを抱きながらじっくりと周回した。今日は白鳥が１羽しかいなかった。つがいの白鳥は何処かへ行って留守番のようだった。
1/04 月 4.0   買い物ジョグ。
 26分。
 ちょっと用事があり、買い物へ出掛けた。
1/05 火 2.0   休養。
 13分。
 午前中は法務局へ。その後、整体院でマッサージ。予定通りの休養。
1/06 水 0.0   休養。
 東京へ。用事で○島区役所へ。
1/07 木 14.0   江戸川ジョグ他
 92分。
 朝の江戸川を久しぶりに走ったが、川の流れと緑の景色が美しい。朝でも寒くはなく平坦で走りやすい。午後帰りに帝釈天に寄り、「今年も元気で楽しく走られますように！」と新年の挨拶をして来た。午後は地元の役所関係を走って回った。
1/08 金 10.0   水元　jog
 61分。
 午後から水元へ。今日も温かいので体が楽に感じる。ゆっくりと公園の広場を1周してきた。園内は広々として緑豊かで気持ちがいい。途中の景色が大分変わってきている。○菱製紙跡地の開発工事が進み、片側の大きなマンションは完成間近で前を通ると高さで威圧されるような感じがする。もう片側も工事の車が頻繁に出入りしていた。今後数年後には、この辺りの町並みは大きく生まれ変わるだろう。
1/09 土 35.0   駒沢2.35x13
148'23 av.4'51 ( 12'18-11'52-42-38-40-37-35-25-28-23-14-10'43-9'49 ) jog 4.5k
 クラブ練習会。駒沢は温かく平坦で走りやすかった。去年の9月以来だが、駒沢は木々も花もあり、ほぼ平坦で本当に走りやすい。いつも早咲きの梅の花が今年も紅白とも可愛く咲き始めた。周回ごとに眺められ心が和む。走りは、もっとゆっくりの予定だったが、仙台では平坦な場所でのロング走がなかなか出来ないので、抑えながらもある程度は体に任せて走った。体も温かいので動きやすい。ラスト2周は気持ちよくペースアップした。終了後、しおGさん、しおちゃん、○原さんと正月の実業団、箱根駅伝、自分の練習法やこれからのレースのことなどで話しが盛り上がり、楽しい時間を過ごすことが出来た。有難うございました。
1/10 日 12.0   江戸川ジョグ。
 75分。
 朝、江戸川へ出て市川橋の折り返し。寒くもなく走りやすい。走る人も多く、やっぱり元気になれる。グランドでは休みということもあり、子供たちが野球やサッカーをしていた。
1/11 月 27.0   江戸川・水元200LSD
 200分。
 昼過ぎから江戸川をくだり、行徳橋まで行き折り返し、柴又を上って水元公園経由で戻った。今日のLSDは㌔7分25秒位で実にゆっくり、のんびりだったがしっかりいい走りが出来た。久しぶりに芝生のグランドも走られ楽しかった。江戸川も水元も走っている人は多い。一日中、曇っていて寒いとのことだが、仙台と比べれば、格段に温かく走りやすい。大人の野球はまだオフシーズンだが、子供たちは元気に真剣にボールと向き合っていた。
1/12 火 0.0   休養。メンテ。
 ○駄天にてメンテ。寒さの影響大であちこち凝りまくりでずっと悶絶状態だった。「これじゃ走られない」とあっさり言われた。鍼治療の時間を長くしてくれた。こんな状態ではハードな練習は危ない気がする。この先、仙台での練習は、ちょっと対策を考えなければならない。今日は終わっても張返しが強く、体がまだ強張っている。隣のベッドはW大学の尾○選手だった。話しが聞こえてくるので、直ぐに分かった。
1/13 水 0.0   仙台へ戻る。
 仙台に着いた途端に、やっぱり寒かった。温かいものが食べたくなり、昨年末に東北で初めてオープンした餃子の○将に寄って食事をしたが、大賑わいで20分ほど待っての案内だった。安さと速さがキャッチフレーズで仙台でも大人気となっている。体は、メンテの成果で楽になった。
1/14 木 11.0   役所めぐり。
 またまた雑務での役所めぐり。最高気温が0度で、小雪が舞い散る中、結構、楽しみながら3か所を走りまわった。着替えを持っていたが、寒さのせいか、そんなにも汗をかくことはなかった。
1/15 金 10.0   台原ジョグ。
 65分。
 今朝の最低気温がこの冬一番で-4.7度だった。我が家も室内で2度という寒さ。帰ってきてから、また一段と寒さが厳しくなった。3時過ぎからスタートしたが、走ると覚悟を決めれば、外に出ても寒さはそんなに気にならない。この間、ちょっとメンテもしたので、体もまずまず動く。寒いからだと思うが公園で、散歩する人も少ない。白鳥も鴨もかまってくれる人がいなくて寂しそうだった。森の中から、最近ではめったに聞くことのなかった鳥の大きな鳴き声がした。あまり聞いたことのない面白い鳴き声だった。体も大きそうな気がする。
1/16 土 18.0   ジムのトレッドミル他
 63分。
 東京から仙台に帰っても体重が増えてなかなか落ちないのは、寒くて代謝が悪いと思いジムに通うことにした。近くにジムはなく、およそ3km先でバスもなく走るしかない。まだ出来て1年ちょっとで、新しくて綺麗で露天風呂もあるが、ストレッチポールやバランスボール等は置いていないのがちょっと残念。今日は久しぶりにトレッドミルで1時間走ってみたが部屋が暖かいので、しっかりと汗をかいた。さらにお風呂とサウナでじっくりと時間をかけて汗を流しすっきりさせた。すっきりもつかの間、帰りは寒い中、家までまた走る。
1/17 日 6.0   周辺ジョグ。
 40分。
 今日もジムへ行ったが、お風呂だけ。水も飲んで入ったのにサウナで脱水症になり、ちょっとふらふらになってしまった。暫く露天風呂の座り台で寝ころんでやっと直った。これからは気をつけよう。
1/18 月 0.0   休養。メンテ。
 トレッドミルが原因だと思うが、腰に変な痛みと張りがあり、整骨院に行く。やはり右腰がかなり凝っていて、左右のバランスがまた崩れていた。今週、また来るように言われた。そんなんでランはお休み。
1/19 火 39.0   台原森林公園3kx10
 159'35 av.5'19 ( 16'37-36-28-34-20-09-02-15'30-10-14'09 ) jog 9k
 今日は仙台も温かくて3月上旬並みの10度ということだった。「3月上旬でも10度！」と驚いて憂鬱な気分になる（苦笑）。確かに今までと比べたら温かくて走りやすかった。昨日の施術でバランスは良くなったが、体はまだ重いままで、30kのロング走に不安もあったが、少しゆっくり目でもと思い、やってみた。以前は坂道を見ると嬉しかったのが、最近は体への負荷が気になり、疲れを溜めこんでしまうので、体調があまり良くない時にはパスしたい気持ちになってしまう。今日も微妙なところで、前半は様子眺めで上りは抑えながら走った。最初はスタート地点も違い、ちょっと戸惑いもあり、体も重かったけど、それなりにリズムも生まれ比較的うまく走られた。後半は体も動き少しずつペースアップが出来た。
1/20 水 12.0   ジム周辺ジョグ。
 ジムの周辺を探索しながら走ってみた。田舎と思っていたら、大分開けていて、お店もそこそこあり、街は活気がある。近くに学校があり、新しい大きなマンションがあるので、子供が多くそう感じるのかもしれない。昨日の疲れからか腰がちょっと痛い。
1/21 木 3.0   休養。メンテ。
 ジムでのパーソナルオリエンテーションだった。担当者が以前に接骨院にいて、今は高校のサッカーのトレーナーをしているとのことで、体のケアなどについては詳しい。とにかく体の柔軟性をつけることと、体幹を強化するストレッチをボールなど使いながらやってみた。やるべきことは多い。その後で、ジムのタイ式マッサージを受けたが、体全体が硬直していて、あまりの硬さに感心された(苦笑）。「これでは、走られないですね、かなりの疲労が蓄積されているので、注意して下さい。本当にがちがちです！」とダメをおされた。何とかしなくちゃね(笑）。足の回旋では、左足は比較的回るが、右足は本当に硬い。肩甲骨も左もあまり動かないが、右はもっとひどい。
1/22 金 15.0   台原3kx2他
 昨日のメンテで気分も変わり、意欲も湧いてきた。また寒くなりジムへ行く時は、かなりの強風だった。ジムから台原へ。2周目は、ちょっと刺激入れで走ってみたが、それなりに体も動いた。走る前と、午前中にもストレッチをしたので、その成果と思いたい。
1/23 土 31.0   あちこち186LSD他
 186分。
 ジムから、南光台、旭が丘、台の原、中江、幸町、原の町、宮城野原、新寺小路、仙台駅、上杉、台の原、森林公園を2周してジムへ戻る。初めての所もあり、楽しかった。最初は、森林公園の周回の予定だったが、走っているうちに気が変わり、思ってもいない所へ行ってしまった。途中、1時間半程経った宮城野原で温かい飲み物を買うために店に入ろうとしてポケットに手を入れたら、小銭を持って来なかったことに気付きちょっとがっかりした。その後は、何処かで水でも飲める所を探し求めながら走り、駅に行けば何とかなるだろうと駅地下の名店街に行ったら温かいコーヒーのサービスがありラッキーだった。これで冷たい体も手も温まり、また元気に走り始めた。森林公園の池は寒さで一部薄氷が張っていたが、白鳥も鴨ものんびりと涼しげに泳いでいた。休みだが、寒いので走る人も散歩の人も少ない。3時間以上走っても最高気温が4度くらいだと殆ど汗もかかない。昨日と違って風はなかったので、そんなに寒くはなく走りやすかった。最後は、ジムでゆっくりとサウナと風呂で体を休めた。火照った体に外気があたる露天風呂が気持ちいい。
1/24 日 15.0   台原3kx3
 41'32 av.4'37 ( 14'10-13'55-27 ) jog 5k
 刺激入れの短めのミドル走かな？　ちょっと時には刺激を入れようと思い、3周の9kｍを走ってみた。まだまだスピード系を走られる体にはなっていなくて、もがいて力んだ走りになっている。徐々にスピード系の練習も入れて行こう。
1/25 月 0.0   休養。メンテ。
 ちょっと腰周りが痛むので、鍼を打ってもらった。腰周りの筋肉が強張っている。柔らかくするには日頃のストレッチだと言われた。
1/26 火 14.0   台原3kx3他
 時々、小雪が舞う中、森林公園を走った。ストレッチを中心に準備運動をしてから台原へ向かったが、ちょっと風が強く冷たかった。それでもジムに通うになってからは、お風呂でサウナやお風呂で温めたり、水で体を冷やしたりしているので代謝も良く、あまり寒さを感じなくなってきた。3周で、ゆっくりから少しだけペースアップした。午前中は、朝から、大忙しで、郵便局を皮切りに、銀行4行に寄り、その後で、法務局へ行った。これでやっと事務的なものは終えたと思う。
1/27 水 36.0   台原森林公園3kx10
 150'49 av.5'02 ( 15'42-38-31-24-21-10-05-14'42-31-13'45 ) jog 6k
 今日は温かい。体のままに走り始めたら、先週より少し速めだったが、前半は上りも順調で無理むりなく淡々と走られた。序盤からリズムよく、5周目以降の後半は上りで少しペースを上げた分だけ速くなり、ラストの3周はいつも通り頑張ってペースアップした。まずまず体も動き、全体的に余裕もあり、いい感じの走りだった。
1/28 木 2.0   休養。メンテ。
 休養。マッサージでメンテ。少し、危なかった体もケアをしたので、大分戻ってきて走られるようになった。今日もマッサージを受けたが、以前よりは大分、腰周りが解れてきているのがよく分かる。
1/29 金 26.0   利府県民の森183LSD
 183分。
 昼過ぎにスタートして、前から行きたいと思っていた利府の県民の森の宮城スタディアムへ向かった。ワールドカップの試合も行われた所で、一度は見てみたかった。かなり大きくて、横浜の日産スタディアムと変わらない大きさで、近くで見るとちょっと圧倒される。周囲にはフットサルや陸上の補助グランドや体育館やプールもあった。1周半ほどして、森の探索で暫く走ったが、池があったり橋があったりでクロカンとしても適度なアップダウンで面白い。帰り途は別ルートで行こうと走りだしたが、途中で道が分からなくなり、広い森の中で何人かに聞いてやっと来た道にたどり着いた。確かに広大な森で、樹木の種類も多く、新緑や夏や秋は気持ちのいい森林浴が出来そうだ。今日も全く知らない所へ行けて楽しかった。
1/30 土 13.0   台原3kx2他
 小雨の中、ゆっくり走った。そんなに寒くはない。最近やっと体調が上がってきた。疲れもそんなに溜まってはいないし、体の動きも良くなってきた感じがする。
1/31 日 22.0   台原森林公園3kx5
 67'54 av.4'32 ( 13'52-55-41-24-02 ) jog 7k
 久しぶりの午前のポイント練習。設定は4'35-40/k。今週は前半でしっかりと体のケアをしたので調子がいい。最初は少し抑え気味でスタートし、3周目からペースアップしてラストは必死に走って終了。やっぱり鍵は最後の上り坂で、ここの走り具合でタイムが変わる。心拍も20－30上がりラストはレースペース以上になってしまうが、今は状態がいいので、上り坂もしっかり走られる。今日は走っている人が多くて、30－40人はいた。かなりレベルの高いクラブも練習していて、キロ3'10-20だったので、あっと言う間に抜かれてしまった。
走行距離 426.0  km