菜の花  
地域 : 宮城    年齢 : 吉永小百合さんと同じ
一言 : 
元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！
2007／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 木 16.0   国立 2kx4 INT
 30'54 av.3'52 ( 7'41-43-47-43 ) up down　8k
 国立激走教室。2kx4 INT 設定 7'40-8'00 (キロ3'50-4'00)。グループは15人程。１本目は何とかトップグループ4人に付いていけたが、2本目からは、いずれも1k過ぎてペースアップされ、離されてしまった。それでも4本目の最後まで粘って5番手をキープした。思っていた以上に頑張ってしまった感じがする。終了後のコーチの言葉。「ラストスパートのような大きなフォームを常に心掛けるように！特に腕振りで力まずに手の握りは柔らかく、卵を持っているイメージで肘は大きく後に引くことと、膝を高く上げることを意識するように！」という忠告があった。　さあしっかりケアして土曜日の駒沢のロングに備えよう。　
11/02 金 4.0   外苑　jog
 23分
 外苑でのジョグ。　去年はミドルで大分お世話になったが、今年は初めてだった。　デザインショウが行われていて大分コースも賑わっていた。ゆっくりと大きくリズミカルに努める。そんなに体調は悪くはないが、やっぱり筋肉痛があちこちに。　終わってからマッサージを受けた。　明日の練習会はどうかな？ 補強運動 20分。
11/03 土 34.0   駒沢 2.15x14
136'24 av.4'32　( 10'13-11-13-10 9'57-52-49-44-39-40-35-27-18 8'36 ) 5k 23'45-32 22'55-32-16 21'24 ( 5.1k ) up down 4k
 クラブ練習会。一昨日のインターバルの疲れがあるので、抑え目で走るようにコーチから指示があり、キロ4分35秒位で行ければと思っていた。やはり始めから体も脚も少し重めで結局25kまで我慢しながら走り続けた。心拍も上がらずリズムも悪くフォームもチェックしながらだったが、ペースを上げられなかった。それでも厳しい走りは続いたが、徐々に体が温まってきたので動きは少しずつよくなり若干のペースアップは出来た。脚も心拍もなかなか上がらなくて、25k過ぎで「ラスト5k！」と体に言い聞かせてペースアップした。最後の1周は遮二無二に走り、8分36秒の自己ベストを記録した。走り終わってダウンのジョグをしていたら脚が軽くなった。動かない時にリズムよく走られるような方策を考えねば。。。　やはりポイントは中2日空けるようにと言われた。　終了後、駅近くで軽食しながら〇田さんと〇田さんの3人で走り談義をした。
11/04 日 10.0   江戸川　jog
 57分
 本当は今日から休養期間にしようと思っていたが、あまりにも気持ちよく走れたので市川橋まで行ってしまった。こんな気持ちのいいジョグは久しぶり。またモンシロチョウがご挨拶に現れた。風に煽られて大変そうだった。慰められる。有難い。
11/05 月 6.0   江戸川 jog
 35分
 江戸川　35分ジョグ。今日も気持ちのいい走りが出来た。今から休養するのにその前から体調は良さそうだ。今日もモンシロチョウに会えた。なんとカップルで楽しそうに踊っていた。少し離れたところにはちょっと小さなチョウも遊んでいた。補強運動。
11/06 火 6.0   江戸川　jog
 34分
 江戸川　34分ジョグ。今日も同じコースだったが、モンシロチョウには会えなかった。ちょっと寂しい。時間が遅かったからかなあ〜。気になった。走りは今日もいい感じ。レースをイメージしながら走ったら、だんだん力が入ってきて速くなった（笑）。脚運びがいい。一時跳んでいるような走りだった。
11/07 水 8.0   国立　3k刺激走
 12'05 av.4'02 ( 3'57 4'06-02 ) up down 5k
休養期間だが、多少の刺激をいれないと土曜日にしっかり走れなくなるので3k走った。設定は4'00-05。アップもしっかりしてスタートしたら、そんなに上げているつもりはなかったが、最初の1kはちょっと速くなり、その後の2ｋはスローダウンしたが3kはいい感じだった。少し力みがあったけど、余裕もありまずまずかな。　やっぱり体感はペースを掴めていない。これからの3−4本のポイントはきっちりとレースペースで走らねばと反省。先週競技場で見つけたモンシロチョウがほんの一瞬現れ直ぐにどこかへ消えてしまった。挨拶だけでお話は出来なかった。温かな気持ちのいい陽気だったので楽しそうに飛んでいた。補強運動。
11/08 木 6.0   江戸川 jog
 34分
 江戸川　34分ジョグ。　モンシロチョウが気になり今日も江戸川へ。陽が射し温かいので期待して行ったら、いつもの折り返しのところでは会えず、ちょっとがっかりして戻って来ると、なんと律儀にひらひらと道側の土手から飛んで来た。「こんにちは！　ありがとう！　またね！　」と言って別れた。なんとも可愛い。走りは今日もいい感じ。レースをイメージしてチョウの声援を受けると速くなる。　夕方、鍼とお灸で疲れぬき。補強運動。
11/09 金 6.0   江戸川　jog
 33分
 江戸川　33分ジョグ。　今日は曇りで気温も低いので無理とは思っていたが、やっぱりモンシロチョウには会えなかった。残念。　走りは引き続きいい感じと思っていたが、WSを4本入れてみたらちょっと重い。休んでいるので少し刺激が足りないのかもしれない。ただ、明日からは、またポイントをしっかり入れるので心配するほどではないと思う。休み明けの明日のポイントを落ち着いて余裕を持って走れるかな？
11/10 土 30.0   駒沢 2.15x12
 114'45 av.4'27 ( 9'39-45-40-41-40-43-35-32-32-33-22-03 ) 5k 22'33-30-27-11 21'41 3'23 up down 4.2k
 クラブ練習会。朝からの冷たい雨で風邪が心配になりちょっと迷った。でも大事なポイントなので迷いを振り切って参加した。さすがに雨とレースが近いこともあり10人ほどで少なかった。走る前にコーチと相談してキロ4分30秒で少し長めの12周にした。スタート地点が違ったけど、いつも通りの地点でラップを取った。走り始めるとそんなに雨も寒さも気にならないが、やっぱり体の動きがスムーズではない。ここ暫くのロングはフォームには気をつけているのにリズム感が、もうひとつで快調な走りにはなっていない。今日も疲れは抜けて体調は良いのに脚も心拍もなかなか簡単に動いてくれない。粘った走りで15ｋまでがぴったりキロ4分30秒だった。それ以降は少しペースが上がり、ラスト2周はちょっと頑張って終了した。設定は快調とまでは行かないが粘って押してクリア出来た。休み明けとしてはいい刺激になり来週に繋がる走りだったと思う。　冷たい雨の降る駒沢公園にはモンシロチョウはいなかった。　帰りにマッサージを受け、ジムでダウンのストレッチを40分してからジャグジー風呂でリラックス。
11/11 日 6.0   夢の島　
 夕方から〇ラールの心拍講習会に夢の島競技場へ。観客席もあり全天候型の立派な競技場にびっくりした。佐〇光〇先生の簡単なお話の後、グランドでの実技。800ｍをペースメーカーについて30秒ごとにペースアップをしながら4回走っての心拍の変化を調べた。最後に最大心拍数の計測では全力での800ｍ走だった。最大心拍数は普段より大分低かった。実技後、各自のデータが配布された。　先生の目標心拍数の計算法はカルボーネン式を採用している。この方法で計算すると自分が考えているのとほぼ同じになるので納得できた。面白かった。　補強運動。　　　
11/12 月 0.0   休養。
 ストレッチ50分。　あまりに青空がきれいな陽気に思わず電車に乗りとある公園へぶらりと。のんびりと2時間半ほどいた。ベンチに座ったり草原に寝転んだりしてた。突如、ふわふわのお布団のような大きな雲が現れたので、眺めているとみるみる形が変わって小さい貧弱なせんべい布団になってしまい、間もなくなくなってしまった。ここ最近、日記の主役のモンシロチョウもひらひらひらと挨拶に何度も飛んできた。一回だけカップルでほんの僅かのデートを楽しんでいた。飛んでいるコースは3−4回来たが殆ど同じだった。江戸川でもエリアが限られているので、かれらのテリトリーが決まっているのかもしれない。トンボも遊びに来た。じっとしていると腿に止まって安心したように羽を休めて暫くいた。なんとも可愛らしい。小鳥や鳩が雨上がりで落ち葉が多いので虫か何かを一生懸命ついばんでいた。じっとしているといろいろなものが見られて楽しい。風も心地がいい。あっという間の時間だった。爽やかな気持ちになれる。ありがたい。
11/13 火 7.0   江戸川　jog
 40分
 江戸川　40分ジョグ。　今日も温かい陽気なのでモンシロチョウに会えると勇んで行った。いつものところ近くまで行ったら胸がドキドキして来た。探して見たがいなかった。こんな天気だから、きっと遠出したのだろうともうちょっと先まで走ってみた。なんとそこにはモンキチョウがカップルで幸せそうにひらひらと舞っていた。折り返してからも4-5羽のモンキチョウに出会った。どうやらここらはモンキチョウのエリアのようだ。いつものところまで戻ったがモンシロチョウはいなかった。ちょっとショックだった。気を取り直し明日のペース走に備えてＷＳを5本して江戸川から帰ろうとした時、モンシロチョウが顔を出してくれた。本当にうれしかった。やっぱり陽気につられて遠くまで遊びに来ていた。「ありがとう」と言って別れた。今日も楽しくうれしい一日だった。
11/14 水 17.0   国立 12kペース走
 49'41 av.4'08 ( 4'11-12-13-11-09-10-12-10-08-08-04 3'53 ) 5k 20'56-48 7'57 ( 2k ) up down 5k
 久しぶりの一人でのペース走。ここずっと集団で走っていたので、一人でどれだけ走れるか少し不安だった。ここでの失敗は許されないので、よくアップをして体を解した。今日は力まないで余裕を持って走ることがテーマだった。　少しゆっくりめでスタートし、出来るだけ体感で走るようにした。設定が4'10で中盤の10ｋまでは少し遅かったが、終盤でも余力が残っていてラスト2kは気持ちよくペースアップ出来たので全く気にはしていない。順調。　こんなに温かくてもモンシロチョウはいない。国立競技場では、もうモンシロチョウには来年まで会えないだろう。
11/15 木 8.0   江戸川 jog
 45分
 江戸川　45分ジョグ。　とうとう夢にまでチョウチョが現れた。　いままでにカラーの夢を見た記憶がなかった。それがどこかの広場で5-6羽のモンキチョウが楽しそうに遊んでいた。朝、目が覚めて思わず自分で笑ってしまった。どうやらすっかりチョウが脳に住み込んだらしい。江戸川のいつものスポットにはモンシロチョウは今日もいなかった。別の場所で見た2羽は大きさも色合いも違っていた。少し先の場所にはこの間のモンキチョウが3羽いた。いつものモンシロチョウはもういなくなったのかもしれない。成虫での生存期間は2週間らしい。長生きだとまた会えるかもしれないけど。　体調は、筋肉痛は殆どなく、いい。　補強運動。
11/16 金 7.0   国立　jog
 43分
 国立　43分ジョグ。　昼前に四谷の〇駄天でマッサージを受けた。一度は行って見たいと思っていた。特に故障はありませんが下半身、腰、臀筋、ハムと膝裏が張ってますのでお願いしますと告げた。やっぱり最初のマッサージの手つきから今までとは違っていた。しっかりとつぼを押さえてのマッサージでさすがにプロと思わせる。走る上で、どこがポイントかをしっかり把握していて的確につぼを揉み解す。左右のお尻の坐骨のところがかなり凝り固まっていたのでよく揉んでもらった。それと肩甲骨がもう少し柔らかいと良いですねというアドバイスをもらいながら上半身もマッサージしてくれた。ちょっと左側が弱いのでストレッチや補強運動をして下さいとのこと。右側の坐骨周りと左のハムは丁寧にストレッチやマッサージをするようにとも言われた。明日くらいまで体は重いのであまり無理はしないように！という最後のアドバイスあった。　その後で、体の様子を見ながらゆっくりと40分弱のジョグをして、最後に明日に向けてのWS100を4本入れた。　明日のクラブ練習会はペース走の予定だったが、体調を眺めながら、15kのb-upに変更しようと思っている。
11/17 土 20.0   駒沢 2.15x7
 64'30 av.4'17 ( 9'52-37-21-09 8'53-49-50 ) 5k 22'36 21'10 20'44( 5.05k) up down 5k
 クラブ練習会。　昨日のマッサージの影響を見ながらアップのジョグをしたら、脚はちょっと重めだが、体調は悪くはない。　予定通り7周の15kで4周まではビルドアップで、ラスト3周はレースペース走にした。キロ4'35から入り4周目は4'15まで上げて、その後はちょっとレースペースより速い4'07だったが、比較的余裕を持っていい感じで3周出来た。14日と今日の練習で体感としてペースが掴めてきたようだ。今日の走りは上半身特に肩甲骨が、マッサージ効果で気持ちよくリラックスして動いていた。リズムもいい。心拍もかなり余裕があった。　順調。
11/18 日 0.0   東京国際女子応援
 東京国際女子マラソン応援。国立でのスタートを見てから芝公園へ行って先頭グループから最後尾まで応援し、そのまま帰りを待った。場所が30k地点で先頭グループは野口とコスゲイの2人で渋井が少し離されてしまった。さすがに野口の走りは力強い。渋井はちょっと疲れ気味だった。暫く見てから、今度は水道橋へ移動。トップグループは勿論サブスリーグループも通過していた。ここは36k地点で、この先に坂があるだけに、かなりの頑張りどころだが、多くの選手は暑さや寒さで苦しんで走っていた。ラストのランナーまでしっかり応援して、信濃町へ移動して外苑のあと1ｋ地点で最後の応援。クラブのメンバーも数人、最後の力を振り絞ってゴールに向かって行った。競技場に戻り、出場メンバーが言うには、「行きの暑さと風と帰りの寒さがきつかった。」　それだけにこんな条件の中でも大会新で優勝した野口の力は抜きん出ている。全くの敬服の至りである。　それにしてもそれぞれの思いを胸にひたすら走り続けるランナーの姿を見て大いに勇気と励ましをもらった。来週のつくばに向けてエンジンが掛かり出した。
11/19 月 10.0   江戸川 jog
 54分
 久しぶりに江戸川の市川橋まで行った。この間ジョグは6-7ｋだったので少し長く走りたかった。ゆっくりのつもりでもついつい気持ちが前へ出て速いジョグになって行く。帰りは向い風だったのでレースでの風対策をイメージしながら気持ちをしっかり持って走った。体調も良く上半身がうまく使えて脚も走っていくうちにどんどん気持ちよく動いた。　陽が射しても寒いのでチョウには会えないと思っていたが、帰りにモンキチョウが風に流されながらも顔を出してくれた。ハッピー♪　ゆる体操、ダウンで2時間。
11/20 火 6.0   江戸川　jog
 34分
 江戸川　34分ジョグ。柴又折り返し。昨日ほどの風はなかったが、陽射しがなく寒かった。チョウには会えなかった。もう今年は会えないだろう。淋しいが仕方がない。それにしてもこの間チョウのお陰でワクワクドキドキの楽しい走りが出来て、とても感謝している。観察して見るといろいろ面白い発見があった。大きさもかたちも色合いも飛び方も違う。　こんなにチョウと親密になれるなんて思いも寄らなかった。　ありがとう♪　体調は所々に疲れが少し残っているが良さそうだ。脚も多少重めだが、ある程度走ると実に気持ちよく動く。　WS100x3も力みなくスムーズにスピードに乗れる。　明日は最後のポイントで10kのビルドアップ。ラストの3-5kをレースペースで走る。　補強運動。　　
11/21 水 15.0   織田 10k
44'02 av.4'24 ( 4'58-49-40-32-22 4'09-13-08-08-03 ) 5k 23'21 20'41 jog 5k　
 久しぶりの織田での10kペース走。 前半5kはビルドアップで後半の5kをレースペース。キロ5分からスタートしてキロ10秒ずつアップし、残りの5ｋはキロ4'10の設定だったが、ほぼ予定通りの走りが出来た。この間のペース走はそんなに力まずそこそこの余裕を持って走れた。体感でのペース感覚も大体掴めた。心拍も安定しているのでこの調子で最後まで走りたい。　ただ、思いのほか下半身の疲れが抜けていなくて、ちょっとだるくて重い。25日まで時間があるので調整したい。
11/22 木 0.0   休養
 音楽を聴きながらまったりと過ごす。　夕方、マッサージをしたが、なんと筋肉痛は全くなく、かなりいい状態になっている。帰りジムに寄ったが、走りたい気持ちをグッとこらえて体重対策のサウナと風呂だけにする。　この気持ちは本番当日まで貯めておく。　　
11/23 金 6.0   江戸川　jog
 34分
 江戸川　34分ジョグ。柴又折り返し。体調も脚もいい。帰りの向い風は、かなりきつかったが、リズミカルに上半身を意識して気持ちよく走った。陽射しはあっても風が冷たく寒いのでチョウはいない。
11/24 土 6.0   江戸川　jog
 32分
 昼前に江戸川で最後のジョグ。あまり脚を軽くしすぎないようにとWS100x3と500mの刺激走にした。いい感じ。　午後からはレース前の定番で池袋の整体院へ。肩甲骨と骨盤を施術してもらう。いい仕上がりだとのこと。　明日は楽しみだ。
11/25 日 44.0   つくばマラソン
 3:00'46 　478位　年代別　6位　自己ベスト11'11更新 av.4'17 5k ( 21'25-25-21-13 20'48 21'22-48-22 10'02 ) up down 2k
 僅か46秒でサブスリーは逃したけど、そんなに悔しさはない。これが実力。自分の持っている力は出し切れたと思うので結果には納得。何度か挫けそうになった時にいいタイミングで、めねめねさん、まこっちんさん、Trickyさん、おだぴょんさん、まゆみさん、とちおとめさんから力強い応援を受けて大いに勇気と元気をもらった。みんなの応援が最後まで粘り強く走りきれた要因だと思っている。本当にありがとうございました。　またサブスリーに挑戦出来る楽しみが残った。　　スタート直後にコーチ軍団に置いていかれた。無理に追いかけずに自分の体感で走ることにした。5kまで少し速かったので、5kから15kまでは心拍を見ながら体感的に少し楽に走った。それ以降は少しリズム良く走れた。折り返し近くでは大きな声援をもらい元気が出てラップが上がった。25ｋ過ぎからは心拍が170以上になりこれでは最後までは無理ではと思いながらの走りだったが、なんとか最後まで持ち堪えられたのだからかなり頑張った。正直なところ30ｋ過ぎからは、かなりきつく我慢の走りだった。だんだんサブスリーが難しくなってきたが、みんなの声援を力に最後の最後まで諦めず走り続けた。大学の競技場に入りゴールの瞬間に時計を見たら、思っていたよりも速かったのでちょっと嬉しかった。
11/26 月 0.0   休養
 完全休養。朝起きる時は左側下半身がかなりの筋肉痛。腰と臀部と大腿部。右側は、前腿だけ。昼からゆる体操とジムでストレッチポールで丁寧に体を解してマッサージをしたら大分和らいだ。
11/27 火 0.0   休養
 今日も休養。　ジムでストレッチとマッサージ。　筋肉痛はほぼ消えた。　今週は、ゆっくり休む予定。　でも明日あたりから走りたくなるかもしれないけど。。。
11/28 水 0.0   休養
 今日も休養。　筋肉痛は治まったが、少し胃がもたれ気味。　暫くバランスボールでストレッチ。　午後から北千住の図書館へ。　山西哲郎先生の本を2冊と他にランニング関係の本を4冊借りてきた。
11/29 木 13.0   江戸川　jog
 79分
 レース後、初のジョグやっぱり気持ちがいい。いつもの練習コースに感謝しながら市川橋まで下って折り返し、葛飾大橋まで上って帰って来た。ちょっと風もあり寒い陽気だったが、走り始めるとそんなに寒さは感じない。今日は出来るだけ草地を走った。体調は表面的には疲れもなく走りも悪くはない感じだが、いつも疲れは翌週に出てくるので無理をしないほうがいい。今週は軽いジョグで、来週の後半からまたそれなりにトレーニングしたい。
11/30 金 12.0   国立回廊　jog
 66分
 ジムでスロートレーニングの講習を受けた。筋肉を意識しながらゆっくりした動作で正確に行う。上半身ではメインは肩甲骨と骨盤、下半身は腹筋、ハムストリングスを意識してのトレーニングで面白かった。終わってから国立へ。本当はまだ休むべきだが、月間最低300kは譲れなかったので走ってしまった。　心身をリフレッシュするには、もう少しの休養が必要だと感じている。　補強運動21分。
走行距離 303.0  km