月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0	スイム2000、水中ウォーキング		左膝、右背中が痛い。どうなってんだ？？
12/02 木	5.0	35分トレッドミル（walk　and jog）		昨日よりマシだが・・不安すぎる。
12/03 金	0.0
12/04 土	5.0	30分JOG、1000×1		あまり状態はよくない。清水寺を観光中、右足の付け根を傷めた・・・
12/05 日	47.0	25分アップ、フルマラソン	2'59"35	満身創痍の中、奇跡のサブスリー！
12/06 月	0.0	スイム1500
12/07 火	0.0			職場飲み
12/08 水	0.0	スイム1700、アクア30分
12/09 木	11.5	70分LSD		フル明け、軽めに再開
12/10 金	0.0
12/11 土	15.0	JOG 6000 3000 1000	4"50-4"30-3"30
12/12 日	20.0	御岳山トレイル15K	1'25"45	鳥居までは22"33、後は８割程度で流したけど最後はフラフラに
12/13 月	0.0	スイム1500		脚がひどい筋肉痛・・・週末の駅伝までに回復してくれればいいが
12/14 火	11.5	80分LSD		ゆっくりと
12/15 水	0.0	スイム2500		筋肉痛は変わらず
12/16 木	0.0
12/17 金	5.0	30分JOG
12/18 土	15.0	駅伝5.4K JOG	19'25	５連戦最終レースはもはや疲労蓄積は隠せず撃沈・・・記憶にないくらいひどい走りだった。
12/19 日	28.0	アップ、100分クロカン、ダウン、 60分エアロバイク		練習→ランニングチームの忘年会 脚が重すぎて過負荷を9に
12/20 月	0.0	スイム2000
12/21 火	11.5	70分LSD
12/22 水	0.0	スイム1000
12/23 木	29.0	野川JOG パワーラッシュ60		久々の野川RUN、やはりここが原点、タイ式マッサージで回復 この後、新宿で飲み
12/24 金	0.0	REST
12/25 土	23.0	野川JOG スイム2000
12/26 日	38.0	青梅試走LSD エアロバイク60分	180分
12/27 月	0.0			新宿飲み
12/28 火	31.0	野川JOG トレッドミル坂道walk	120分 50	アクアエリア休館のため仕方なくトレッドミル。割と脚が軽い。
12/29 水	29.0	12000ペーラン JOG トレッドミル坂道walk	キロ４分 50	疲れててもキロ４くらいならなんとか さすがにしんどい
12/30 木	21.0	野川JOG		異常に脚が重かった。前日のトレッドミルの影響か。この後池袋でモツ鍋をつつく。
12/31 金	22.0	野川JOG 900m		走り収め。昨日よりは脚が軽かった。実家へ。
走行距離	367.5  km