月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 土	21.0	２部練	昼間：1000×5本【3'41"/45/43/43/43】7分間隔 夕方：ジョグ10km	1000は久しぶりなので間隔を長くレペティションで実施。1本目は時計を見ずに。2本目も見ないで走ったらいきなり落ちた(-_-;)以降はこれ以上落ちたら辞めるつもりで走る12時少し前の織田はSWACの選手が練習をしていることが多いので、モチベーション上がります。夕方はいつもの江戸川をゆっくりほぐしジョグ。
5/02 日	8.0	休養ジョグ		朝練。歩いたり走ったりのんびりと
5/03 月	10.0	朝練　ジョグ＋WS100_200_100	【23/49/22】	右前脛骨筋の張りが取れず。走れないわけではないので、明日も気にせず走ろう
5/04 火	25.0	第22回春日部大凧マラソン大会	【1:32:10】 40代女子1位	20:30(4'06")/21:27(4'17")/27:23(4'29")6.0975km/22:50(4'34") 見事な落ちっぷり(゜o゜)とにかく暑かった〜１０キロ過ぎてからはとてもきつく、給水所では立ち止まって頭と首を冷やし水分補給をして再び走り出すの繰り返し。何度も折れそうになったので沿道で応援をいただき本当に助かりました。江戸川で１度抜かれた『うまい棒』さん、途中給水所で追い越したけどゴール直前で追い越されました。(-_-;)悔しい〜
5/05 水	10.0	ジョグ＋100×３＋1000	【22/22/20/3:57】	昨日と同じ時間に江戸川に行ってみたら、、、暑かった〜レースじゃなければ20キロも走る気になれないな
5/06 木	18.0	アトミでインターバル 1500×2＋1000×2＋100×3	【5:37/5:35/ 3:41/3:34/20/19/19】	今日のメニューは1500×5本。5分40秒のクラスに入ったつもりが5分30秒でついていけず2本終えたところで、1000×2本をサクッと走って疲労を抜くことに.本練習の前に時間があったので代々木公園を10キロくらいジョグようやく1000のタイムが上がってきた(^^♪
5/07 金	0.0
5/08 土	10.0			午後2時スタートゆっくりジョグ。風が吹くと丁度良い気温です
5/09 日	32.0	皇居6周＋2km	【26:01/25:03/24:47/ 25:24/25:14/24:53】	9時30分スタートタイム設定しないでのんびりジョグ。陽射しが強いので日焼け止めを塗っていても焼けた気がする
5/10 月	7.0	涼しい朝。草上ジョグ
5/11 火	0.0
5/12 水	0.0
5/13 木	20.0	アトミで800×10本、繋ぎ200m5分間隔	【2.58/2.56/2.59/2.59/3.00/ 2.59/2.59/2.59/3.00/2.59/	きっちり走れると気持ち良いです本練習前に代々木公園をジョグ、先週はつぼみだった薔薇が咲いていてきれいでした(*^_^*)来週は満開かも
5/14 金	10.0			朝練。今日はちょっと寒い
5/15 土	21.5	Hakone Project -3　海風を仲間に		思い出の戸塚中継所を9時前に出発。遊行寺の長い坂を下り、松下政経塾を通過、浜須賀歩道橋では雲の中に浮かぶ富士山を拝む。コースは134号線をまっすぐ走る、だけど、海を見たら砂浜を走りたくなり砂浜ジョグを約10分。海岸沿いにジョギングコースがあったので柳島まで進み、駅伝のコースに戻る。湘南大橋は強風で帽子が飛びそうになった、今回初めて10キロ以上を走るといっていた方が良いペースで橋を渡っていたのでしばらく一緒にラン。心拍数を意識しながら最後までペースを維持して走っていました。素晴らしい!.ラスト1.5キロ地点で『ここからゴールまでダッシュですね！』と言われたので信号待ちダッシュを繰り返し中継地点へ到着。とても良い天気に恵まれ、海沿いの寄り道含め心身ともにリフレッシュ。参加8名全員完走！次はどんなコースか楽しみです♪
5/16 日	0.0	休養。		火曜日に家族が退院して、張り詰めていた緊張が解けてぽっかり
5/17 月	10.0			朝ジョグ。日焼け帽子に長袖＋手袋。暑い。。。
5/18 火	10.0			久しぶりのCW-Xやっぱり走りやすいなぁ
5/19 水	10.0			朝ジョグ、暑いよー
5/20 木	14.0	アトミインターバル (1000×5) (400×2) (1000	【3.46/44/44/42/44/88/90/3.42】	どしゃ降りのインターバル楽しかった(^^♪1人でやるときは5本、今日は7本に挑戦したけど、、、5本で脚が重くなり外れる。せっかく3分45秒のペースが掴めてきたので忘れないように400を2本繋ぎ100。終えたところで3分45秒のグループも7本目をスタートするタイミングだったので、再び合流。次は7本続けて走りたい。
5/21 金	17.0	皇居3周＋ちょっと		時計はずして自由に走った。久しぶりにランスカ＋タンクトップ。ジョグならOKかな
5/22 土	10.0	ジョグ＋WS5		江戸川の土手は白、紫、黄色の花が咲いていて綺麗でした。虫も沢山飛んでいた。
5/23 日	25.0	軽井沢ハーフマラソン	1:28:50NET(1:28:38)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　21:36/21:42/20:22/20:41/4:27	総合7位、年代3位/5〜10が少し長く、10〜15が短い気がした。10〜11キロが3分25秒？？？そんなに速くは走ってません。スタート直後の混雑で入りの1キロは4分42秒もかかった。道幅が狭く追い越せず、混雑解消までじーっと待った。始発で軽井沢へ行ったため、アップの時間もあまり無かったから丁度良かったのかも。新緑の軽井沢でマイナスイオンを浴びながらのレースは最高でした！
5/24 月	7.0	トレーニング内容はナイショ(^_-)-☆		にしたくなるほど充実していました。新宿レガス練習会に参加。うさたんのフォーム指導を受け、かなり修復できました。忘れないように頑張ります！
5/25 火	0.0
5/26 水	10.0			フォームと呼吸を意識してジョグ。少しの変化で楽になるものですね.本日、軽井沢ハーフ年代別3位の表彰状が郵送されてきました。やっぱり嬉しいな♪
5/27 木	15.0	アトミで5000TT	19:21【3.44/50/53/58/56】	疲れが残っているのかなぁ。。。
5/28 金	0.0
5/29 土	7.0	涼しい朝ジョグ
5/30 日	40.0	皇居８周	【3:33:08】27:19/26:53/46/29/29/38/30/04	まとめて走ってみた(^^♪ゆっくりだとダメージ少ない
5/31 月	0.0
走行距離	367.5  km