月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	34.0	130分JOG 60分JOG		クロカンJOG、寒かった ロードJOG、冷えた
12/02 金	0.0	スイム1500
12/03 土	19.0	60分jog、エアロバイク60分
12/04 日	32.0	130分LSD 75分エアロバイク
12/05 月	0.0	パワーYOGA、スイム500		脚がパンパンの上、左腸脛、左足首が痛い
12/06 火	0.0	スイム2500		疲労抜き
12/07 水	15.0	ボディパンプ45分、60分エアロバイク、45分トレッドミル
12/08 木	0.0			REST、全身マッサージへ
12/09 金	6.0	スイム3500	35分LSD	疲労抜き
12/10 土	6.0	スイム2000	35分LSD	疲労抜き
12/11 日	25.0	御岳山トレイルラン
12/12 月	0.0	スイム2000		疲労抜き
12/13 火	0.0	スイム500、ボディヒーリング60分		ボディヒーリング・・ナメてかかったらかなり体幹を鍛えられた。
12/14 水	12.0			太腿の筋肉痛が消えない
12/15 木	10.0			筋肉痛変わらず・・・
12/16 金	0.0	スイム1000
12/17 土	10.0	駅伝2.5k スイム3000	8'52
12/18 日	32.0
12/19 月	0.0
12/20 火	7.0
12/21 水	0.0	スイム1000
12/22 木	0.0			胃腸不良のため内臓マッサージをしてもらった
12/23 金	25.0	足立フレンドリーハーフ	1時間29分	前半は追い風に乗って3"45ペースだったが、後半は向かい風にやられ失速。手足が寒さで動かなくなった・・そして左足首の故障を再発。さんざんだった NIAGARAの忘年会へ
12/24 土	8.0	スイム3000、エアロバイク60分
12/25 日	16.0	スイム1700、エアロバイク60分 エアロバイク60分
12/26 月	0.0	スイム2000
12/27 火	14.0	エアロバイク60分、ドレッドミル30分		TAKE先生のとこで左足首の治療
12/28 水	0.0	スイム1500、ボディパンプ45分
12/29 木	23.0	クロカン110分JOG スイム2000
12/30 金	25.0	160分クロカンLSD		２年ぶりに森林公園にて。足首が痛いのでキロ７分くらいでゆっくりと４周。
12/31 土	0.0			REST
走行距離	319.0  km