菜の花  
地域 : 宮城    年齢 : 吉永小百合さんと同じ
一言 : 
元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！
2008／04
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 火 0.0   休養。
 午前に補強運動。　午後はジムでストレッチとサウナでの体重調整。
4/02 水 15.0   水元　1.5x4刺激走
 24'11 av.4'02 ( 6'11-11-02 5'47 ) up down 9k
午後から水元へ。今週は休養期間だが、今日は刺激を入れたかったので6kをかなり必死に走った。ペース走に刺激を入れる意味でもキロ4分位で行きたかったので、最後の1周はタイムトライアル並に頑張ってしまい全く余裕はなかった。これでまたいい刺激が入り週末の走りが楽しみになる。
4/03 木 0.0   休養。
 〇駄天にてマッサージと鍼で体のケア。　昨日の刺激もあり張りはあるが体の状態はいいとのことだった。太腿の内側と外側のマッサージには涙が出そうなほど痛かったが、全体的には手応えがあり自分でも体調が上がって来ているのがよく分かる。後は適度に刺激を入れながら更に体調を引き上げたい。　帰りにジムに寄りサウナでいっぱい汗をかき止まらなかった鼻水を大人しくした。
4/04 金 3.0   水元・江戸川
 昼から〇H〇の撮影。家の中でのトレーニングに始まり、次に移動しての桜吹雪での水元公園と江戸川の柴又界隈でのジョギング姿を撮った。　最後に家に戻り、夕食の様子を撮影して6時20分に終了した。　紹介は編集して3分とのこと。　さほどの緊張もなく、楽しかった。非常に貴重な体験をさせてもらった。　これで、またモチベーションが上がった。栄光のスタジアムへ一歩ずつ♪
4/05 土 27.0   駒沢 2.15x10
 91'16 av.4'15 ( 9'29-32-24-01-08 8'58 9'05 8'58-55-46 ) 5k 22'04 21'21 20'59-45 6'13 up down 6.5k
 クラブ練習会。　一昨日のマッサージの張り返しがあり、脚があまり動かない。それでもレースペースで折り返しまでのイメージで走りたかったので、取り敢えず無理をしないでスタートしたら、やっぱり遅くて5kが22'04だった。悪いなりに粘って、最低でも折り返しはサブスリーの90分切りを目標に走り続けた。ここ暫く安定していたラップが今日は、かなりばらついてしまった。腕振りなどをチェックして何とか当初の目標をクリアすることが出来た。やはりマッサージの次の日は、ある程度の運動は必要なことだと思った。多分、昨日、ストレッチやちょっと軽めの運動をすれば、今日の体調も変ったと思う。
4/06 日 7.0   江戸川　jog
 40分
 昼過ぎに江戸川へ。張り返しを直したいので走った。温かくて気持ちがいい。柴又では桜祭で公園には屋台も出て大勢の人だった。グランドもサッカーや野球で盛り上がっていた。　去年とちょっと違った場所でモンシロチョウに出会えた。体調はいい。　午前中にストレッチとゆる体操90分。　ジムでダウンとストレッチ50分。
4/07 月 0.0   休養。
 午前中、音楽を聴きながらストレッチやゆる体操など。昼から「ゆる体操」 75分。
4/08 火 6.0   oasis jog
 32分
 雨風で今日はジムのトレッドミルでのジョグ。明日がポイントなので、少し速いのも入れて30分ほど走った。ジムの中は暑すぎて直ぐに汗がでるが、外と違いあまり気持ちのいい汗ではない感じがする。午前中にストレッチと「ゆる体操」1時間。体調はまずまず。
4/09 水 15.0   国立 10000m
 41'34 av.4'09 ( 4'09-12-10-10-09-09-10-08-11-06 ) 5k 20'50-44 up down 5k
 国立でのペース走。本番をイメージしてアップもしっかりした。体感でレースペースを確認することが目的なので、4'10で余裕を持って走った。力みもなく気持ちよく走れたが、最初の3000m位までは、どうも時計を見ないとペースが掴みにくい。もう少し慣れが必要かな？
4/10 木 7.0   oasis jog
 38分
 今日も雨なのでジムのトレッドミルでのジョグ。ゆっくりから始めて徐々にペースアップして最後はキロ4分まで。昨日のポイントも余裕を持って走ったので体は殆ど問題なくまずまずの状態。体重も4月に入ってからは51kg台をキープ出来ている。
4/11 金 6.0   江戸川　jog
 34分
 江戸川　34分ジョグ。　温かくて気持ちよく、本番をイメージしながら走った。体の芯の疲れは抜けてきて、体調はいい。ポイント後は、多少の疲れは出るが表面的なものなので、回復も早い。
4/12 土 21.0   駒沢 2.15x7
 63'09 av.4'12 ( 9'16-16-08 8'58-56-55-40 ) 5k 21'33 20'55-41 up down 6k
 クラブ練習会。15kのペース走。アップにも時間を掛けたが、入りは相変わらず遅い。体の動きが悪い上に遅いからと力んでしまった。4周目からは、それなりに走れたけど、課題を残した。本番ではアップの時にストレッチや準備体操等の時間を多く取って体が速く反応するようにしたい。
4/13 日 10.0   江戸川　jog
 55分
 江戸川　55分ジョグ。市川橋折り返し。昨日は力んでしまったので、その修正をした。　基本に戻り、骨盤と肩甲骨を意識して大きなフォームで走るようにした。腕振りと着地もチェックした。気持ちよくいい感じで走れるようになった。 午後からマッサージと鍼。　ジムでストレッチ40分。
4/14 月 0.0   休養。
 完全休養。午前はストレッチ。昼からゆる体操。　
4/15 火 6.0   江戸川 jog
 33分
 江戸川　33分ジョグ。　骨盤の動きをチェックしながらレースをイメージして走った。　ゆっくりのつもりがだんだん速くなってきた。体調も良くなってきた。　ストレッチ、午前と午後で90分。しっかり伸ばすと気持ちがいい。やっぱり基本どおりにやると効き目がありそう。
4/16 水 14.0   国立 10000mb-up
 43'54 av.4'23 ( 4'57-43-43-31-22-15-11-08-05 3'59 ) 5000m 20'38 av.4'08 jog 4k
 10000m b-upで5000mはペース走の予定が、結局はビルドアップになった。今日はアップでのストレッチを多くして走りを少なくしたが、それが影響してか、体の動きがもう一つしっくりせずストライドの伸びが小さかった。それでも本番ではアップで余り走れないので序盤は遅くても我慢して走るしかないだろう。徐々に上げて行けるようになればいいと思っている。
4/17 木 0.0   休養。
 休養。〇駄天でマッサージと鍼での体のメンテ。上半身の肩甲骨周りが凝っていたが、腰周りも含めた下半身の具合は問題ない。調整のためなので、いつもよりはやや弱めだったが、施術中も自分でいい感じの手応えがあり、うまく仕上がってきていると思う。　夕方はジムでストレッチを50分。
4/18 金 7.0   国立回廊　jog
 37分
 雨だったので、国立の回廊でジョグ。　いい感じで気持ちよく走れた。 WS100x2。　夕方、池袋の整体院へ。　いくつか問題点の指摘あり。　肩と首の凝りがあり、腕がうまく振れていない。それが原因で骨盤の動きが悪く、無理に骨盤を動かそうとしていたが実際は腰椎を動かしていた。なので、骨盤がちょっと変になっているとのこと。しっかりと施術してもらいスッキリした。他には股関節の可動域を広くしてもらう。　これで体のケアも終わり、いよいよ明日は待ちに待った長野行きだ。　これまでの練習の成果を思い切って出せれば結果は付いて来ると思う。大いに楽しみながら多くの方々に感謝の気持を持って最後まで全力を振り絞って栄冠のゴール・オリンピックスタジアムを目指したい。
4/19 土 0.0   休養。
 長野へ。受付と講習会へ参加。街を上げてマラソンムード。心が弾む。
4/20 日 45.0   長野オリンピックマラソン
 3:0304 av.4'20 5k ( 21'18-10-12-24 20'57 21'38-46 22'39 11'00 ) jog 3k
待ちに待った長野マラソン。7時15分に撮影の打ち合わせがあり、金さんと谷川さんから励ましを受けた。スタートまでペースメーカーの〇見さんと話しながら待った。それほどの緊張はなかった。いよいよスタート。ロスは10秒ほどで暫く混雑したが、思ったほどではない。いつもだと5-6kまでは抜かれっぱなしなのに今日はそうでもなかった。5k、10kとほぼサブスリーペースだったが、結果的には予定よりも10kで20秒速かった。これが、30k以降に粘れなかった一つの要因となった。15k以降のエムウェーブ周辺のコースは何か走りづらかった。五輪大橋を降りて中間地点のラップは1時間29分36秒だったが、後半もこのペースで行けるかどうかは不安だった。25kまでは少しペースアップ出来たが、それ以降の堤防での走りは苦しいものになり、徐々にペースダウンした。35kからはストライドもピッチも落ちてしまいサブスリーは難しくなった。松代大橋を渡る頃は絶望的になり、気持ちが少し切れそうだった。とにかくゴールを目指す。かなり疲れてやっとの思いでゴールした。スタッフが待ち構えていてインタービューされた。　「残念で悔しかった。」　晴れ舞台は不発に終わった。　力不足である。　この悔しさは秋のつくばで晴らす。ささやかな晴れ舞台を作るぞ！
4/21 月 0.0   休養。
 家に戻り、テレビの録画観賞。やっぱり緊張していて余裕がなかった。上半身の動きが固く腕がうまく触れていない。後半のペースダウンの大きな原因の一つ。
4/22 火 0.0   休養。
 ジムでストレッチ。
4/23 水 11.0   江戸川　jog
 72分
 2日休んだらちょっと走りたくなったので、江戸川に出て市川橋折り返し。先週までの張り詰めての走りじゃないので、周りの景色ものんびりと穏やかに見える。やっぱり走るのは気持ちがいい。
4/24 木 0.0   休養。
 午前にストレッチ。
4/25 金 6.0   江戸川　jog
 35分
 午前中、江戸川をゆっくりジョグ。　走るには絶好の季節で本当に気持ちがいい。
4/26 土 23.0   駒沢 2.15x10
 99'36 av.4'38 ( 11'57-17 10'45-23-04 9'40-27 8'58-44-21 ) 5k 26'51 24'11 22'18 20'31 5'45 jog 1.5k
クラブ練習会。　最後の春マラソンが終わったので参加者は少なかった。今日は、気楽にゆっくり走ろうと思っていた。アップもそこそこでスタートし、1周目は5'30位だったが、何となく周回毎に速くなっていった。やっぱり、そうなると体も動いて来て、更にペースは上がる。そんなに頑張る予定じゃなかったのに、気持ちよく上がってラストは駒沢でのベストで8'21だった。練習会終了後、メンバー5人で走り談義をしながら食事をした。帰りはマッサージとジムでのダウン。
4/27 日 6.0   江戸川　jog
 37分
 夕方近く江戸川へ出てゆっくりと昨日の疲れが取れるように走った。
4/28 月 0.0   休養。
 午後からストレッチ30分。
4/29 火 6.0   江戸川　jog
 38分
 夕方、江戸川へ。　ゆっくりジョグだったが、行きは体が重かった。
4/30 水 0.0   休養。
 体のメンテで〇駄天へ。やはり自分が思っていたよりもかなり疲れが残っていて、あちこちが凝り固まっていた。特に上半身がコリコリで先生も驚くほどだった。下肢では臀部から腰にかけてもかなりの張りがあった。左右では左が傷んでいた。　今後は、やはり上半身のストレッチをしっかりして行こうと思う。
走行距離 241.0  km