月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	10.0	朝
10/02 日	22.0	午前17km　 夕5km	午前120分
10/03 月	9.0	朝7ｋｍ　 夕2km
10/04 火	5.0	朝
10/05 水	15.0	朝8km 夕7km
10/06 木	13.0	朝8km 夕7km
10/07 金	7.0
10/08 土	11.0	朝6km 夕5km
10/09 日	15.0	朝５km 夕10km	夕55分
10/10 月	10.0	夕
10/11 火	11.0	朝6km 夕5km
10/12 水	8.0
10/13 木	7.0
10/14 金	10.0			夕方あたりから喉の不調発生。
10/15 土	0.0			朝から雨。
10/16 日	7.0
10/17 月	0.0
10/18 火	7.0
10/19 水	10.0
10/20 木	16.0	朝10km 夕6km
10/21 金	13.0	朝10km 夕3km
10/22 土	5.0
10/23 日	20.0	朝9km 昼11km		昼11kmのうち2kmのタイムは１０分半。だらだらと走ることしか知らない自分。４分台/kmで走れるようになりたい。
10/24 月	13.0	朝10km 夕３km	朝1:02	郵便局コース。足が後半おもかったかな。久々に膝痛発生？と思い夕方は短めにとどめておいた。最近は膝を痛めること減ったと思ってたけど油断は禁物。
10/25 火	10.0	朝10km	0:57	昨日と違うコース（ラーメン屋さんコース）。微妙に10kmないかも？いつもどおり朝ラン。だんだんと朝が辛くなってきたかな。
10/26 水	16.0	朝10km 夕6km	朝0:55	朝：ラーメン屋さんコース。気温７度台。 夕：何だか疲れていたのでランは休養にしようと思ってたけど走っきた。オクトーバーランもあと少し。
10/27 木	7.0	朝7km弱	0:40	今日は朝ランだけ。走っている途中でスピードを意識してみるけどスピードでてるのかな？トロトロとしたランばかりしてる自分が悲しいと思いながらも進歩なし？
10/28 金	10.0	朝10km	0:59	朝：ラーメン屋さんコース。朝のスタートがだんだんと遅くなってる。スタート始めは体が動かずペース悪かったですね。だんだんとペース上がってきました。前半３３分、後半２６分。後半のほうは坂がツライのに早いタイムで走れた。（いつものことですが）
10/29 土	10.0	朝10km	0:55	朝：ラーメン屋さんコース。往復コースで前半29分、後半26分。昨日よりは体が動いた。ぜんぜんレースにエントリーしてないので「何かに出たいな」と考えています。みなさんのレース予定＆結果に刺激を受ける日々。
10/30 日	21.0	朝21kmくらい	2:10くらい	せっかくの日曜日なので長めに走った。練習でハーフほどの距離をひとりで走るのは５回目くらいかもしれません。いつも分割練習です（朝と夕の２回に分けている）。始めはアップしてペース走（？）にしようとしたものの、ずっと同じタイムくらい。６分/ｋｍくらいです。日中のLSDだっつたので信号に１０回くらいはひっかかった気がするな。
10/31 月	7.0	朝7km	0:41	朝：公園コース。足の疲れはなく無事に１０月が終了。今月も筋トレが強化できずに終わりそう。気がむいたときにしか筋トレしなかった私。少しでも毎日続けたい。 １０月も終わりの日でありながら今日は休養モード。夕飯後に「おかき」を食べだしたら止まらなかった。いっぱい食べちゃった。ごちそうさま。
走行距離	325.0  km