月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	51'46"(5'43"/km)8.93km	脚に筋肉疲労はあるものの、だるい重さじゃないので普通に走れた。
7/02 水	16.0	夜…80分ジョグ(職場〜家)	4'58"/kmぐらい(途中で電池切れ)	暑い。30度だそう。脚は重いながらもそこそこ動いた感。走っている間はちょっと精神的に辛かったけど、肉体的にはそこまででもないかも。だんだん長距離も慣れてきたか？
7/03 木	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	24'41"(5'27"/km)4.53km	雨が降ると涼しくて楽な気もするけど蒸し暑くて辛い気もする。そこまで脚にダメージは無いので走りは楽な方だった。
7/04 金	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	50'08"(5'11"/km)9.66km	だんだん通勤ランに慣れてきた感じがする。普通にこなせた。
7/05 土	17.0	午前…アップ3kmジョグ、クロカン6km、ダウン＆移動ジョグ7km	クロカンタイム:26'02"	昨日飲んだ影響か、単にまだ脚ができていないのか、クロカンは呼吸よりも脚がきつかった。足場も悪く、タイムは出なかったが、久々にこういう練習ができたので満足。
7/06 日	5.0	午後…30分スロージョグ(家周辺)	28'37"(5'49"/km)4.93km	昨日はあまりスピードが出なかったけど、そこそこ疲れが溜まっている。ほぐれたかな。
7/07 月	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	50'05"(5'10"/km)9.70km	新シューズで。シューズのせいではないと思うけど、脚が重くて辛かった。スピードは出るけど、辛かった。
7/08 火	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	25'53"(5'47"/km)4.47km	久々に疲れが溜まって練習を短縮した。逆に考えると、走れてるということか。
7/09 水	16.0	夜…100分スロージョグ(職場〜家)	63'30"(5'50"/km)10.88km	帰宅ラン。速いスピードはちょっと辛そうな脚の重さだったのでLSD気味に。やらないよりは全然ましなので。継続継続。
7/10 木	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	25'58"	新ウォッチで。台風は近づいているのだろうか？風が少しある程度で、小雨。むしろ走りやすい気候だった。
7/11 金	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	45'22"(4'54"/km)9.25km	綱島からいつもと違うルートで。このルートは道が狭いので夜遅くは走れない。アップダウンがあるから気分転換には丁度いい。フラット着地を意識して。
7/12 土	10.0	午後…アップ2kmジョグ、インターバル1000m×5(r:200m80")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト) 3'20"0(76"2) 3'22"5(71"4) 3'26"6(74"3) 3'32"0(89"5) 3'22"2	久々にトラックでインターバル。明らかに今の力より速いペースで始めてしまったので大変だったけど、みんなと走れて楽しかったし、いい刺激になった。また頑張ろう。
7/13 日	5.0	午後…30分スロージョグ(家周辺)	29'34"(5'56"/km)4.99km	筋肉痛。。。体が鈍っていたということか。じっとりとジョグ。
7/14 月	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	49'43"(5'10"/km)9.62km	何だろう、脚は軽いんだけれど、気持ちがだるい感じ。寝不足だからかな。
7/15 火	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	24'03"(5'17"/km)4.55km	疲れが溜まっていて電車でうとうとするぐらいだったので、ショートジョグに変更。走れてるから疲れてる？
7/16 水	16.0	夜…80分ジョグ(横浜〜家)	73'48"(4'57"/km)14.92km	今日は今年一番暑いんじゃないの？というぐらい汗をかいて、しかも全然乾かず。うーん。それにしても呼吸がきつかった。ジョグだったのに。。。
7/17 木	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	25'58"(5'39"/km)4.60km	昨日の疲れはありますね。脚が重く、体もだるい。でも一日こういうジョグを挟むと結構変わるんだよね。
7/18 金	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	49'13"(5'05"/km)9.70km	まぁまぁ走れた。中の中か、中の上ぐらい。しかし、汗が止まらない。夏だなー。
7/19 土	12.0	午前…アップ3kmジョグ、クロカン6km、ダウン3kmジョグ	クロカンタイム:24'36"	久々にクロカンをまともに走れたなー。少しずつ、戻ってきた感じがする。この勢いで夏は練習を積んでおいて、秋に結果を残したいな。
7/20 日	5.0	午後…30分スロージョグ(家周辺)	28'06"(5'33"/km)5.07km	フラフラと、新しい道を。新鮮だったので気持ちは楽だったけど、体は重くて辛かった。
7/21 月	10.0	午後…50分ジョグ(多摩川)	47'16"(4'44"/km)9.99km	脚は軽く、走りやすい気候だった。フォームも重心の高さを意識して軽い感じで。
7/22 火	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	未計測(5'15"/kmぐらい)	蒸し暑いのと、脚がだるいので、10kmで精一杯。それにしても蒸し暑い。
7/23 水	16.0	夜…90分LSD(職場〜家)	90'46"(5'51"/km)15.51km	疲れが溜まっている感があったのと、梅雨明けして物凄く暑くなった感じがしたのでスロージョグで。遅くてもある程度負荷はかけられているはず。
7/24 木	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	24'25"(距離未計測)	ゲリラ豪雨に見舞われたけど、逆に涼しくてよかったかも。のんびり、サクッと。
7/25 金	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	49'21"(5'07"/km)9.64km	昨日スロージョグだったこともあり、そこそこ動いたのだけれど、暑すぎ。。。物凄い量の汗が出て大変だった。
7/26 土	5.0	午後…ショートインターバル50m〜300m×？本(r:適当)	22'03"(4'24"/km)5.01km	練習する時間がない中でスピード練習をやりたかったので、ショートインターバルを実施。全力ダッシュから長めの流しみたいな感じまで、好き勝手に走った。意外ときつかったけど面白かった。
7/27 日	5.0	午後…30分スロージョグ(多摩川)	未計測	本当は2日連続で負荷が高い練習をやろうかと思っていたが、脚がだるだるで全く動かず。とてもじゃないけどできる状態ではなかった。回復力落ちたか、久々だったからか。。。
7/28 月	12.0	午後…60分ジョグ(多摩川)	59'46"(4'57"/km)12.06km	昨日からかなり体調は良くなり、スイスイ走れた。雲が出てきた時間を狙ったので、思ったよりも暑くなく快適だった。
7/29 火	15.0	午後…ペース走8km(砧公園)、その他移動ジョグ7km	ペース走は4'00"/km程度。移動ジョグは6'00"/km程度。	灼熱の中だったのと、荷物を背負っていたのでで、タイム以上にきつかった。辛くてもフラット着地を意識しながら。色々なバリエーションの練習を取り入れて、リフレッシュしつつ強化していきたい。
7/30 水	0.0	完全休養日		旅行のため。
7/31 木	0.0	完全休養日		旅行のため。
走行距離	275.0  km