菜の花  
地域 : 宮城    年齢 : 吉永小百合さんと同じ
一言 : 
元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！
2008／05
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 木 10.0   江戸川　jog
 57分
 久しぶりに江戸川の上流へ。上葛飾橋の折り返し。午後から水道橋の〇テップでターサージャパンと〇3グリップを買ってきた。そのグリップを使ってみたが、まだ余分な力が入っているけど、胸が張れて肩甲骨の動きが感じられ腕振りもいい感じがする。今シーズンの課題克服のいいツールになりそうな予感がする。昨日の張り返しもなく気持ちのいい走りが出来た。
5/02 金 6.0   江戸川　jog
 34分
 江戸川　34分ジョグ。　走り始めたら直ぐに雨がいきなり降ってきたが、そのまま続けたら帰りには殆ど止んでしまった。前傾で着地の感じもいい。地面からの反作用で帰りのジョグのペースが上がった。
5/03 土 5.0   菅平キャンプ初日
 今日から合宿が始まる。上野で待ち合わせて、クラブの〇田さんと〇西さんの3人で参加。　久しぶりで車中の会話もはずんだ。　3時過ぎから競技場へ行き、フォーム撮影と動き作りのドリル。　やっぱりカメラを向けられると大概の人は意識してしまいぎこちない動きになってしまうみたいだ。　動き作りは、大事な練習だと思うが、なかなか体が動かなくてかなり漫画ちっくな振りに自分で笑ってしまう。　何とかしたいと思うが、一人でやるのは難しい。　とにかく自分の不器用さを再確認した。　
5/04 日 51.0   湿原走2.1kx11
ロード走6.8kx3
 111'56 av.4'50 ( 11'02 10'54-52-26-10 9'59 10'04-06 9'56-32 8'55 )
99'37 av.4'53 ( 34'35 33'50 31'12 )
午前は湿原走。　3−4周までは高地でもあり、心肺がややきつかったが、その後はペースが上がっても慣れて来てリズム良く走れた。最後は気持ちよくペースアップして終了。
午後はロード走。　3つのコースがあったが、一番長い6.81kのコースを3周した。距離は長いが、それほどのアップダウンもなく比較的走りやすい。2周までは集団で走ったが、ラストは一人でペースアップして気持ちよく終えた。　今日は、久しぶりに1日で50kを走った。
5/05 月 11.0   クロカン走
 スキー場でのクロカン走。1k弱のコースをゆっくりとのんびりアップダウンを楽しみながら爽やかな風を感じて走った。　終わってしまうとあっという間の3日間だった。　終了後、3人で戸倉温泉へ。
5/06 火 4.0   荒砥城址へjog
 40分
 朝のジョグは3人で地元の城址公園へ。朝から、かなりきつい坂を登ってのジョグだった。でも頂上からの眺めと朝の爽やかな風と空気は最高だった。　上田に戻って上田城を暫く散歩して、去年食べ損ねた池波正太郎ゆかりの蕎麦屋で昼食をとった。ボリューム満点で腰の効いた美味しいそばだった。
5/07 水 0.0   休養。
 迷わず休養。　マッサージ。
5/08 木 6.0   江戸川　jog
 35分
 午後から江戸川へ。走ると少し暑いが、風があるので汗は殆ど出ない。
5/09 金 0.0   休養。
 音楽聴いたり、本読んだり昼寝をしたりの気儘な1日。
5/10 土 25.0   駒沢 2.15x 7 ( 3)
 65'01 av.4'19 ( 9'24-22-21-21-19-16 8'58 ) 5k 21'48-44-29 up down 3.5k
 クラブ練習会。　15kミドルペース走、設定は4'20-25だった。雨でもあり、十分なアップが出来なかったので、3周まではアップ代わりで、4周目からミドル走と言っても余り無理をしないで調子を見ながらということでスタートした。全体として、体は重く我慢の走りだったが、ほぼ安定したペースで予定通りの走りは出来た。これから徐々にスピードアップしたい。
5/11 日 11.0   江戸川　jog
 59分
 夕方から江戸川へ。市川橋折り返し。今日は走っている人が多かった。走るには暑くもなく寒くもなくちょうどいい季節だから。WS100x3。
5/12 月 0.0   休養。
 ゆる体操とストレッチ。
5/13 火 0.0   休養。
 ストレッチ40分。
5/14 水 12.0   江戸川　jog
 65分
 雨が止んだ午後から江戸川へ。市川橋折り返して葛飾大橋まで行って柴又経由。ちょっと最近、代わり映えしないメニュなので、今日は1kの刺激走を2本入れた。　キロ 4分を目標に走ったが、1本目は4'01でちょっと納得がいかず、もう1本走ったら3'52だった。やっぱりきつい。ジョグはいい感じで走れている。午前は久しぶりの補強運動。いろいろバリエーションを増やしたので30分以上かかった。
5/15 木 5.0   江戸川　jog
 29分
 夕方、体を解す江戸川　29分ジョグ。新葛飾橋折り返し。昼から〇駄天でマッサージと鍼のメンテ。一番の張りは肩甲骨だった。やはり課題は上半身を緩める事。
5/16 金 12.0   水元　jog
 65分
 久しぶりに水元へ。公園をのんびりと1周した。
5/17 土 18.0   駒沢 2.15x7
 65'04 av.4'20 ( 9'41-36-34-09-12-08 8'44 ) 5k 22'24 21'36-04 up down 3k
クラブ練習会。　予想外に暑くて10周の予定を7周にした。その為に3周まではアップ代わりのラップであとの4周がペース走のラップとなった。3周目で給水したが、5周目位からちょっと頭が一瞬くらっとなり軽い脱水症状みたいになった。やっぱりしっかりと給水は摂らなければと思った。
5/18 日 7.0   水元　jog
 41分
 川は暑そうなので水元へ。　陽気がいいので、かなりの人出だった。　ゆっくりと広場を1周した。
5/19 月 0.0   休養。
 ゆる体操。　しっかり休養。
5/20 火 6.0   江戸川　jog
 36分
 江戸川　36分ジョグ。　走り始めは体が重かった。　終り頃にやっと動き出した。　蒸し暑かった。
5/21 水 13.0   国立　5000m 2000m刺激走
 20'11 av.4'02 ( 4'00-02-04-02-03 ) 7'42 av.3'51 ( 3'51-51 ) up down 6k 　
 今シーズン初めてのスピード練習。当初は10000mのペース走と考えていたが、アップをしながら無理をしないで取り敢えずは足慣らしのメニュで行くことにした。それでも出来れば8000mと思っていたが、ペースは予定通りでも、きつくて5000mで止めてしまった。少し頑張れば行けたのにという思いがあり、2000mを追加した。　これもきつかったが、ほぼ一定で予定通りのタイムだったので、初めてのスピード練習としてはまずまずかな。　
5/22 木 10.0   江戸川　jog
 54分
 江戸川　54分ジョグ。上葛飾橋折り返し。蒸し暑かったが、帰りはかなりの向い風で走りにくかったけど気持ちが良かった。いい感じで走れた。肩甲骨をうまく使うには可動域を広げて力を抜くことが大事。特に左側を強化する必要あり。
5/23 金 0.0   休養。
 山形、赤湯温泉へ。
5/24 土 11.0   赤湯　jog
 赤湯・熊野神社まで。4時半にスタートし、お参りして戻った。熊野本宮に3年前に行ったので、懐かしい気持ちで眺めたが、1200年前に建てられたとても由緒ある立派な風格のある神社だった。
5/25 日 12.0   仙台・台原森林公園　坂道INT 0.3kx6
 8'57 av.1'29 ( 4'58 ) ( 1'26-28-28-29-32-34 ) jog 8k
 最初は10本の予定だったが、始めたらきつくてラップが落ちてきたので6本で止めた。
5/26 月 14.0   国立激走 10000mペース走
 41'10 av.4'07 ( 4'14-15-07-09-08-08-07-01-03 3'58 ) 5000m 20'53-17 up down 4k
2月以来の激走教室。適当なグループがなかったので、取りあえず4'10-20の組でスタートし、2000mまで走ったが、遅かったので、その後は一人で4'05を目標に走った。やはり、暑さとスピード練習を始めたばかりなので、このペースで走り通すのは、かなりきつい。
5/27 火 6.0   江戸川　jog
 40分
 午後に〇駄天でマッサージと鍼のメンテナンス。　上半身と大腿骨の前側がかなり張っていた。　体解しの江戸川40分ジョグ。　暑かったが、かなり風があり、走りにくいような走りやすいような陽気だった。　午前、補強運動40分。
5/28 水 6.0   神宮外苑　jog
 36分
 競技場は暑いので、久しぶりに外苑へ。走っている人も少なく、殆どが木陰で走りやすい。
5/29 木 16.0   国立回廊　10000mペース走
 40'21 av.4'02 ( 4'04-05-09-09-08-03 3'58-58-54-53 ) 5000m 20'35 19'46 up down 6k
 雨だったので、国立の回廊でのペース走。設定は4'05/kでスタートしたが、3000mからペースダウンしてしまい、ちょっとショックだった。そのまま我慢して取りあえず8000mを目指した。6000mからリズム良くいいピッチでペースアップし、きつかったけど最後までいい感じで走りきれた。5000mのラップが19分台は初めてのこと。今日も走り始めは苦しくてきついが、我慢して走り続けるとそのうちにいいリズムで走れるようになるから自分の体調は分かりにくい。それでもペースアップ出来るのだから、本当におのれの体には感謝している。ありがとう♪　予想以上に走れて嬉しい♪
5/30 金 5.0   江戸川　jog
 30分
 江戸川　30分ジョグ。涼しいとこんなに走りやすいかと思える陽気だった。
5/31 土 19.0   駒沢 2.15x7
 68'29 av.4'33 ( 10'31-29-07 9'52-25-12 8'53 ) 5k 24'23 22'42 21'24 up down 4k
クラブ練習会。今日は寒かった。15kペース走の予定でスタートしたが、全くペースが上がらないので、ゆっくりめのビルドアップに変更した。一昨日のペース走の疲れと雨で十分なアップが出来なかったことが原因だろう。走りながら4周目くらいまでは、あまりの遅さに自分でもあきれてしまうほどだった。5周目からやっとペースアップ出来たが、かなりしんどかった。
走行距離 301.0  km