月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	0.0
12/02 土	3.0	18分jog		夕食は黒糖わらびもち、バナナカステラ、バナナ等
12/03 日	45.0	NAHAマラソン	2'55''37秒	強風、アップダウンがある中、まあまあのタイム
12/04 月	15.0	チャリ川崎←→立川
12/05 火	0.0
12/06 水	7.0	スイム1600
12/07 木	0.0	スイム2000
12/08 金	0.0	スイム1500
12/09 土	0.0	スイム1200
12/10 日	20.0	御岳山トレイル スイム1700	1'29''29	NAHAの疲労でやはり脹脛が張った。
12/11 月	4.0	エアロバイク30分
12/12 火	11.0	60分jog
12/13 水	15.0	トレッドミル75分
12/14 木	36.0	140分jog 60分jog
12/15 金	0.0	rest		ＮＳＳ忘年会
12/16 土	20.0	5000×3 スイム2000	キロ4
12/17 日	33.0	ペーラン20000 トレッドミル35分	キロ4'16
12/18 月	0.0	スイム2000
12/19 火	0.0	REST
12/20 水	9.0	トラッドミルwalk
12/21 木	0.0	スイム1200
12/22 金	5.0			朝練。ナイキストリーク６試し履き
12/23 土	25.0	足立フレンドリーハーフ スイム2200	1'19''01	出し切った。悔いなし。好天・無風・ニューシューズ効果？走り終わった後、腹下った。
12/24 日	25.0	150分jog スイム2000
12/25 月	0.0	スイム1800
12/26 火	0.0
12/27 水	12.0	65分JOG		朝練、夜は保険システム部忘年会
12/28 木	9.0	トレッドミル50分
12/29 金	25.0	100×8 スイム1800	3'55〜45	スピードがまったく出なかった。ハーフの疲労か。
12/30 土	33.0	5.5×6	キロ6弱	森林公園クロカン。６週目で脚に来た。
12/31 日	36.0	140分jog 60分jog	キロ6前後	ゆっくりjog
走行距離	388.0  km