月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0			rest
12/02 火	6.0	トレッドミル30分
12/03 水	15.0	90分jog
12/04 木	17.0	100分jog
12/05 金	0.0			前会社の後輩と忘年会
12/06 土	33.0	1000×8 70分jog	4'2〜5	全然力が入らなかった。そしてまさかの右肘骨折が発覚
12/07 日	40.0	170分jog 60分jog
12/08 月	0.0			rest
12/09 火	6.0	トレッドミル30分
12/10 水	17.0	60分jog トレッドミル35分		朝練
12/11 木	0.0			rest
12/12 金	0.0			rest
12/13 土	6.0	トレッドミル30分
12/14 日	25.0	御岳山トレイル
12/15 月	0.0	スイム1000
12/16 火	0.0	REST
12/17 水	10.0	60分jog		朝練
12/18 木	10.0	60分jog		朝練
12/19 金	10.0	60分jog		朝練
12/20 土	25.0	140分JOG スイム2000
12/21 日	30.0	165分JOG スイム2000
12/22 月	0.0	スイム1000
12/23 火	27.0	フレンドリーハーフ	1'22"4	向かい風はキロ４、追い風は3"50でペーラン
12/24 水	8.0	エアロバイク35分、トレッドミル15分
12/25 木	16.0	32分jog 60分jog
12/26 金	0.0	スイム800
12/27 土	21.0	ヤッソ800	2"55〜3"00
12/28 日	37.0	クロカン5.5×6 4k
12/29 月	15.0
12/30 火	38.0
12/31 水	41.0
走行距離	453.0  km