月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0
11/02 火	10.0	織田でスピード練習。		マラソンソーティーを初めて試す。ソール薄くグリップが効かないので戸惑いましたが、慣れれば良いかも。
11/03 水	10.0			朝練。晴天だったので富士山見えるかな〜と期待してましたが今日は姿を拝見できませんでした。残念
11/04 木	12.0	アトミ練習	3-3-1.5km	3.48/3.50/3.47【11.25】3.49/3.50/3.49【11.28】5.31筋肉痛が残っていたけど、なんとか走れた(^-^)
11/05 金	0.0
11/06 土	13.0	皇居で駅伝	19分34秒	毎年楽しみな職場イベント。よい汗かいて、美味しいビールをいただきました
11/07 日	5.0	マラソン大会のボランティアに参加		大会で多くの皆様にご協力いただいていた事を実感。選手の方にお礼を言っていただき嬉しかった(^-^)
11/08 月	0.0
11/09 火	10.0	織田練習		ソーティにも慣れてきた。いい感触だ(^^)v
11/10 水	12.0	皇居をゆっくり2周。
11/11 木	17.0	アトミ練習	4分20秒〜4キロ毎に10秒ビルドアップ12000【49.49】	4.26/4.22/4.19/4.12【17.20】4.12/4.09/4.05/4.02【16.31】4.00/3.59/4.01/3.57【15.58】ずーっと苦しいままだった
11/12 金	0.0
11/13 土	23.0	皇居4周		7〜8割の力で20キロのつもりが、最初から息切れするくらいのスピードで入ってしまい、そのまま最後まで頑張ってしまいました。1周目に二重橋前で国賓の方を乗せたナンバーがついていない高級車通過の為一時停止約四分。今日も走路は混雑していおり、４周目、逆走してくるランナｰや自転車を避けて安心して気を抜いてしまったら大柄の男性歩行者の肩に少しぶつかってしまいました。すぐにお詫びしましたが驚いていました。（当然です）申し訳ありません。全く見えまていませんでした。早朝若しくは夜遅く以外のペース走は細心の注意が必要でした。（反省）
11/14 日	18.0	織田で練習会
11/15 月	7.0	うさたん練習会		疲労抜きメニュー
11/16 火	0.0
11/17 水	7.0			霧雨の皇居はランナーも少ない
11/18 木	13.0	アトミ	5000/3000【19.46/12.00】	5000はｷﾛ4分のｸﾞﾙｰﾌﾟで､やっぱり速くて息切れしました｡＞＜3000は一人旅
11/19 金	0.0			仕事で終電(-_-;)今週は忙しかった
11/20 土	0.0
11/21 日	23.0	上尾シティマラソン	ハーフ　1時間27分30秒(netは15秒)	40代女子優勝　ちょっぴり自己ベスト更新(^^♪穏やかな秋晴れ。全日本大学駅伝で活躍した選手達をウォームアップで発見。やっぱりカッコイイ。Wの選手が上位に入っていましたね。シャチは後半足が攣りペースを落としてしまいました。給水付近で男性ランナーに声をかけられ復帰。再度攣らないようにそーっと脚を置きおながら後ろをついて行きなんとか競技場へ、トラックに入り後ろから激しい息遣いの女性ランナーの気配を感じたのでラスト200mでスパート。足が攣っても最後は飛び込める！とゴール（最後はヘッドスライディングもあり？）追いかけてきたランナーとの差は3秒。危うく優勝を逃すところでした。ゴールまで導いてくださったランナーさん、有難うございました。
11/22 月	5.0	江戸川で草上ジョグ
11/23 火	7.0	ゆっくり江戸川ジョグ＋歩き。
11/24 水	0.0
11/25 木	10.0	アトミ5000TT	19.17	19分切りたいな
11/26 金	0.0
11/27 土	44.0	皇居8周＋α		久しぶりの40km。3時間12分2秒。頑張って走りました。疲れたぁ〜。
11/28 日	14.0	つくば応援。		スタート地点からハーフ折り返しまでジョグ。気温がだんだん上がってきており、ちょっと暑かったかも。競技場までジョグして帰る力が残っておらず。帰途に着くため歩いて研究学園駅まで、、、駅までラスト3キロ。力尽きてタクシー乗車^_^;
11/29 月	0.0
11/30 火	0.0
走行距離	260.0  km