月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	10.0	朝10km	0:55	朝：ラーメン屋さんコース。最低気温が４度台。思っていたよりはじめから気持ちよく走れました。朝は４度でも走れるのに夕方は走る気になれません（１８時前でも）。
11/02 水	10.0	朝10km	0:55	朝：ラーメン屋さんコース。いよいよ初霜。体は温かいけど指先が冷たい（手袋してたのに）。 ネットを見ながら「いいレースはないかな？」と考えてました。今度エントリーした青梅マラソンは初の県外レース。もっといろいろな地域に行ってレースに出たいな。
11/03 木	9.0	朝	1:05	朝：初めて「スカイセンサー」を履いて走る気満々でスタート。なのに「ゆっくりジョグ」してた。今までトレーニング用みたいなモデルしか履いたことなかったので、今日はシューズに感激。シューズでこんなに走る感覚が違うんだ、と実感した。
11/04 金	10.0	朝10km	0:54	朝：ラーメン屋さんコース。最近はだいたい同じコースになっちゃう。違うところを走ろうと思っても体がそこを走りたがってる？夜明けの時間が遅くなってきて嫌だな。 昼は時間がなくて惣菜パン。それになぜかアイスを追加。久々に食べるアイスは「もなか」。半分にしようと思いながらも１個完食。職場では「焼き芋」を１本いただく。美味しい芋だったので完食。エネルギーを入れたから、夕方に走ろうかと思ったものの走らなかった。明日は休日ランできるかな？
11/05 土	13.0	午前１3km?	1:20?	休日なので午前中に走りました。距離はよくわかりませんが、自分のペースと時間から１３ｋｍにしちゃったよ。日中に走れて気持ちいいな。 夕飯は「味噌キムチ鍋」。野菜いろいろ。かわりもののとして「さんまのつみれ」も入れちゃった。美味しかったよ。
11/06 日	10.0	昼間10km	0:55	朝帰りだったから走るのやめようかと思った（天気も悪いし）。（というものの、ちゃんと寝て帰ってきてるよ。）天気怪しいし。走り終わりころには雨がパラパラ。
11/07 月	13.0	朝10km 夕3km	朝0:54	朝：ラーメン屋コース。なんだかいつもこのコースだな〜。昨年の私なら朝ランは６ｋｍだったけど今年は朝１０ｋｍが定番になってきた。もっと走れるようになりたいな。 夕方はお出かけがてらに走った。本当はもっと走ってもよかったけど目的地は３ｍ先。
11/08 火	10.0	朝10km	0:55	朝：ラーメン屋コース。
11/09 水	20.0	朝10km 夕10km	0:55 0:50	朝：ラーメン屋。朝は４度台。走っていれば平気。いつも走っているおじさんに合わなかったよ。だいたい遭遇する方は「いい人」だけど、その方は何となく愛想がないっていうか、そんなタイプ。私にとっては苦手かも？ 夕：ラーメン屋。今日から水曜日は「定時に帰る日」になった。早めの帰宅だったので走った。「スカイセンサー」を履くのは２回目。信じられないくらい走りやすくてビックリした。走る気満々でスピードに乗ったので、いつものコースがなんと４分も短縮した。４ｋｍ付近で辛かったけど、記録更新狙いで走った。
11/10 木	5.0	朝5km	0:35	ぜんぜん走る気がしなかったけど、とりあえず外に出てみた。走りはじめてからも調子があがらなかったので「ゆっくりジョグ」。
11/11 金	10.0	朝10km	0:58	朝：ラーメン屋。いよいよ朝は２度。寒かった〜。東京国際女子が近くなって何となく刺激される気分かも？私もいつか出てみたい☆
11/12 土	13.0	13km		日中にゆっくり。気乗りしなかったけど、走り始めたら気持ちよかった。
11/13 日	18.0			午前１２ｋｍ、夕方６ｋｍ。朝はいよいよ１度台。寒いよ〜。日中は気持ちよく走れた。 夕方はスカイセンサーで走る。この靴、本当に早く走れる気がする。
11/14 月	10.0	朝10km		ラーメン屋さん。朝のネット調子がおかしいところから始まって何かとついてない1日。血液検査の結果も悪すぎ。白血球２７００（先月は３０００）、ヘモグロビン１０台（先月は１２．３）、血清鉄４０（先月は１５０）。走るには栄養が必要みたい。栄養のあるものをしっかり食べて元気に走りたい。目指すは「東京国際」？
11/15 火	5.0	朝5km		ねぼう。いつもなら走っている時間に起きた。時間がなかったので距離省略。夕方は雨（？）まってたし、寒い。休暇モードの1日。
11/16 水	10.0	朝10km	0:55	ラーメン屋さん。空からパラパラ。冬の気候になったことを実感した。帰宅は早かったけど寒くて走る気にはなれず。夕飯には「粕汁」を食べた。いろいろな野菜、鮭入りで美味しかったよ。
11/17 木	10.0	朝10km	1:00	ラーメン屋さん。いつもよりいい調子でスタートできたはずだったけどノロノロ走り。今月は何となく休みなく走っていいるのがいけないのかな？朝は気分がハイなんでしょうか？
11/18 金	10.0	朝10km		ラーメン屋さん。夜は飲み会。お店のメニューは「揚げ物多し」。コッテリ系のおつまみ多すぎ？
11/19 土	5.0	朝5km		朝ランはかなりゆっくり。結婚式にて幸せを分けてもらった。「自分もこうなりたいな」と思いふける。この２日間の暴飲暴食気味にて体重い状態です。
11/20 日	8.0			体がなまってました。連日の不摂生はよくないみたいです。今日は初めて足サイズをきちんと測定してもらいました。今まで思っていたとは違うサイズの足と知り戸惑いました。
11/21 月	5.0	朝5km		昨日の東京国際女子の刺激で走る気あったけど、おなかの調子悪くて５ｋｍのとちゅうでもトイレに行ったくらい。 夕方も走ろうと思ったけど走らなかった。体調悪くて７時半に布団へGO。
11/22 火	0.0			体調不良につき、かなり久しぶりに目覚まし時計に起こされた。（７時半）。頭フラフラ状態、吐き気（＋）。仕事になんて行きたくなかったけど何とか行きました。風邪薬と吐き気止め薬、漢方薬を飲みました。 今月初めての休足日となりました。
11/23 水	7.0	朝7km		走れる気分してものの体調悪かったはずだから、そんなに快調に走れるはずないね。ひとまず朝に走ることができました。やっぱり走れる自分がいたこと、うれしいです。夕方も走ろうと思ったけど、腹痛でたので中止しました。今月３００ｋｍ走れるかな？
11/24 木	10.0	朝10km		朝：ラーメン屋さん。いつもより冷えてなくて２度という朝。今週は体調よくないみたいなので毎日しっかり睡眠とってます。昨日も９時就寝。今、美味しいと思っているのは「うどん」です。
11/25 金	8.0	朝8km		走るか迷ったけど走ってみた。天気がいいのに走らないのはもったいない気分になります。
11/26 土	10.0	朝10km		らーめん屋さん。天気がいい土曜日だから有効に使わないと。ランは朝のうちに。そして日中はお洗濯、布団干ししました。 「漢方講演」をきいてひとつ。やはり引き始めには「葛根湯」。
11/27 日	8.0			適当にジョギング。相変わらずメリハリなしの練習です。
11/28 月	10.0	朝10km	0:54	ラーメン屋さん。天気がいいと朝でも気持ちよく走れます。道を行く人は散歩の人が圧倒的に多いです。
11/29 火	7.0	朝7km		走り始めたら雨がまってきた。「やめようかな」とも思ったけど予定通りのコースを走った。走りはじめる前だったら朝ランはきっと中止だったんだろうな。
11/30 水	10.0	朝10km		ラーメン屋さん。無難にゆっくりランしました。来月はどのくらい走れるんだろうか？
走行距離	284.0  km