菜の花  
地域 : 宮城    年齢 : 吉永小百合さんと同じ
一言 : 
元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！          元気で楽しく心地よく走る！
2007／03
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 木 10.0   江戸川 jog
 60分
 江戸川　三郷表示点折り返し。　股関節が少し固いが、他は問題なさそう。夕方でも寒くはなく、ゆっくりと気持ちよく走りしっかりとダウンをした。
3/02 金 0.0   休養
 疲れ抜きの休養。脚の状態が大分良くなってきたが大事を取り明日のポイントに備えて休んだ。
3/03 土 27.0   駒沢 2.15x10
 95'04 av.4'25
 クラブ練習会 9'51-49-45-36-29-24-17-29-22-02 95'04 av.4'25 5k 22'52-16 21'50-50 6'16 この間スピード練習がうまく出来ていないので入りが遅い。キロ4'25位でスタートして徐々に上げ、最後は4'10でav.4'20であればいいなあという願望があったけど、今の体の状態ではとても無理だと直ぐに分かった。あせらずじっくりと走り続けた。5周目以降は割と安定して走れたのでまずまずだと思う。本番まで時間はないけど、もう少しスピードの刺激が必要と思うので、明日は坂道インターバルをするつもり。
3/04 日 14.0   坂道インターバル.jog
 96分
 坂道インターバル 0.2kx10 471.2秒　av.47.12/0.2k 3'55/k 　昨日の駒沢でスピード不足を感じて今日の坂道になった。膝裏痛の為に心配しながらのトレーニングが続いたが昨日と今日の走りでもう大丈夫だ。集中しての最後の坂道と決めほぼ全力投球だった。いい感じで走れタイムも予想よりも良かった。本番まであと2週間だが、焦らないで疲れを抜きながらもしっかりとペース走をして仕上げて行きたい。　ちょっと希望が湧いてきた♪
3/05 月 6.0   江戸川 jog
 39分
 江戸川　ジムから柴又の距離表示点での折り返し。行きは体もやや重く生暖かい風が強くてなかなか前に進めなかったが、帰りは追い風で大分楽に走ることが出来た。疲れ抜きがメインなのでゆる体操とダウンをしっかりした。　
3/06 火 6.0   江戸川 jog 刺激走
 33分
 江戸川　ジムから柴又の距離表示点での折り返し。昨日よりは風も弱く体もまずまずでジョグも軽い感じ。1k刺激走は余裕で走ったらちょっと遅く4'15は想定外だった。
3/07 水 21.0   織田15kペース走
 64'16 av.4'17
 織田15kペース走 64'16 av.4'17 5k 21'49-29 20'58 4'15-23-23-23-25-21-18-16-18-16-15-14-12-11-06 遅ればせながら何とか15kをまずまずのペースで走りきれた。アップに時間をかけた。ジョグとストレッチをしてからWSを入れてスタートした。入りの1kは、ゆっくりのつもりがちょっと速かった為にその後ペースダウンしての苦しい走りだったが、6k過ぎから呼吸も楽になり安定したペースで残り2kはちょっと頑張って走った。今これだけ走れればかなりの上出来。また休養して疲れを取り駒沢でしっかり走りたい。
3/08 木 6.0   江戸川 jog
 35分
 江戸川　ジムから柴又の距離表示点での折り返し。　疲れも感じることなく、筋肉痛もなく（多分明日出る？）体は軽く気持ちよく走られた。ちょっと不思議。　昼に昔の懐かしいメンバーと会食と歓談した。入社当初にいろいろとお世話になった先輩の女性の方々と30数年ぶりにお会いした。女性5名と男性3名で２０歳台の青春時代にタイムスリップして大いに盛り上がり楽しかった。やはり女性は皆さん元気で実に活き活きとしている。
3/09 金 7.0   江戸川 jog
 39分
 江戸川　ジムから柴又の距離表示点での折り返し。少しだけの股関節の痛みだけで体と脚は順調な仕上がり具合。WSと1kの刺激走を入れたが動きもまずまずで4'05で気持のいい走りだった。ダウンもしっかりやりマッサージもしてもらった。明日のポイントはどうなるか楽しみ。　
3/10 土 20.0   駒沢 2.15x7
 64'43 av.4'18
 クラブ練習会 　9'25-29-31-23-08 　8'58-49 5k 21'59-46 20'45 0'13 　アップを1時間近くしてから走り始めた。どの程度走れるか楽しみにしていたが体は急に変わらないようで7日の織田のペース走と同じだった。これで大体の現状は分かった。相変わらず入りの5kが遅いのにきついけど、暫く我慢して徐々に調子を上げて行くしかないと思っている。これからは疲れを抜いて14日だけポイントで10kを走る予定。
3/11 日 12.0   江戸川 jog
 68分
 江戸川　三郷表示点折り返し柴又表示点まで下りジムへ。　多少の筋肉痛はあるが体は割合動く。今日は風が強くゆっくりジョグだったが荒川を想定していい練習が出来たと思っている。
3/12 月 0.0   休養
 完全休養。午前中にストレッチ40分。午後はゆる体操90分。夕方マッサージ。
3/13 火 7.0   江戸川 jog
 41分
 江戸川　ジムから柴又の距離表示点までの折り返し。久しぶりに夕方の6時からのジョグ。風が強く向かい風の中での100mx3と 200mx1 のWS。ちょっとお尻からハムストリングスにかけて筋肉痛はあるけど、疲れも抜けているようで体も脚も軽くていい感じ。楽しみ♪　今日は62歳の誕生日。友達が祝ってくれ食事をしてから久しぶりのカラオケだったが、気持ちよくいっぱい歌って、いい気分転換が出来、とても楽しかった。好きな甘いものもしっかり食べたので夕食はおかずのみにした。
3/14 水 14.0   織田 10k b-up
 46'10 av.4'37
 織田10k b-up走　46'10 av.4'37 　残り3kペース走 12'33 av.4'11 4'11-15-07 今日は、どうしたことか朝から体がシャキッとしなくて行きも帰りも電車の中で眠ってしまった。無理をしないで10kのb-upで残りの3kをペース走にした。昨日までは、もっと楽に走られると思っていたが、今日はちょっと当てが外れてしまい3kのペース走も、なんとか設定タイムだったが余り余裕のない走りだった。やっぱり実力に則した走りをしないとね（汗）。明日からは、しっかりと疲れを抜く。
3/15 木 0.0   休養　補強運動
 完全休養。午後からジムに行きストレッチとゆる体操をしっかりした。サウナやジャグジーに入りリラックスしてマッサージもしてもらった。夜はコンサートだったが前半は気持ちよく居眠りしながら音楽を聴いていた。一日リラックスムードだった。　こんな日もいいね。
3/16 金 6.0   江戸川 jog
 34分
 江戸川　ジムから柴又の距離表示点での折り返し。　体も脚も程ほどに軽く気持ちよく走られた。100mと200mのWSも入れたがまずまずかな。そのあとで池袋の整体院へ。この間、上半身の背中に違和感があったのは背骨が疲れで凝っていて縮んでいるためとのことで伸ばしてもらった。背中の痛みも和らいだし、うまくいかなかった腕振りもスムーズに出来た。　これで本番は何とかなるだろう♪
3/17 土 7.0   駒沢　jog
 練習会。　明日に備えて参加者は少なかった。　いつものようにゆっくり1周してからストレッチをした。そのあとで200mx2のWSを入れて気持ちよく2周した。体も脚もまずまずの状態で心配はない。うまく仕上がったと思っている。帰りにマッサージとジムでストレッチをした。明日はある程度は期待できそう。走られる喜びを感じて楽しく悔いなく走るぞ♪
3/18 日 43.0   荒川マラソン
 3h21'39 av.4'47
 荒川マラソン 3h21'48 av.4'47 5k 23'24 22'-42-40-25 23'36 25'26 26'40 24'51 10'04 　完敗。完全に実力不足。この厳しい現実は直視しなければならない。　ただ直前まで調整も含めある程度うまくいったと思っていただけに正直な話、ショックが大きい。しっかりとこの失敗の原因を考えてみたい。
3/19 月 0.0   休養
 休養。　「ゆる体操」90分。　思いのほか昨日の疲れはあまりなく、体のダメージはひどくはなさそうだ。もっとも明日にどっと筋肉痛かな？　完敗の原因を探索中。　
3/20 火 7.0   江戸川 jog
 42分
 江戸川　ジムから柴又の距離表示点までの折り返し。　とりあえず足慣らしに走ってみた。さほど違和感はなくそこそこ走ることが出来た。のんびりと川を眺めながらの走りは風があってもあまり気にならず気持がいい。川の流れも緑の草木も優しく迎えてくれる。ありがたい。また今日から頑張ろう！
3/21 水 0.0   休養
 休養。　音楽を聞きながらのんびりとストレッチ。
3/22 木 10.0   水元 jog
 59分
 久しぶりに水元へ。盗難未遂事件があってからは行かなかったので久しぶりだった。桜の花がどんな具合か気になって行った。通りから公園までの道端には見事な雪柳が咲いていた。桜は全体でまだ2輪だけで開花宣言は週末になりそうだ。来週末は見事な桜の花のトンネルを走ることが出来るだろう。そんなことを考えながら気持ちよく走った。
3/23 金 9.0   江戸川　jog
 49分
 久しぶりに市川橋の折り返し。ちょっと風はあったが暖かくて気持がいいのでついつい市川橋まで行ってしまった。帰りは向かい風を利用して100mx2と200mx2のWSを出来る限り大きな動きでやってみた。明日の練習会では無理をしないでどれだけ走れるかな？
3/24 土 26.0   駒沢 2.15x10
 97'14 av.4'31
 クラブ練習会 10'43-23-06 9'44-47-39-29-16-13 8'54 97'14 av.4'31 5k 24'27 22'49-21 21'24 1.5k 6'13 荒川の疲れが心配だったが、今日は走ってみたら体の動きが良かった。ビルドアップも予想以上で最後まで余裕が持て気持よかった。今日あらためて感じたのは腕振りと腹筋などの体幹の重要性だった。昨日の久しぶりの腕立てや腹筋運動などから体が刺激を受けたみたいで走っている間、ずっと腕振りがしっかり出来た。それと脚が長く感じながら走っていた。　どうやらピーキングがずれたようだ。　かすみがうらに向けて調整方法を変えてみようと思う。
3/25 日 12.0   江戸川 jog
 74分
 江戸川　雨上がりの3時半から走る。市川橋を折り返し新葛飾橋まで上る。　珍しく昨日の疲れが直ぐに出たようで脚も体も重かった。久しぶりに履いたGT2110の重さが更に加わった。それでも昨日のフォームのイメージを大事にしながらゆっくり走った。温かくて気持がいい季節になってきたからか走っている人が多く嬉しい。年齢も走り方も様々で大いに刺激を受ける。
3/26 月 10.0   江戸川 jog
 58分
 久しぶりに江戸川を上り上葛飾橋までの折り返し。走り始めると暑いほどの陽気だった。まだ多少の疲れが残っていたので三郷の表示点までと考えていたが、ついつい先まで行ってしまった。帰りはかなりの向かい風だったが、風に逆らわず吹くままにまかせながらも大きなフォームで腕振りを意識して走ったら帰りの方が大分速かった。多く走っ多分ダウンは1時間取って疲労を抜いた。
3/27 火 10.0   水元　jog
58分
 水元へ桜の開花チェックに行く。桜並木往復全長で6.8kを気持ちよく走った。木によっては気の早いのがいて3分咲きぐらいだが、全体としてはやっとチラホラ咲き始めたところ。曇っていて少し肌寒くても7−8人の中年の元気な女性のグループが桜の下で食べながら飲みながら楽しそうに歓談していた。折角の桜も一年一度の晴れ舞台なんだから多くの人に見てもらいたいだろうに見頃の週末の天気は雨模様とは残念。晴れるといいね♪
3/28 水 20.0   織田 15k
67'37 av.4'30
 織田15k走 67'37 av.4'30 最後の5kはペース走 　 5k 24'01 22'27 　5k 21'09 4'15-18-20-15-01 いいイメージで走ることが出来たが、5kのペース走はもう少し余裕が欲しい。そんなに速くなくても余裕を持って走りきれるかどうかが今後の仕上げの鍵となる。今日は暖かかったけど、アップに時間をかけた。ジョグと特にストレッチに時間をかけた。入りは遅めでスタートし、5k毎にメリハリをつけたので全体的にはスムーズな走りが出来た。体感でのペース感覚をしっかりと掴みたい。　帰りに代々木公園に寄ったら大勢の花見客がいてちょっとびっくりした。暖かいので急に咲き出した感じでほぼ満開の桜もあった。やっぱり桜が咲く公園は煌びやかでまさに春本番。
3/29 木 8.0   水元 jog
 53分
 桜が気になり水元へ。今日は疲れのためあまり体が動かなかった。無理をしないでゆっくり桜見物しながら走った。昨日今日と暖かいので一斉に見事な桜が咲いて贅沢なトンネルを走り抜けた。いつもよりも散歩の人も多い。写真を撮っている人や木の下でお花見の宴会をしている人もチラホラ発見。週末は大変な人出になるだろう。
3/30 金 6.0   江戸川 jog
 36分
 江戸川　ジムから柴又の距離表示点での折り返し。　雨上がりで緑が鮮やかで空気も気持がいい。　浄水場や小学校の桜が満開。走っているとあちこちに桜の花が見える。桜が咲き始めるとまるで雰囲気が一変してしまう。まさに春爛漫。帰りは暖かい強い向い風で走りにくかったが、せっかくの桜が心配だ。疲れも抜けてきて体は動く。　
3/31 土 27.0   駒沢 2.15x10
 93'41 av.4'21
 クラブ練習会 9'36-38-25-24-24-27-24-21-14 8'48 93'41 av.4'21 5k 22'20 21'47-57-31 6'06 いつも通りアップに時間をかけスタートした。体も脚も普段よりは最初から動き、まずまずの出足だった。レースペース感覚を体に覚えさせるのが最近の練習のメインだが今日は、その点ではかなりいい練習が出来た。あと2回ほどペース走をしてしっかり覚えたい。桜が満開で公園の桜通りは走るのに大変だった。練習会後、クラブのお花見とりょうこさんの壮行会で皆と団欒。途中で大道芸人の飛び入りがあり楽しかった。
走行距離 351.0  km