菜の花  
地域 : 宮城    年齢 : 吉永小百合さんと同じ
一言 : 
元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！
2009／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 日 21.0   岩切・泉210LSD
 210分。
 まだ体調が本格的ではないので、ロング走ではなくLSDにした。また知らない街を楽しみながら2時間30分のんびりと走った。やっと以前の感じが甦って来たように思えた。折角良くなりつつあるので、疲れをためずに走りたい。　補強運動23分。ゆる体操40分。
11/02 月 0.0   休養。
 休養。補強運動やストレッチやゆる体操に時間を掛けた。午後から買い物に出掛けたが、冬のような冷たい雨だった。　補強運動35分。ストレッチとゆる体操60分。
11/03 火 8.0   街中ジョグ。
 57分。
 県庁折り返しジョグ。街の方へ行ってみた。それなりの恰好で走ったが、寒くて殆ど汗も出なかった。折り返してからは小学校への通学路を走ってきたが、道路両側の銀杏並木が綺麗に色づき道端には落ち葉と銀杏がいっぱいあった。補強運動34分。ストレッチ40分。
11/04 水 20.0   宮城野原15kb-up
 67'08 av.4'29 ( 5'03-4'58-50-47-40-40-32-29-19-23-09-10-06-04-3'58 ) 5k 24'18-22'23-20'27 jog 5k
久しぶりのポイント練習だったので、無理をせずビルドアップにした。やっぱり脚の粘りを見たかったので、15kにした。5'00/kから入り2k毎に10秒ずつ上げて行き、4'10からは5秒アップの設定。ゆっくりでも最初は落ち着かず時計を気にしていたが、4k過ぎからはあまり時計を見なくても暫くは、そこそこのリズムで走ることが出来た。終盤の3kは、きつくて殆ど余裕がなかったが、粘りはそれなりに実感できた。午前に整骨院で整体とマッサージを受けた。補強運動24分。ストレッチ40分。
11/05 木 8.0   周辺ジョグ。
 46分。
 M学院女子大折り返しジョグ。体も重くなく、まずまずの感じの走りが出来た。補強運動33分。ストレッチ30分。午後からは「古事記」のセミナーの最終回だった。講師の巧みな深い話で神話の世界が身近に感じられ、関心が深まった。
11/06 金 0.0   休養。メンテ。
 ○駄天にてメンテ。あまりに体の状態が悪いので、信頼できるトレーナーに診てもらうことにした。やはり骨盤がかなりずれていて筋肉も固まっていた。丁寧に2時間以上もマッサージと鍼で施術してもらった。他にもあちこちが凝り固まっていたが、大分すっきりできたと思う。　補強運動23分。
11/07 土 0.0   休み。
 母が緊急入院のため朝一番で仙台へ戻る。直ぐに病院に行ったが、意識朦朧で痙攣が続き、程なく急死した。主因は老衰で体全体の機能がかなり低下しており、客観的には寿命と言えるだろう。本人も日頃から十分に長生きしたと言っていたので、89歳という年齢を考えれば、天寿を全うしたと思う。突然で辛いことではあるが、喜んで送り出して上げようと思う。「お疲れ様でした。」
11/08 日 8.0   寺へのジョグ。
 慌ただしい一日だった。
11/09 月 0.0   休み。
11/10 火 0.0   休み。
11/11 水 0.0   休み。
 無事終了。
11/12 木 0.0   休み。
11/13 金 6.0   周辺ジョグ。
 39分。
 体重も増えたので、少しだけ走る。やっぱり気持ちがいい。
11/14 土 0.0   休み。
11/15 日 16.0   宮城野原8kペース走
 33'03 av.4'08 ( 4'12-09-11-08-10-07-05-01 ) 5k 20'50 3k 12'13 jog 6k
この10日間走らなかったので、つくばに参加するかどうか迷ってしまった。取り敢えず、どれほどなのかのチェックで走ってみた。たまたま走り始めたら、6kまで一緒に走ってくれた方がいて、まずまずのペースで走ることが出来た。ただ、ブランクも関係したのか、そんなに余裕はない。もう一度、週中に走ってどうするか決めたい。競技場は日曜日だったので、高校生の部活や小学生のクラブ活動で大勢の人たちで賑わい活気に満ちていた。パワーをもらい元気が出た。補強運動24分。
11/16 月 0.0   休み。メンテ。
 整骨院でメンテ。バランスの矯正。体の芯の疲れがまだ抜けていないとのこと。補強運動23分。
11/17 火 6.0   周辺ジョグ。
 38分。
6
 あまり負荷をかけないように注意して走った。バランスは大分戻り、走りは良くなってきた。補強運動24分。ストレッチ40分。
11/18 水 12.0   宮城野原5kぺ−ス走
 21'07 av.4'13 ( 4'11-17-19-12-08 ) jog 7k
疲れが抜けないので、朝に整骨院でマッサージを受けてから宮城野原へ行く。体が重くイメージとはかけ離れた走りだったが、今の状態が分かったので、大会当日のプランがはっきりした。今回はとにかく最後まで大きく失速しないでしっかり走りきることがテーマになる。目標タイムは設定せず当日の走りで決めたい。とにかくこれからは疲れを抜くことが一番大事だろう。
11/19 木 0.0   休養。
 昨日の走りが少し刺激になったのかな？　でもまだまだ。
11/20 金 0.0   休養。メンテ。
 ○駄天にてメンテ。腰周り特に股関節が凝り固まっている。この間殆ど走っていないことが原因らしい。すこしは動いたほうがいいようだ。あちこちが悶絶状態だった。予想以上に体が硬くてびっくりしている。今回は全くどうなるかわからない。
11/21 土 6.0   江戸川ジョグ。
 39分。
 昨日マッサージをしたので、体を解すためのジョグだったが、大きな変化はない。もしかしたら大田原かな？
11/22 日 44.0   つくばマラソン
 3:24'43 av.4'51 5k ( 25'38-24'30-23'57-23'57-25'11-24'10-23'48-23'43-9'49 ) jog 2k
 どうにか完走できた。全く予想の出来ないままスタートした。あわてず落ち着いてキロ5分を目途に考えていた。まずは予想通りでそのまま無理をしないで走ったら少しペースは上がり、25kのラップはトイレ休憩があったので遅かったが、ほぼイーブンペースで最後まで走り通せた。最近の体調を考えるとよく頑張った走りだった。我慢しながら後半もしっかり走られたので次に繋がると思う。
11/23 月 0.0   休養。
 昨日のレース後から、あちこちが筋肉痛で朝もかなりだったが、動いているうちに大分和らいだ。
11/24 火 0.0   休養。
 今日は、のんびりと音楽を聴きながら読書をした。筋肉痛は殆ど気にならなくなった。食欲旺盛で、やたらいろいろと食べたくなり好き勝手に食べている。
11/25 水 6.0   周辺ジョグ。
 46分。
 午前に整骨院でマッサージ。腰周りと股関節に疲れあり。他はそれほど問題はない。午後から少し走りたくなりゆっくりと解すように走った。
11/26 木 6.0   周辺ジョグ。
 40分。
 夕方近くに、ちょっと走りたくなり出掛けた。すっかり筋肉痛もなく大分動きがよくなり気持ちのいいジョグが出来た。
11/27 金 0.0   休養。
 日帰りで作並温泉へ。平日なので、お客さんも少なくてのんびりとお風呂に入れた。いろいろな露天風呂がありお風呂三昧で楽しかった。紅葉の旬は過ぎたけど、露天風呂からのせせらぎの音を聴きながらの山の眺めは素晴らしい。
11/28 土 0.0   休養。メンテ。
 整骨院でメンテ。今日はマッサージの後で、腰周りに鍼を打ってもらった。ここでは初めてなのでその効果がどうなるか楽しみにしている。昨日の温泉とセットでいい息抜きになった。
11/29 日 0.0   休養。
 今日ものんびりと音楽を聴きながら読書。
11/30 月 9.0   周辺ジョグ。
 57分。
 久しぶりに小一時間のジョグだった。鍼効果があったようで、腰周りは軽い感じがするが、肩周りは鍼をしていないので動きがぎこちない。銀杏の葉がみんな落ちてしまい、ちょっと寂しくなった。
走行距離 176.0  km