月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	8.0	エアロバイク60分		疲労抜きに泳ぎに行ったけど、水着を忘れたので仕方なくエアロバイク
11/02 火	0.0			休養日
11/03 水	35.0	�@ペース走22000 �Aエアロバイク75分、YOGA	�@キロ4分、ラスト1000は3'32	�@トラックをこんなに周ったのは初めて。スピード的にはつらくなかったけど、さすがに長かった・・・ �A早大vs慶応の優勝決定戦と東日本女子駅伝を見ながら
11/04 木	11.5	70分LSD		前日の影響か、えらく体が硬かったが後半はほぐれてきた。
11/05 金	0.0			新しい職場のキックオフ、タダなのをいいことに暴飲暴食してしまった・・・
11/06 土	23.0	�@125分JOG（野川） �Aスイム2000m		�@前日飲みもあり、スピードが出せないのでゆっくりと �Aバタ足1000はきつかった。このあとタイ式マッサージ。
11/07 日	30.0	�@18K＋2000＋ダウン2K（多摩川） �A30分LSD＋1000×2 15分LSD	18Kはキロ5〜4、2000は7"20 1000はキロ4と5のペースメーカー	�@18KJOGからしてきつかった。疲労のピークかな。2000もまったく足に力が入らず・・ �A久々の陸上部練習会in織田フィールド。疲れてるので無理をせず。
11/08 月	0.0	スイム1500		バタ足はせず、脚の疲労抜き
11/09 火	0.0	スイム1500		脚が重い。右足甲がちょっと痛むので２日連続で脚の疲労抜き
11/10 水	11.5	�@65分JOG �Aスイム1500、アクアミット30分		�@久々に朝練習。午前中は眠かったが、午後は持ち直し、無事仕事を終えた。 �A右足甲がやや痛い。脚も硬いなあ。
11/11 木	8.5	�@45分JOG 1000m �Aスイム1000m	3"50	�@２日連続で朝JOG、でも脚が重くてスピードが出ない、甲も痛い。 �A針とマッサージしてもらった。疲労が抜けてほしい。
11/12 金	5.0	30分JOG		３日連続で朝JOG、脚は少し軽くなった。
11/13 土	5.0	30分JOG		明日は駅伝。故障しないことを祈る。
11/14 日	26.0	アップ、駅伝3.8K、クールダウン 90分JOG	13"55	加藤旗駅伝の３区として出場。結果はボロボロ。登りに弱いことを露呈してしまった。 自分に腹が立ったので走った。そして足の甲が悪化・・・マズイ。
11/15 月	0.0			完全休養。足の甲全体がカナリ痛い。
11/16 火	0.0	スイム1700		足の甲少し和らいだ。
11/17 水	11.5	65分JOG		週末の駅伝、上尾ハーフに向けて。足の甲にテーピングしたら痛くなかった。
11/18 木	0.0	スイム1000		疲労抜き。足の甲は割と回復気味。
11/19 金	5.5	30分JOG、刺激		明日は駅伝。先週のような悔しさはもうゴメンだ。
11/20 土	10.0	アップ、駅伝2.5K、ダウン	8"15	体調はよかったが、不調時の春先と5秒しか変わらず。スピードに限界を感じる・・・
11/21 日	25.0	�@アップ、上尾ハーフ �Aスイム1000m、水中ウォーキング10分	�@1'19"29	�@自己ペストには１０秒及ばないが、久々に力を出し切れた。 �Aクールダウン
11/22 月	0.0	スイム2000m		ゆるーく疲労抜き
11/23 火	24.0	�@35分LSD �A65分坂道wolk、50分エアロバイク		�@朝LSD、右内ももがめっちゃ痛い �A千葉駅伝を見ながら、歩くのも右内ももが痛い。終了後、マッサージしてもらった。
11/24 水	19.0	�A65分坂道wolk、50分エアロバイク		発熱でダウン。仕事が休めないのがツライ。 �A千葉駅伝を見ながら、歩くのも右内ももが痛い。終了後、マッサージしてもらった。
11/25 木	0.0			熱は下がったが、食べると腹痛が。
11/26 金	2.0			jogしようと思ったが気持ち悪くなって終了。ヤバイ。
11/27 土	23.0	�@135分LSD �Aスイム2500		�@気合で慣行。脚が重い。 �A常に消化不良状態で実施。疲れた。
11/28 日	5.0	30分JOG		気持ち悪くなってやめた。奈良が赤信号。
11/29 月	11.5	70分JOG		少し体調が戻った。奈良のスタートに立てるか・・・
11/30 火	0.0	HATA YOGA45分		左膝が痛い
走行距離	300.0  km