月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	21.0	ペース走１６	4.08/12/13/13/11【20.59】 4.07/13/08/08/10【20.49】 4.09/10/17/24/14【21.16】4.11 16km/1:07.16	鬼練−２ 木枯し一号が吹く中レースペースにトライ！途中、大人や子供の飛び出しに合いペースが乱れましたが、ラスト2キロで立て直すことが出来たので一安心。
11/02 日	10.0	ジョグ10		頑張った翌日は朝寝坊。二度寝をして7時半起床。ゆっくりした休日でした
11/03 月	5.0	朝練		曇り空。軽くジョギング
11/04 火	0.0
11/05 水	13.5	1000×5本	3.44/3.44/3.43/3.42/3.46	調子よくペースが上がりすぎたので、5本目は入りの200から46秒に抑えて設定ペースで走る。今日は皇居でゆっくりジョグのつもりでいたのでLSDシューズでインターバル！クッション性抜群で蹴っている感覚が無い^_^;
11/06 木	11.5	2周		ゆーっくりジョグ。帽子にマスク。かなり怪しい冬のシャチ。
11/07 金	0.0
11/08 土	16.0	ペース走10	10000m40分27秒 4.06/06/06/02/02【20.24】 4.02/01/00/01/3.57【20.03】	鬼練ー３/今回で3回目の鬼練。T本コーチ故障中のため、一人で走る。アミノ監督のU先生も練習会の指導にいらしておりました。そして、『腕！もっと振って！』といきなりお叱り^_^;。2000ｍを過ぎた頃、T本鬼コーチより『蹴らないでリラックス』と指導をいただきました。その直後U先生に並走しながら『脚は蹴らないで置くだけ』と指導いただく。今日は鬼コーチ＆U先生にフォーム指導を頂き、幸せな一日でした。織田に到着後、冷たい雨が降り、ジョグをするのもためらいましたが、頑張って練習をして良かった♪
11/09 日	8.0	朝練		気温9度。結構寒い
11/10 月	5.5	朝練		ジョグ＋ヨガ/気温8度昨日より寒い〜
11/11 火	5.0	朝練		ジョグ＋ヨガ/気温7度　どんどん寒くなる
11/12 水	15.0	１０００×２本	3.34/3.41	刺激入れ/一本目、時計を見ずに走る。まるでテストみたい(゜o゜)3分45秒のつもりでしたが、やっぱり暴走。二本目は200ごとのチェックで落ち着く。
11/13 木	0.0
11/14 金	5.5	朝練		白い月と赤い太陽。今朝もキレイな空でした
11/15 土	0.0	家事		大掃除ー１/レースの前日にやらなくてもいいけれど、なんだか落ち着かないから照明のセードを拭いたり、バルコニーの掃除をしたりいつもより丁寧に鏡を磨いたり。。。/明日は天気良くないけれど、雨のほうが走りやすいからいいかな
11/16 日	46.0	東京国際女子マラソン	20:47/20:51/21:10/21:02/ハーフ1:28:34 21:53/23:54/30km2:09:37 25:19/28:22/10:16 /記録 3:13:34	折り返し以降、徐々にペースダウンし膝が落ちたり、ガードレールにもたれかかっつたりとボロボロになってしまいましたが、とにかくゴールを目指す。気が付いたら新橋を過ぎており八ツ山橋を渡ったのはいつ？状態でした。39キロ過ぎに30回連続出場の松田千枝さんに追い越され声をかけていただき、ようやくスイッチオン。1キロほど後ろに付かせていただき身体が再び動き始めたのでラスト1キロでスパートをかける。トラックに入りすっかりいつものシャチに戻りさらに加速。力の出し方、抑え方がまだ分かっていないことが判った。課題山積の良い大会になりました。応援いただいた皆様、ありがとうございました。次は大阪！
11/17 月	6.0	プール ジョグ		歩き30分。後半ダウンジョグだったけど、かなりもがいて走ったようで筋肉痛。 再始動する前に疲労抜きジョグ。今週いっぱいはジョグのみで我慢
11/18 火	5.0	朝練		ヨガ＋ジョグ　/曇り空
11/19 水	5.5	朝練		ヨガ＋ジョグ＋流し3本/脚の重さが大分取れた。早く普通の練習に戻りたい！
11/20 木	0.0	たらふく		焼きふぐ、ふぐ刺し、ふぐのから揚げ　(^^♪美味しかった
11/21 金	13.0	400×10本	82/82/84/81/84/83/84/83/83/83	疲労抜きにインターバル/身体軽く疲れは感じない。もう大丈夫？
11/22 土	10.0	朝練		富士山！ながめてジョギング。昨晩の走りで程よい筋肉の張り感があり気持いい！？トレーニング期の状態に戻りました。
11/23 日	16.0	ジョグ＋2.015×3本	7.48/8.28.8.17	周回コースを3本/8分25秒×3本が練習メニューでしたが、一本目、楽走会のハヤブサランナーについてみたら速かった。二本目、三本目はマイペースで、いつもトラック練習だから、ロードでキロ表示がないとペース維持が難しい。三本目はなれてきて設定ペース通で走る
11/24 月	10.0	ジョグ１０ｋｍ		ヨガ＋筋トレ＋ジョグ/筋トレしていたら気持悪くなったので、走って治そうと思い江戸川へ、江戸川さんに会い一緒にジョグ。走ったら治った。
11/25 火	15.0	1000×5本	3.37/3.40/3.43/3.47/3.46	キツイ！ぜーぜーはーはーのインターバルは久しぶり。先週の金曜日は400m83秒平均で楽に走れたのにー。今朝は階段上がるもぜーぜー。脚は象さんみたいに浮腫んでいました。なんだかねー。ま、仕方ない。次は明後日のTT頑張ろう！
11/26 水	11.5	２周ジョグ		アート日比谷のロッカー施設。大混雑。最近は女性より男性が増えたかも。
11/27 木	18.0	5000TT	3.46/3.50/3.51/3.51/3.50【19.08】	火曜日のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙからすると､よく頑張った！ということにしておこう
11/28 金	0.0
11/29 土	13.0	ジョグ		キロほど続く坂道や、急激な足場の悪い下り坂をチェック。
11/30 日	34.0	ペース走３０	23.13/23.12/22.59/22.49/22.47/22.13【2:17.17】	キロ5のつもりでしたが、意外にも身体が動き少し速く走れた。リズムが戻ってきたと思う
走行距離	319.0  km