菜の花  
地域 : 宮城    年齢 : 吉永小百合さんと同じ
一言 : 
元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！
2007／07
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 日 10.0   江戸川 jog
 75分
 江戸川市川橋折り返し。　夕方5時半過ぎにスタートした。体がだるく脚も重い。今月からは走りこみなのでゆっくりでもいいやと思いながら走っていた。それにしてもやたら遅くキロ6分40秒位だったが、それでも辛い走りだった。やがて市川橋近くになったら頭がボーとして体も脚もだるくて走っていられなくなった。グランド近くの水道で顔を洗い水を飲んで持っていた飴をなめた。暫く歩いてから帰りはキロ7分半位で何とか家までたどりついた。夕方でさほど暑くもなく風をあったのに、やはりまだ暑さに慣れていないのと疲れなのだろうか。とにかく水分はしっかり摂ろう。　補強運動21分。
7/02 月 10.0   江戸川 jog
 55分
 昨日のリベンジで市川橋折り返し。アップをしっかりして水分もとってから1時45分にジムからスタートした。走り始めは、ちょっと体の動きがぎこちなかったが、折り返しの頃には徐々にいい感じになり、体も動いてきたので帰りの途中で1kの刺激を入れたら3'55だった。大事をとって折り返しでは顔を洗い首を冷やして水を飲んだ。今日の帰りはキロ5分ちょっとで、いつもより元気な走りだった。補強運動19分。
7/03 火 10.0   水元 jog
 58分
 水元ジョグ。午後3時にジムからスタートしたが、蒸し暑くて直ぐに汗が出た。公園に着いて直ぐに水を飲み顔を洗って首を冷やした。それから久しぶりに広場を走った。さすがにジムに戻った時には汗が滴り落ちた。補強運動20分。
7/04 水 26.0   水元他180LSD
 180分
 久しぶりの朝のラン。2時間以上は走りたいと思ったが、3時間走れるとは思わなかった。今日は春日部温泉で疲れ抜きの予定だったので、朝4時に起き、5時からのスタートで水元へ。水元公園を端から端まで大回りで走ったが、ハスの花がちょうど見頃だった。特に東側の古代ハスは300mほどの堀に大きなピンクの花を見事に咲かせている。途中で向かい側の三郷公園に行きジョギングコースを一回りして水元に戻り、公園のあちこちを走り、そのあとで江戸川に出て柴又経由で家に戻った。小雨が降っていたので散歩の人は少なかった。ここ暫くは2時間半は走っていないのでちょっと不安だったが、徐々に気持ちよくなりいい気分で走り通せた。水元も三郷も江戸川も緑がとても綺麗。雨が降っても朝は爽やかで気持ちがいい。朝食をしてから急いで春日部温泉に向かい、千間台のバス乗り場に着いたらなんと2日から今日までは点検日で休みだった。ショックでどっと疲れが出た。暫し茫然。走る準備もして来なかったので仕方なく家に戻らざるを得なかった。今日は厄日と思い、食事をして直ぐに昼寝をした。　補強運動20分。
7/05 木 8.0   oasis jog
 41分
 4月初め以来のトレッドミルでのジョグ。今日は暑かったので久しぶりにジムで走った。気まぐれにビルドアップで7kまで、その後はダウン。最初はちょっと戸惑ったが直ぐに勘が戻ってそれなりに気持ちよく走れた。補強運動20分。
7/06 金 16.0   水元　LSD＋WS　
 102分
 朝、水元へ。公園は散歩の人たちが大勢いた。水元公園近くの広場では50人近い人たちがラジオ体操をしていた。やはり健康的に運動したい人は多いものだ。キロ6分50秒位。補強運動20分。
7/07 土 35.0   駒沢 2.15x14
 146'20 av.4'52 ( 10'48-55-36-44-35-47-29-36-27-10-29-23-08 9'23 ) 5k 25'11 24'50-39-23-07 23'10 up down 5k
 クラブ練習会。今シーズン初の30k走。今月からは夕方の練習会だが、今日は比較的涼しくてラッキーだった。ロング走の最大のテーマは余裕を持って走ること。今日も取りあえずキロ5分からスタートし焦らずじっくり走ったが結果的にはビルドアップになってしまった。1周ごとでちょっと波があるのは周りのランナーにつられたり体感のままで走ったらそうなった。それでも全体的には、しっかりと余裕を持って走れた。補強運動20分。
7/08 日 22.0   江戸川 160LSD
 160分 av.7'15
 夕方5時半から江戸川での160LSD。行徳橋までの行きは体が動かなくて辛かった。気分を変えて川沿いの道やグランドの中を走ったがあまり効果はなく、きつかった。多くのランナーがいたが抜かれることはあっても抜くことは無かったから一番遅かったかもしれない。でもLSDだからこれでいいのだと言い聞かせながら走り続けた。帰りは体も少し動いてリズムも出てきたが、何故かペースは行きよりも遅かった。先週プチ熱中症になりかけたので水分は小まめに摂った。昨日は大分余裕があったのに今日はこんなにゆっくりでもいっぱいいっぱいだった。　札幌ハーフを見ながら補強運動21分。
7/09 月 7.0   oasis jog
 40分　　　　 av.5'43
 トレッドミルでのジョグ。　先週は走りこみ開始で127k走った。　まだ体が距離に慣れていないためか、かなりの疲れで非常に重い。日中は暑いので無理をしないでゆる体操とストレッチをしっかりしてからジムでのジョグにした。最初は非常にゆっくりで後半はキロ5分半から5分に上げた。週末は合宿で連日50kほど走るのでこれからは体調を整えたい。補強運動21分。
7/10 火 0.0   休養
 完全休養。　補強運動21分。　今日はのんびりと音楽を聴きながら、瀬古氏の「マラソンの真髄」を読んだが、あまり心に伝わるものはなかった。
7/11 水 12.0   水元　jog
 71分　　　　 av.5'55　
 朝、水元へ。昨日休んだので大分体も楽になりまずまずの走りだった。雨が降りそうだったので、今日の公園は散歩の人たちも少ないし公園入口の堀での釣り人も珍しく少なかった。食事後先週行きそこなった春日部温泉へ行ってのんびりと昼寝もしてお風呂サウナ三昧だった。補強運動22分。
7/12 木 10.0   江戸川 jog 刺激走
 61分　 　　 av.6'20　　
 江戸川　市川橋折り返し。　体はなかなか動かない。帰りに久しぶりの1k刺激走だったが、4'07と遅かった。そのあとでWSを２本。夜は演奏会でリラックスして、明日からの合宿に備える。
7/13 金 26.0   白樺湖　jog他
 142分
 合宿初日　HCを先頭に初日恒例の白樺湖へ。高地なので走り始めは空気がうすいので呼吸がちょっと荒くなったが、白樺湖に着く頃には平気だった。3周したが1周目はゆっくりだったが2周目と3周目はちょっとペースアップでキロ5分弱の快調走だった。帰りの上りは気持ちよくテンポよくキロ4分50秒で戻り、女神湖をダウン替りに2周した。
7/14 土 58.0   女神湖1.8x18他
 157'02 av.4'51 ( 9'21 8'50-44-41-42-53-38-52-44-47-56-47-49-39-41-33-21-04 ) 午後　1.8x11 102'28 av.5'11
 女神湖でのロング走。1周目は様子眺めでゆっくりのスタートだったが、その後はほぼ8'40-50の安定したペースで走り通せた。雨が降っていて涼しいという好条件ではあるが高地というハンディを考えればまずまずの走りが出来たと思う。　午後も女神湖だったが、今日参加組も含め20人以上の集団でHCを先頭にスタートし、1周目こそゆっくりだったが、2周目以降はだんだんペースアップしていったので直ぐに集団はばらけた。またペースアップの犯人扱いされると思い4周目でトイレに入り最後尾になった。それでも徐々に先頭を目標に追いかけた。10周目でやっと追いついた時にHCが振り返り、ニヤッと笑って、「フリーですからお先に行ってください」と言われてしまった。多くは10周で止めたがもう1周走った。
7/15 日 34.0   別荘地4.2x5他
 112'23 av.5'21 ( 24'12 22'02-40-02 21'27 ) 午後　女神湖 1.8x5 50'28 av.5'27
 アップダウンの別荘地の周回コース。初めてのコースだったので1周目はとかちゃんコーチが道案内で先頭を走ってくれた。最初の1.5kほどが上りでその後は急な下りで国道に出るとなだらかな下りが続くコースだった。2周目以降は最初の上りは頑張ったが、その後は出来るだけ楽に走るようにした。
7/16 月 34.0   ヴィーナスライン10x3
 162'07 av.5'24 ( 29'19 25'18 28'22 24'52 28'31 25'45 )
上り下り往復10kのコース。さすがに疲れがピークで体が固まって動かなかった。それでも2本目までは何とか行けたが、3本目の上りでは腰や肩が固まり脚が上がらなくなり途中でヘロヘロになった。帰りの下りでもバランスも崩れてきつかった。やっとどうにか30k走が出来たが体も脚もぼろぼろだった。これで4日間の走行距離が150kを超えた。よく走った。
7/17 火 0.0   完全休養
 今日からは完全休養。　マッサージ。　補強運動 21分。
7/18 水 0.0   完全休養2日目
 春日部温泉で休養。　お昼寝つきの温泉三昧。　足つぼマッサージ。
7/19 木 7.0   江戸川 jog
 合宿後初めて走った。江戸川に出て柴又の表示点を少し越えた所まで行って折り返し、WSを入れながら帰って来た。筋肉痛はないが、体は重い。　夕方、東京体育館へトレッドミルでの持久力測定に行ったが、期待していたのに結果は3，4年前の数字と比べ最大酸素摂取量は痩せた分だけ上がったが、AT値がかなり悪くなったのはショックだった。でも悪くなることはないと確信している。　合宿の疲れが原因かな？　補強運動21分。
7/20 金 0.0   完全休養
 今日も休養。補強運動20分。マッサージ。読書と昼寝。1週間で3日の休養はあったかな？
7/21 土 34.0   駒沢 2.15x14
 146'14 av.4'51 ( 9'44-43-36-37-25-32-35-27-21-42-28-26-02 9'36 ) 5k 24'53-39-35-18-28 23'31( 5.1k ) up down 4k
クラブ練習会。しっかり休養しても体は重かったのでアップに時間を掛けて体を解してスタートした。初めは蒸し暑かったが、周回毎に涼しくなって暑さは気にならずに走れた。今日も余裕を持つことを念頭においてキロ5分を目安にしたが、楽で気持ちよくリズミカルに走れた。体もまずまず動いていた。多少のラップの波はあるけど、安定した走りだった。ラスト2周はいつものようにペースアップして気持ちよく終了した。
7/22 日 17.0   水元　LSD
 120分
 夕方5時過ぎから走り始めたが蒸し暑くてしんどかった。おまけに体が、準備運動をしてもがちがちで動かない。キロ7分でもかなりしんどかった。熱中症が恐いので水分補給には気をつけた。やっぱり水を飲んで顔を洗って頭や膝や腿に水を掛けると一瞬元気になれる。が少し経つとまたしんどくなる。。。　そんなことできついきつい120分のLSDだった。
7/23 月 6.0   江戸川 jog
 39分
 江戸川 39分ジョグ。いつもの柴又表示点折り返し。ゆる体操をしてストレッチなどの準備運動をしてから走っても体は動かない。重い体を引きずるように走った。こんなだったら走らないほうがいいかもしれない。楽しくもないし。。。　そんなことを考えながら走っていた。でも帰りのジム近くになると体も動いてくる。これからならしっかり走れそうな感じがする。いったいいくらウオーミングアップをすればいいのだろう？　疲れと蒸し暑さでモチベーションが落ちているだけかな？　休んでリフレッシュして基本に返りフォームに気をつけて走ろう！　補強運動21分。
7/24 火 0.0   休養
 全く走る気にならない。こんな日もあるさ。。。　夜は家の中から柴又の花火大会を見た。見事に晴れて色とりどりの花火を満喫できた。花火の音はもちろん火薬の匂いまで風に吹かれて来た。　補強運動21分。
7/25 水 0.0   休養
 今日も走る気にならないのでお休み。こんな日もあるよね。。。　　走りたくなるまで待とう！　補強運動22分。
7/26 木 25.0   水元
 （朝）15k 84'31 av.5'38 　（夕）10k　54'20 av.5'26
 （朝 )　やっと走る気になった。昨夜はサッカーを見てから横になったが、興奮気味でなかなか寝付けなかった。暑かったせいか球際への気迫が足りないのとパス回しが悪いのが敗因だと思う。朝5時半に起き6時20分にスタートして水元へ。やっぱり日中は暑いので走るなら朝か夕方と思い眠いが少し早起きした。体は2日休んだのでまずまず順調で水元の10kのコースを走った。走る気がない日が続いたので今日は新鮮な気持ちで走ることに一生懸命で夢中だった。多分そのせいでいつもより速くなったのだろう。やっぱり走るのはいいもんだ。 （夕）　ちょっと走り足りなかったみたいでまた走ってしまった。休んだ2日間の反動か？　柴又の表示点までとスタートしたがいつの間にか通り越して市川橋まで行ってしまった。帰りにはWSと久しぶりに1kの刺激走までしてしまった。やっぱり遅い4'05だった。でも何故か気分すっきり。今回休めば気持ちよく走られるようになることがよく分かった。逆に走れない時には無理をしないで休むことが大切だと思った。補強運動21分。
7/27 金 15.0   水元　jog
 15k 89'09 av.5'57 av.5'38 　（夕）10k　55'50 av.5'33
 走る気満々で今日も朝から元気よく水元へ。昨日よりはゆっくりと落ち着いて走る。朝は気持ちがいい。脚の不自由なおじさんが両杖で脚を支えながら散歩していたので、「おはようございます」と挨拶したら振り返って挨拶してくれた。折り返してまた会ったら今度はどちらからともなく笑顔での挨拶だった。朝から爽やかな気分で走られる。暫くして少し歳を召した女性が散歩していたので挨拶をしたら、こちらの方も折り返してあった時には、にっこりと微笑んで挨拶してくれた。今日は朝から嬉しいことがいっぱいだ。 補強運動20分。
7/28 土 31.0   駒沢 2.15x14
149'54 av.4'59 ( 10'37-52-45-48-29-29-22-52-40-33-40-33-40 11'34 ) 5k 24'58-53-18-59-34 26'12 ( 5.1k ) up 1k
 やっぱり変だった。今週はおかしな1週間だ。3周目からは時計を見ないで体感頼りに走ったらこんなラップになった。まだまだ当てにできない我が体感である。これからも懲りずにトライするつもり。今日の気象条件は先週より暑くきつかったので終盤はかなり余裕度はなくなってきた。それなのに13周目で前に抜かれたランナーがいたので追い越そうとペースアップしたらそこで急激に脚に来て13周の後半からヘロヘロ状態になってしまった。やはり最後まで少なくなった余裕を大事に走るべきだった。大いに反省。まあ今週は心身ともに谷間の絶不調だから仕方がない。まあこれで上がるだけ。これからは楽しみだ♪
7/29 日 13.0   江戸川 jog
87分
 やっぱり今日も昨日の続きのようでヘロヘロよれよれだった。この1週間は今だかつてないほどの不調続きだった。夕方涼しくなってから江戸川へでたが、ここで早くも一休みして体が重いのでストレッチする。暫く走るもまた一休み。今度は無理をしないでウオーキングに切り替える。ゆっくり歩きながらゆったりした川の流れや雨上がりの木々の緑を眺めると心が和む。　ランナーが通り過ぎて行くのを眺めて「なんで走るんだろう？」などと考えてしまう。市川橋まで歩き、折り返してからは気を取り直してまた走り始め葛飾大橋まで上り柴又経由で戻った。終わり頃やっと体も動いてきたのでWS100mx10本をやって終えた。　補強運動20分。
7/30 月 10.0   江戸川 jog
 61分
 今日も最初はきつかったが、思考方法を変えてポジティブにした。体が重いとか動かないとか言ってないで、労わりを持って励ましながら走った。気分転換に久しぶりに江戸川上流の上葛飾橋まで行った。走る前は、かなり強い雨だったが、薄日がさす陽気になり涼しく風もあり走りやすい天気になった。有難い。雨上がりの川辺の緑が活き活きとして美しい。周りが応援してくれている。そんな風に思うと走りも知らない間に軽やかになってくる。不思議なもんだ。これで谷底から脱出出来たかな？　補強運動19分。
7/31 火 11.0   水元　jog
 70分
 ゆっくりあせらないでのんびりと水元へ。気持ちがのんびりだと周りの景色が違って見える。今日の水元はとても素晴らしい公園に思える。豊かな様々な木々で緑に溢れ沢山の花が咲き水辺では水鳥がゆったり泳ぎ色々な野鳥がのんびりと木の枝で寛いでいる。こんなところを走られる自分はなんて幸せなんだろうと思う。感謝の気持で今日は気持ちよく走られた。　WS100mx4。
走行距離 487.0  km