月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0			面談後、中華屋で自社飲み
11/02 木	0.0	スイム2600
11/03 金	0.0	スイム2200、ボディバランス60分
11/04 土	18.0	ＮＴＴデータ駅伝　４区　２．７Ｋ エアロバイク30分、トレッドミル25分	9'10	１０秒差で区間賞は逃したがチームは優勝できた
11/05 日	25.0	ペーラン15000	4'37	疲労で１５キロが限界
11/06 月	0.0	スイム2200
11/07 火	12.0	65分jog
11/08 水	34.0	ペーラン12000 60分jog	4'5
11/09 木	0.0	スイム2200
11/10 金	0.0	スイム1800
11/11 土	27.0	5000×3 スイム2100	4'00-3'45-4'00	往路は逆風、復路は追い風
11/12 日	27.0	ペーラン20000 スイム2100	1'23''28	4'16から4'08へ乗り換え。風が強かった。
11/13 月	0.0	スイム2200
11/14 火	12.0	65分jog　坂道ダッシュ×３
11/15 水	15.0	トレッドミル75分
11/16 木	15.0	トレッドミル75分
11/17 金	0.0	スイム1600
11/18 土	26.0	145分jog 坂道ダッシュ×５ スイム2200
11/19 日	34.0	ペーラン20000弱 トレッドミル50分	4'8	16.5あたりで神奈川ハーフとかちあってスピードが出せなかった
11/20 月	0.0	スイム2000
11/21 火	12.0	65分jog 坂道ダッシュ×３
11/22 水	0.0	rest		中華食べ飲み放題
11/23 木	31.0	トレッドミル75分　10%ダッシュ×５ 90分jog 坂道ダッシュ×３
11/24 金	0.0	スイム2100
11/25 土	22.0	800×10 スイム2200	2'55弱
11/26 日	0.0			研修後、飲み
11/27 月	20.0	1000×6 スイム2000	3'42
11/28 火	0.0	rest
11/29 水	0.0	スイム1000 水中ウォーキング
11/30 木	8.0	トレッドミルwalk
走行距離	338.0  km