月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	10.0	60分JOG スイム2500		朝練
12/02 水	15.0	トレッドミル坂道ウォーキング
12/03 木	0.0			職場飲み
12/04 金	10.0	60分JOG		朝練、帰社して飲み
12/05 土	34.0	1000×8、200×3 トレッドミル50分	3'50〜38	ラスト２本だけ3'38
12/06 日	25.0	15000走 スイム2200	4'30〜20
12/07 月	0.0	スイム2500
12/08 火	0.0	スイム2000
12/09 水	23.0	1000×8	3'45〜50
12/10 木	0.0			rest
12/11 金	0.0			旧ＮＳＳ忘年会
12/12 土	5.0	30分トレッドミル
12/13 日	29.0	御岳トレイル エアロバイク60分	1'27分	鳥居まで22'30 その後失速
12/14 月	0.0	スイム2200
12/15 火	0.0	スイム2500
12/16 水	15.0	75分トレドミル
12/17 木	0.0			ＣＭ忘年会
12/18 金	10.0	60分JOG スイム2200		朝練
12/19 土	26.0	140分JOG スイム2500
12/20 日	30.0	165分JOG スイム2500
12/21 月	0.0	スイム500
12/22 火	0.0	アクティブYOGA
12/23 水	25.0	足立フレンドリーハーフ スイム2200	1'22"07	トイレ35秒込み
12/24 木	10.0	60分LSD
12/25 金	0.0	スイム2500
12/26 土	26.0	145分JOG
12/27 日	33.0	5.5×6	5'30〜6'00	ラスト１周のみ足に来てキロ6
12/28 月	25.0	140分JOG スイム2000		右足の付け根が痛い マッサージへ
12/29 火	18.0	50分JOG 歩き エアロバイク60分		右足の付け根が故障。最後は歩き
12/30 水	0.0			帰省。走れないので体幹トレのみ。
12/31 木	0.0			走れないので体幹トレのみ。
走行距離	369.0  km