月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	26'21"(5'45"/km)4.59km	ちょっと重い。昨日走りすぎたのと、仕事疲れかな。一日おきぐらいにしかまともに走っていないと、体が鈍ってしまいそう。でも、無理しても続かないしなぁ。
9/02 火	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	未計測	昨日軽めだったので、今日は楽。いやー、涼しくなったな。
9/03 水	12.0	夜…60分ジョグ(職場〜川崎)	57'35"(5'00"/km)11.50km	用事があった場所までジョグ。国道1号線を北上。あまり走ったことがない道だったので新鮮。歩道も広くて走りやすい。体調やペースはまぁ、こんなもんでしょう。
9/04 木	10.0	午後…50分ジョグ(溝の口)	5'00"/km前後	色々なところを散歩しながらジョグ。ちょっと疲れが溜まっていて脚が重いけれど、動かせば、動くという感じ。
9/05 金	10.0	夜…50分ジョグ＋α(職場〜川崎)	45'35"(4'44"/km)9.64km	たまには違うルートもいいね。気分転換になる。なぜか脚が軽く、飛ばそうと思っていないのに結構速いペースになっていた。明日ポイント練したかったのだけれど、今日使いすぎちゃったかも。まぁ、いっか。できるときにできることをやろう。
9/06 土	12.0	夜…アップ3kmジョグ、インターバル1km×5(r:200m60")、ダウン3kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 3'33"5(202m) 3'39"6(200m) 3'37"2(193m) 3'38"3(191m) 3'36"3(178m)	久々にまともにインターバル。やっぱりやらないとダメダメだ。脚は全然楽なのに心肺機能が追いつかず、アンバランスな感じ。タイムは気にしない。負荷をかけることが第一。
9/07 日	5.0	夜…30分スロージョグ(家周辺)	31'05"(6'14"/km)4.99km	やっぱりだるだる。動かない。回復力落ちたかな。そうだとしても、今できる事をやっていくしかない。
9/08 月	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	48'43"(4'59"/km)9.78km	小雨が降って涼しい。もう、秋だね…。体も軽い、かと思ったら、そこまで快適な感じではなく、頑張ってようやく走れた感じ。
9/09 火	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	48'47"(5'02"/km)9.70km	涼しくて走りやすい。脚もまぁまぁ軽いけど、寝不足でだるい。
9/10 水	17.0	夜…90分ジョグ(職場〜家)	89'03"(5'08"/km)17.33km	色々寄り道しながら。雨が降って涼しかったからか、ぜんぜん失速しなかった。ダメージは少しはあるだろうけど。
9/11 木	5.0	午前…30分スロージョグ(家周辺)	28'34"(5'45"/km)4.97km	意外と軽く感じた。思ったよりダメージはないみたい。何でだろう。涼しかったからかな？
9/12 金	5.0	朝…30分スロージョグ(家周辺)	31'05"(6'14"/km)4.99km	早朝の涼しい中をのんびりと。体調は、悪くなさそう。
9/13 土	0.0	完全休養日		旅行につき。
9/14 日	0.0	完全休養日		旅行につき。
9/15 月	15.0	夜…アップ2kmジョグ、ペース走10km、ダウン2kmジョグ	ペース走タイム:38'00"(3'48"/km)	久々にまともにペース走。夜はかなり涼しくなり、体が思うように動くようになってきた。それでもこの程度でいっぱいいっぱいなのが悲しいけれど。ジョグが多くても、負荷が高い練習が少ないからなぁ。生活も気をつけて、追い込めるようにしていきたい。
9/16 火	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	26'53"(5'53"/km)4.57km	残暑もあり、だるめ。
9/17 水	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	48'52"(5'01"/km)9.73km	疲れもなく、涼しく、走りやすい。
9/18 木	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	25'46"(距離未計測)	涼しくて走りやすい。疲れはあんまり溜まっていないけれど、まぁボチボチと。
9/19 金	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	49'21"(5'03"/km)9.79km	なんだか力が入らない。疲れは溜まっていないはずなのに。でも、体感よりスピードは出ていたから問題ないかな。
9/20 土	10.0	夜…アップ2kmジョグ、インターバル400m×6(r:200m60")、ダウン2kmジョグ	90"〜94"前後	力が入らず、全くきつくないのに追い込めない。貧血の様な感じだった。流し程度のスピードしか出なかった。まぁ、こういう日もある。ダメージも少なそうだし、まぁ、いっか。
9/21 日	8.0	午後…40分スロージョグ(家周辺)	41'30"(5'50"/kmぐらい)8km弱	買い物ジョグ。ここ最近涼しかったけど京の昼間は日差しが出て暑かった。でも全然夏とは違うので楽。体調はまぁ、普通かな。
9/22 月	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	25'38"(距離未計測)	どしゃ降りにやられた。でも涼しくて気持ちよかったけれど。
9/23 火	6.0	昼…アップ2kmジョグ、流し50m×3、レース1.2km、ダウン2kmジョグ	未計測	短距離な駅伝でした。こんなにスピードを出すのは久しぶりで、動かない体がもどかしく、レース後は胸がつまるような苦しさが残りました。練習で追い込まないとなー。
9/24 水	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	25'11"(5'33"/km)4.54km	ゆっくり走り始めて、あんまり疲れがないかな？と思ったら間違いだった。じわじわと重くなってきた。
9/25 木	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	48'51"(5'01"/km)9.74km	なんか疲れが溜まっている感じ。深層に。走れることは走れるのだけれど、なんかスッキリしない。
9/26 金	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	49'55"(5'08"/km)9.73km	体調はまずまず。ロング走にすればよかったかな。でも明日ポイント練習予定ならこれぐらいでいいか。
9/27 土	12.0	午後…アップ2kmジョグ、インターバル2km×3(r:400m120")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム:7'09"-7'04"-7'04"	久々にまともに走れた感じ。体調がよかったのと、涼しくなってきたからだな。これなら、レースに出ても悲惨な結果にはならなさそう。鍛えた、という感じ。これを励みにもうちょっと頑張ってみよう。
9/28 日	5.0	午後…30分スロージョグ(元住吉〜家)	29'11"(5'42"/km)5.12km	のんびりジョギング。今日は久々に暑いなー
9/29 月	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	47'35"(4'53"/km)9.73km	なんとなくだるいな重いなと思っていたが、脚は動いていたよう。こんなに疲れた感じなのに。もう少し涼しければいいのだけれど。
9/30 火	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	48'38"(4'58"/km)9.79km	昨日より軽く感じた。少しは涼しくなったからかな。もうちょっと楽に走りたいなー。
走行距離	247.0  km