月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	0.0	REST		タイ式で疲労回復
4/02 土	4.0	LSD、スイム2000、ターボキャンプ20分		体をほぐす程度に
4/03 日	40.0	Lafuma青梅高水山トレイルラン３０Ｋ	2'47"10	前半１Ｈは両足のスネが痛くてスピードが出なかったが、後半はスイッチが入った。途中から抜かれてないと思う。久々の快走といえると思う。
4/04 月	0.0	スイム1000		疲労抜き・・・ターンするのもつらい程、両太ももの筋肉痛がきつい
4/05 火	0.0	REST		帰宅RUNの準備をしてたけど、走れる状態じゃない・・
4/06 水	0.0	スイム2500		上半身中心に
4/07 木	29.0	野川130分LSD エアロバイク60分		筋肉痛をおして走った
4/08 金	6.0	40分LSD		朝軽く。筋肉痛が引かない
4/09 土	21.0	野川120分JOG、坂道×5 スイム3000		筋肉痛が少し引いてきた
4/10 日	32.5	野川JOG、900×5、坂道×5 60分JOG	3"40〜3"30	まだ痛いがインターバルには支障なし 終わった後、タイ式へ
4/11 月	11.5	65分JOG		たまたま目が覚めたので朝練
4/12 火	10.0	トレッドミル坂道walk
4/13 水	0.0			REST
4/14 木	17.0			朝練 帰宅RUN
4/15 金	0.0			焼肉食って酔いつぶれた・・・不覚
4/16 土	22.0	野川115分JOG、坂道ダッシュ×5 スイム2000		昨日の今日で意外と走れた
4/17 日	28.0	600×10、rest200、クロカンJOG 63分JOG	2"3-2"1-2"2-2"3-2"1-2"3-2"3-2"2-2"4-2"2	きつかったが走りきれてよかった。前回よりは力がついたかな？ クールダウン
4/18 月	0.0			帰宅RUNをしようとしたら雨が降って断念
4/19 火	10.0	60分JOG、パワーラッシュ		帰宅RUN
4/20 水	22.6	70分JOG 60分JOG、YOGA３０分		朝練 帰宅RUN、さすがに朝練の日は眠い
4/21 木	5.0	30分JOG		軽く朝練
4/22 金	0.0			REST
4/23 土	25.0	135分JOG スイム2700		序盤は右脛が固く体も重かったが、終盤はラクになった。 久々に泳いだ
4/24 日	34.0	野川JOG、900×5、400×2、坂道ダッシュ×3 トレッドミル坂道50分、HATA YOGA45分	3"40〜3"27	脚の状態は悪くない 柔軟性があがった気がする
4/25 月	0.0	スイム2500		疲労抜き
4/26 火	0.0	REST		残業によりREST
4/27 水	18.0	帰宅RUN60分、エアロバイク60分		仕事のせいか・・なんか疲れた
4/28 木	0.0	スイム1000		やや疲れてる。
4/29 金	30.0	武相ハーフ、往復茶利30キロ スイム1800	1'26"18	キロ４のペーランにするつもりが、距離表示がなくてよくわからなかった。アップダウンが多かったのでいいポイント練にはなったかな。 針治療してからNIAGARA飲みへ
4/30 土	25.0	鷹ノ巣山トレイル スイム2200	登り1'34、下り1'30くらい	登りの後半はさすがに乳酸が溜まり走れなくなった・・・
走行距離	390.6  km