月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	10.5	朝練		ジョグ＋ダイナミックストレッチ＋坂道ダッシュ！3本/朝っぱらからダッシュしたら血管プチｯといっちゃうかな？/とうとう。。。目標体重に到達しました！と言っても走った後だからまだ本当の体重じゃないけどね
9/02 火	10.5	朝練		昨日と同じメニュー/日毎に気温、湿度共に上昇中。汗だくです
9/03 水	22.0	朝練 １０００×５本	3.42/3.43/3.44/3.46/3.46	砂利道＋坂道ゆるく3本/とにかく暑い！参ります。 間隔7分〜8分くらい。見事にビルドダウンなインターバル^_^;、今はこれが精一杯。徐々に上げていきましょう！
9/04 木	0.0
9/05 金	0.0	連休		右股関節の外側が痛い。背中も痛い。心も痛い？ので連休しました。明日からは久々のキネシオテープ登場！頼んだよぉ〜
9/06 土	44.0	40ｷﾛ走	6.74ｷﾛ×6周/1:18.42(1＋2)/40.38/40.02/39.54/39.22 ダウンウォーク	ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝがあり路面の固いｺｰｽでした｡前半は大雨､途中曇り､ﾗｽﾄ一周小降り｡走っている時はあまり痛まなかったけど､足の泥はねがひどかった｡ コースから宿までの登り坂を歩く。
9/07 日	20.0	朝練 クロカン	2キロのコースを8周/11.00/10.42/　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10.38/10.24/10.19/10.21/10.15/9.58	宿の近所をウォーキング。美味しい空気を一杯吸いました。途中すれ違ったH大学の選手は朝から追い込んで走っていて凄かった。 起伏ありの楽しいコース。また走りたい
9/08 月	5.5	朝練		ﾘﾊﾋﾞﾘ週間　/軽くｼﾞｮｸﾞ｡やっぱり右足がﾋﾟﾝﾁなので今週は我慢のﾘﾊﾋﾞﾘでｰす/夜神の手20分受ける。大分楽になった
9/09 火	10.0	朝練		爽やかな秋晴れ！気温も下がり気持ちよくジョグ。痛みはあるけど走れるから良かった/夜は鍼治療。帰宅途中からだるさが出て効き目を期待！
9/10 水	0.0
9/11 木	20.0	朝練 皇居１周		昨日の朝は全く起きれず。鍼の影響かと、、今朝は嘘のように痛みがほとんどなくなっている〜。こんなに効いていいのかな？ 調子に乗って夜も走る。１周を２５分くらい＋ジョグ5km。脚の痛み無し
9/12 金	21.5	朝練 ２０００×４本	8.02(4.01/4.01)8.00(4.02/3.58)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　7.59(4.01/3.58)7.57(3.59/3.58)	寝坊。前日夜＋朝練はキツイなぁ キロ４分のペースをしっかり身につけたいです。頑張るぞ！
9/13 土	10.0	朝練		いつものようにゆっくり朝練。しかし暑いなぁ
9/14 日	30.0	ペース走	３.６キロ×８周/17.28(4.51)/17.11(4.46)/17.24(4.50) /17.27(4.50)/17.38(4.53)/17.41(4.54)/17.47(4.56)/17.01(4.43)	設定キロ5分。キロ5分のペースがなんとなくわかった気がする。いつもキロ６で走っているから今日は凄く速く走った感じがした/ラスト1キロはTさんに引っ張ってもらい4分32秒、気持ちよく流せました
9/15 月	18.5	２時間走		5時スタート。まだ日が昇っていないので薄暗いなか江戸川を走っていたらキャンプをしている人がちらほら。/帰り道、健康診断の結果をとりに郵便局へ。8月の走りこみ直後に受けたので、どんな結果が出るか楽しみでした。虚弱なシャチは貧血気味かと思ったら。。。判定は見事なオールA！とても健康でした。
9/16 火	26.5	朝練　 15000mペース走	1:04.46/ 4.27/4.22/4.20/4.19/4.21【21.51】 4.19/4.17/4.17/4.18/4.18【21.31】 4.18/4.17/4.17/4.17/4.12【21.24】	小雨だったし、寝坊したし、ちょっと足痛いし、、、言い訳たくさんあっていつもより短め。^_^; 給水なしで行けた。今日はとても走りやすい気候でした
9/17 水	3.0	アクティブレスト		ジョグ/体操/ダイナミックストレッチ/おわり/1000×７本をキロ4分60秒繋ぎを予定していました。前日の疲れからか、右足の痛みが再発し流しが出来ず、諦めて織田を退散。帰り道、akerinやマロンちゃんに会いました。
9/18 木	10.0	朝練		小雨だけど元気に出発！足の痛みも少なく、疲れも抜けた感じ。完全休養よりも少し身体を動かしたほうが疲労を抜くには良いのかも。トライアスロンを完走したジェニファーロペスと同い年のシャチ、これからは日焼け＆筋肉武装で格好良く！を目指そうかな
9/19 金	16.0	１０００×７(繋ぎ1分)	3.59/3.59/3.59/3.58/3.54/3.55/3.56	4分設定だったので大体OK！小雨の中のラン。ちょっと暑かったけど真夏に比べれば随分楽。終了後雨が強くなる
9/20 土	18.5	2時間走		所用で自宅待機。11時スタートしたら気温が28度、湿度も高く暑かった。河川敷のコスモスは満開でキレイでした
9/21 日	32.0	30キロペース走	1.7キロ×18周【30.6km/2:31.03】	8.51/8.05/8.18/8.19/8.20/8.14/8.29/ 8.29/8.18/8.24/8.22/8.29/8.21/8.23/8.28 /8.23/8.27/8.14 先週に引き続きキロ5分で30kmの第二弾！前半はペース掴めずバラつきありましたが、中盤からペースは安定。いろんな場所でペース走は感覚を鍛えるのに良いのかも
9/22 月	10.0	朝練		雨が沢山ふっていたけど、走った
9/23 火	20.0	ビルドアップ	2.15×7周（15.05km）1:03.54(4.15)	9.33/9.31(4.26)9.10/9.114.16)8.48/8.47/8.49(4.06)日、月と雨に濡れて走ったら風邪引いた。昨日からの頭痛が取れず、ペース走はキツイのでビルドアップに。。。ラストはキロ4分まで上げたかったけど、無理でした。今日も早くねよーっと
9/24 水	7.0	アクティブレスト		ジョグ＋動的ストレッチ＋流し3本＋ジョグ/先週、走るつもりで駄目だった水曜日。だけど準備運動しただけで、体調は上向きになったので、今週はスピード練習の本練習抜きバージョンにしてみました。
9/25 木	0.0	残業		アトミTTの日。昨日の軽い練習で身体は軽く、朝練もせずに体調整えていただけに残念！
9/26 金	29.5	1000×15本(繋ぎ200約80秒)	4.09/4.07/4.09/4.09/4.09/　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4.09/4.08/4.08/4.09/4.07/4.06/　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4.07/4.09/4.06/4.00	【ウォームアップ】ジョグ＋流し/5km/1000×3本(3.48/3.53/3.55)/ジョグ2.5km/織田で3時間もトレーニングしたのは初めてかな？長すぎたウォームアップ。疲れた〜
9/27 土	10.0	ジョグ10km		コスモス畑でイベントをやっていた。小銭もっていけば焼きそば食べれたのに。。。残念
9/28 日	30.0	皇居５周	25km/1:46.27	21.20/21.21/21.00/21.13/21.33(給水別)/今日のメニュー4分20秒で36kmがこなせず。おとといの疲れが残っているのか、よくわからないけど、強度の高い練習は中2日にしようっと
9/29 月	0.0
9/30 火	0.0
走行距離	435.0  km