月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	21.0	120分jog（野川）		日誌初日。走った後、深夜に仕事のためシフト出社。眠かった〜
10/02 土	11.0	�@スイム2000m �A2000×3、クロカン走	7'20"×3	�Aハーフの疲れがあったので無理をせず。ペースは楽に感じた。
10/03 日	21.0	�@90分jog（野川）、1000×5
10/04 月	0.0	スイム1500		疲労抜き
10/05 火	28.0	�@160分jog（野川）		代休消化。マラソン向け練習開始
10/06 水	0.0			仕事の打ち上げ。中華食べ放題で食べ過ぎた・・・
10/07 木	10.0	50分坂道wolk（トレッドミル）
10/08 金	30.0	�@120分jog、1000×5 �A30分LSD		代休消化。 臀部左側を再発、無理しなきゃよかった・・・
10/09 土	10.0	50分坂道wolk（トレッドミル）		7:00出社で仕事
10/10 日	8.0	60分エアロバイク、スイム2000		実家に帰ってカニ食った
10/11 月	20.0	60分坂道wolk（トレッドミル）、75分エアロバイク		出雲駅伝を見ながら。汗で水たまりが出来た。
10/12 火	0.0			休養
10/13 水	10.0	50分坂道wolk（トレッドミル）		坂道wolkは痛くない。針うってもらった。
10/14 木	5.0	30分jog		5kを超えたら臀部の痛みが出そうな気がする
10/15 金	5.0	30分jog		まだまだ様子見
10/16 土	21.0	120分JOG（野川）		テーピングしたらなんとか走れた
10/17 日	20.0	60分坂道wolk（トレッドミル）、60分エアロバイク
10/18 月	21.0	60分JOG（野川）、2000×3、1000×2		大分痛みがなくなった
10/19 火	0.0			休養
10/20 水	12.0	60分坂道wolk（トレッドミル）
10/21 木	30.0	�@165分jog �Aスイム2500m		�@久々に30K、なんとか走れた
10/22 金	0.0
10/23 土	19.0	�@スイム1000m、60分エアロバイク �A3000×2、クロカン走	�A10'30-10'22	�@ランニングマガジンが読みたかったからバイク �A練習会。キロ3'30"を切るときつい。歓迎会で大分飲んだ・・
10/24 日	22.0	�@120分jog（野川）、1000m �Aパワーラッシュ45	�@3'40"	�@疲れはない、痛みもない �Aたまには筋トレも
10/25 月	0.0	スイム500		疲労抜き
10/26 火	11.5	60分jog、HATAYOGA		久々YOGA
10/27 水	7.5	�@30分jog、2000m走 �Aスイム1000m	�@7'20"	�@風が強かった �A久々にバタ足500m
10/28 木	10.0	60分jog、YOGA		雨降ってたのでトレッドミルで調整走。日曜は柏崎１０Ｋだが台風が心配。
10/29 金	30.0	165分jog（野川）		PM代休、柏崎がつぶれたのでヤケクソRUN
10/30 土	8.0	スイム2500、30分坂道walk、エアロバイク、パワーラッシュ		台風でどこにも行けないのでジムトレ。
10/31 日	25.0	�@135分JOG �Aスイム2000m		�@30K走る予定だったけど、左膝上がちょっと痛くなったのでやめた。
走行距離	416.0  km