月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	5.0	ティップネス	30	体幹の筋トレとRun。超久々。
11/02 水	0.0
11/03 木	0.0
11/04 金	0.0
11/05 土	0.0
11/06 日	10.0	自宅〜多摩川大橋	50	超久々のRunデート。足の違和感はほとんどなく、そろそろ復帰できそうだ。
11/07 月	10.0	自宅〜多摩川大橋	45	調子が上がってきた。
11/08 火	5.0	ティップネス	60	体幹の筋トレとRun（インターバル）
11/09 水	0.0
11/10 木	0.0
11/11 金	5.0	ティップネス	60	Run＋腹筋・背筋。
11/12 土	20.0	六郷橋〜等々力競技場	120	半年ぶり？の長距離走。ペースの上げ下げも試してみたが、悪くはなさそう。川崎ハーフまで後８日。。
11/13 日	15.0	自宅〜丸子橋	200	マラソンデート。途中休憩を入れ、長時間を使ってしまった。疲労がきつい。
11/14 月	0.0
11/15 火	0.0
11/16 水	0.0
11/17 木	0.0
11/18 金	0.0
11/19 土	0.0
11/20 日	22.0	川崎国際多摩川マラソン	95	今の練習量では、走れなくて当然か。。。この３年間でワースト記録。
11/21 月	0.0
11/22 火	0.0	ティップネス	40	体幹の軽い筋トレ
11/23 水	13.0	自宅〜天空橋	60	まだダメージを残しているが、まずまずの調子か。今月はとりあえず100KM超。
11/24 木	8.0	アトミクラブ	60	5000TT Jog
11/25 金	2.0	ティップネス	50	軽めの筋トレとJOG
11/26 土	0.0
11/27 日	15.0	自宅〜羽田空港 ティップネス	80 50	LSD ボディケアと体幹の筋トレ
11/28 月	0.0
11/29 火	0.0
11/30 水	10.0	自宅〜多摩川大橋	40	オーダーシューズを使用。左ふくらはぎに違和感があり、ラスト１キロは失速。念のため一日休めることにする。
走行距離	140.0  km