月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	30.0	165分jog		右臀部を痛めた
11/02 日	14.0	エアロバイク60分、スイム1500		右臀部の痛みに断念
11/03 月	20.0	御岳トレイル試走 スイム2000	2'30	ゆっくり試走。臀部は痛くなかった
11/04 火	0.0	スイム2000
11/05 水	6.0	トレッドミル30分
11/06 木	6.0	30分JOG
11/07 金	0.0	スイム1500
11/08 土	6.0	30分JOG、スイム1000
11/09 日	32.0	加藤旗駅伝4K 85分JOG	14'24
11/10 月	25.0	60分jog 87分JOG
11/11 火	0.0			スイム2000
11/12 水	5.0	トレッドミル30分
11/13 木	15.0	90分jog
11/14 金	0.0			スイム1500
11/15 土	21.0	ペーラン12000 スイム2000	4'5〜10
11/16 日	35.0			川崎-玉川上水往復チャリ、60分JOG 4000m
11/17 月	0.0			rest
11/18 火	0.0			スイム1000
11/19 水	6.0	トレッドミル30分
11/20 木	7.0	45分LSD
11/21 金	0.0			スイム500
11/22 土	6.0	トレッドミル30分
11/23 日	45.0	つくばマラソン	2'51"39
11/24 月	10.0	エアロバイク75分
11/25 火	0.0			REST
11/26 水	7.0	トレッドミル40分
11/27 木	10.0	60分JOG
11/28 金	0.0
11/29 土	25.0	140分JOG スイム2000	バタ足1000×10	午前練してから出勤
11/30 日	33.0	140分JOG エアロバイク60分		午前練してから出勤
走行距離	364.0  km