月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	31.0	400 200　×10 re200 トレッドミル50分	400は85秒〜80秒　200は40秒弱
7/02 日	10.0	12000 トレッドミル50分	4'25が限界
7/03 月	0.0	スイム2200
7/04 火	0.0			大雨でやめた
7/05 水	10.0	60分jog		朝練、腹の調子がおかしく発熱。仕事がふらふらだった
7/06 木	0.0	rest		新人歓迎会
7/07 金	0.0	スイム1500
7/08 土	20.0	1000×6	3'28-3'32-3'29-3'32-3'36-3'33 re2分	灼熱の中。平日あまり走ってないのもあるが、だいぶスピードが戻ってきた
7/09 日	25.0			ペーラン12000のつもりが6000でへばった
7/10 月	0.0	スイム2500
7/11 火	12.0	60分jog
7/12 水	15.0	トレッドミル75分
7/13 木	0.0	スイム1500
7/14 金	30.0	帯広空港→釧路（125k）		かなり暑かった
7/15 土	41.0	60分jog 120分jog 60分jog		朝練、春彩公園jog 釧路湿原jog 夕練、春彩公園jog
7/16 日	40.0	60分jog 釧路→標茶→釧路空港(114k）		朝練、春彩公園jog
7/17 月	37.0	145分jog トレッドミル50分		灼熱の多摩川jog
7/18 火	0.0	rest
7/19 水	15.0	トレッドミル75分
7/20 木	10.0	60分jog スイム1800		朝錬
7/21 金	0.0	rest
7/22 土	33.0	3000-2000-1000(re:400) 60分jog	3'40-3'45-3'37	最初の3000を飛ばし過ぎた
7/23 日	35.0	ペーラン12000 トレッドミル50分	4'30がやっと
7/24 月	0.0	スイム2000
7/25 火	31.0	60分jog 120分jog		朝練 帰社で早く帰れたので21キロjog
7/26 水	0.0	スイム1500
7/27 木	0.0	スイム1500
7/28 金	30.0	クロカン5k×6	5分半前後	キロ６から入って少しずつビルドアップ
7/29 土	40.0	60分jog クロカン5k×5 30分jog	5分半〜５分15秒	朝練 主練習 夕練
7/30 日	40.0	60分jog クロカン5k×6	５分半〜５分	朝練 主練習、ラストは５分切れた
7/31 月	0.0	スイム1500		車の運転で腰を痛めた
走行距離	505.0  km