月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0	スイム1500		疲労抜き。左足首、脛痛し。
11/02 水	0.0	スイム2000		疲労抜き。左足首、脛痛し。
11/03 木	8.0	スイム2500、60分エアロバイク、筋トレ		少し脚に刺激を。でもやっぱ左足首、脛痛し。
11/04 金	0.0
11/05 土	15.0	50分LSD エアロバイク60分、スイム2500		左足首、脛が痛くなったので途中でヤメタ これが精一杯だ〜
11/06 日	10.0	西沢渓谷トレッキング
11/07 月	0.0	スイム2500		左足首、脛、変わらず痛い。
11/08 火	12.0	スイム1000、トレッドミル坂道60分		坂道walkは大丈夫そうだ。しばらくはこれで繋ごう。
11/09 水	8.0	スイム2000、トレッドミル坂道15分、run30分		やや左足首が痛いなあ・・
11/10 木	0.0	スイム1500
11/11 金	5.0	トレッドミル30分		駅伝前日の調整
11/12 土	22.0	アップ、駅伝2.4k、ダウン トレッドミル60分、スイム400	8"6	8分20を切れればよしと思っていたが、予想以上の快走だった。スピードを取り戻しつつあるかな。
11/13 日	23.0	クロカン130分JOG YOGA60分、スイム2200		将門ハーフ出場予定だったが、ロードが不安だったのでDNS。クロカンJOGにしたけどやっぱ左足首、脛が痛い。
11/14 月	0.0	スイム1700		両脚がすごく張ってる。疲れが溜まってるのかな。
11/15 火	8.0	60分エアロバイク、筋トレ		なんだが全身が疲れてたけど日本シリーズを見ながら
11/16 水	12.0	スイム400、トレッドミル６０分		日本シリーズを見ながら。ソフトバンクが目覚めたか？
11/17 木	0.0			久々の完全休養。全身マッサージでほぐしてもらった。
11/18 金	5.0	スイム1100、35分トレッドミル		キッソで初回講習会
11/19 土	23.0	トレッドミル90分 スイム2000、エアロバイク40分		雨天のため織田の練習会は中止。仕方なしにジムへ。 日本シリーズを見ながら
11/20 日	33.0	クロカン130分JOG 60分エアロバイク、トレッドミル15分		ガチガチにテーピングしたら足首に痛みが起きなかった 横浜国際女子を見ながら。最後のスパート合戦に感動！
11/21 月	0.0	スイム2300
11/22 火	9.0	朝55分JOG
11/23 水	23.0	クロカン130分JOG
11/24 木	0.0	スイム1500
11/25 金	5.0	スイム400		駅伝前日の刺激
11/26 土	26.5	アップ、駅伝2.5K 2000bu、ペーラン12000、200×3	8"30 キロ4分	アンカーだったが、なんだか気合が入らず全然ダメだった・・ バテた。やや左太ももの外側が痛い。
11/27 日	24.0	クロカン140分LSD YOGA60分、スイム2000		めっちゃ脚が重くて自然とLSDになった。
11/28 月	0.0	スイム2500		ゆっくり疲労抜き。乳酸が抜けない。
11/29 火	11.0	60分JOG		朝練。左太ももの外側に痛み。
11/30 水	0.0	スイム3000		久々バタ足500m
走行距離	282.5  km