月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0	体幹トレーニング
11/02 水	12.0	トレッドミル60分
11/03 木	30.0	165分jog スイム2600
11/04 金	0.0	スイム2600
11/05 土	24.0	1000×8 スイム2600	3'45〜3'37	ラスト３本だけ3'40を切れた。いまいちスピードが出なかった。
11/06 日	25.0	ペーラン12000 スイム2700	12'32-12'15-12'32-12'5	往路向かい風。脚が重かったが思ったよりタイムはよかった。 たくみ整体院へ
11/07 月	0.0	スイム2200
11/08 火	0.0			職場飲み
11/09 水	15.0	トレッドミル75分＋スクワット		トランプ大統領誕生。まさかね・・
11/10 木	0.0	スイム2700		バタ足×４
11/11 金	0.0
11/12 土	24.0	ペーラン12000 スイム2800	平均4'8	脹脛が重い、午後は休日出勤 水泳は調子がよかった
11/13 日	21.0	120分jog スイム2400		脹脛が重い 終わった後、リフレ
11/14 月	0.0	スイム2200
11/15 火	0.0	腹筋、yoga
11/16 水	0.0	トレッドミル50分
11/17 木	0.0	スイム2200
11/18 金	0.0	rest
11/19 土	5.0	トレッドミル30分
11/20 日	45.0	つくばマラソン スイム800	2'55"31
11/21 月	0.0	スイム2000
11/22 火	0.0	腹筋
11/23 水	0.0	スイム2700 スイム2000
11/24 木	0.0	スイム2500
11/25 金	0.0	スイム2500
11/26 土	4.5	トレッドミル25分
11/27 日	8.0	NTTデータ駅伝3K	10’16
11/28 月	0.0	スイム2600
11/29 火	0.0
11/30 水	0.0
走行距離	213.5  km