月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	10.0	６０分JOG		２０１３年初ラン
1/02 水	18.0	６０分JOG エアロバイク60分、スイム1800		朝練
1/03 木	10.0	６０分JOG		朝練
1/04 金	10.0	６０分JOG スイム2500		朝練
1/05 土	33.0	流山185分jog スイム1800		Ａ氏とマンツーで練習会。一人ではなかなか出来ないのでよかった。
1/06 日	22.0	クロカン90分走 スイム2100	キロ5〜4分20	バシにて
1/07 月	12.0	70分LSD スイム2000		朝練
1/08 火	20.5	70分jog エアロバイク60分		朝練
1/09 水	12.5	70分jog スイム2100		朝練
1/10 木	22.0	85分JOG 35分LSD		朝練
1/11 金	0.0	スイム1500
1/12 土	23.0	スイム2000 クロカン90分走	キロ4分30〜3分50	終わった後は釣り船のわがまま丼を堪能
1/13 日	31.0	クロカン130分JOG エアロバイク60分		左足の甲を少々痛めた・・ 情処の勉強をしながら・・・しんどい。
1/14 月	0.0	スイム2100、ボディパンプ45分		久々にバタ足×5
1/15 火	0.0	スイム2000
1/16 水	8.0	エアロバイク60分、ボディパンプ45分
1/17 木	16.0	90分jog		残雪によりロードjog
1/18 金	0.0	スイム2000
1/19 土	30.0	スイム1500、195分LSD		流山練習会、終わった後はダイマル水産にて寿司を堪能
1/20 日	28.0	クロカンjog 35分エアロバイク
1/21 月	0.0
1/22 火	0.0	スイム2000
1/23 水	11.5	65分JOG、スイム500		送別会＆誕生日飲み
1/24 木	17.0	30分JOG 60分JOG		朝練 夜練
1/25 金	0.0			REST、夜飲み
1/26 土	5.5	34分JOG
1/27 日	18.0	勝田マラソン10K スイム500	36"56	35分台を目指したが・・・撃沈
1/28 月	0.0	スイム1500
1/29 火	16.0	70分LSD エアロバイク30分		朝練
1/30 水	0.0	スイム2000
1/31 木	12.0	65分JOG
走行距離	386.0  km