月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 土	5.0	夜…30分スロージョグ(溝の口)	28'45"(5'38"/km)5.11km	若干疲れが溜まってきているかな。寒いこともあり、筋肉が硬い。ケアしっかり。
3/02 日	10.0	午後…10kmジョグ(多摩川)	43'31"(4'22"/km)9.98km	膝の調子がよさそうなのでちょっとペースを上げて。息はすぐに上がっちゃうけど、体も温まって気持ちよく走れた。
3/03 月	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	未計測	楽に。膝の違和感が消えてきたのは気のせいか？
3/04 火	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	48'35"(5'41"/km)8.54km	雨の中だったけど、膝が調子いい感じ。まだ完全じゃないけど、違和感が消えてきた。
3/05 水	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	25'33"(5'41"/km)4.50km	ちょっと疲れが。寝不足だからかな。
3/06 木	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	49'48"(5'07"/km)9.73km	少し飛ばした。膝が心配だったけど、何とか大丈夫だった。
3/07 金	0.0	完全休養日		飲み会のため。
3/08 土	12.0	午後…60分ジョグ(多摩川)	59'23"(4'57"/km)11.99km	暖かいこともあり、膝の不安なく久々に10km以上走れた。この調子この調子。
3/09 日	5.0	朝…30分ジョグ(家周辺)	28'26"(5'44"/km)4.95km	ほぐすのみ。練習前のストレッチを忘れずに。
3/10 月	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	48'56"(5'01"/km)9.76km	普通に走れたけど、若干膝がきしむ気がする。油断してはならないな。
3/11 火	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	5'49"/km	こんな練習でも疲れはたまるのか、単に睡眠不足か、脚が重かった。
3/12 水	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	48'46"(5'16"/km)9.25km	今日は暖かい。膝の具合もいい感じ。違和感が消えたわけではないけど。
3/13 木	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	未計測	暖かい！走るのが気持ちよくなってきた。
3/14 金	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	5'05"/km(途中で電池切れ)	今日も暖かい。膝も快調。でもまだ違和感はゼロではないので、ポイント練は控えておく。
3/15 土	5.0	朝…30分スロージョグ(家周辺)	35'01"(7'06"/km)4.93km	久々に二人で。朝から新鮮な気持ちで楽しく走れた。
3/16 日	9.0	夜…50分ジョグ(多摩川)	52'10"(6'06"/km)8.56km	暖かくて走りやすいけど、膝 はまだ完全じゃないなぁ。後半に違和感がまだ残る。
3/17 月	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	未計測	若干重いかな。でも、ずいぶんと暖かくて走りやすい。梅も咲いているし、春を感じた。
3/18 火	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	50'15"(5'10"/km)9.73km	手袋がいらないくらい暖かい。膝も違和感が少ない。
3/19 水	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	未計測	昨日ほどは暖かくないか。でも膝はまぁまぁいい調子。
3/20 木	5.0	朝…30分スロージョグ(家周辺)	未計測	雨の中。寒くて体は動かなかったけど、梅が咲いているのを見ると春を感じる。
3/21 金	12.0	夜…60分ジョグ(多摩川)	未計測	普通に走れた。疲れも抜けて爽快な感じ。ちょびっとだけ膝に違和感。
3/22 土	5.0	午後…30分スロージョグ(家周辺)	未計測	暖かく、天気がいい中、のんびりと、健康的に。
3/23 日	10.0	午前…50分ジョグ(多摩川)	未計測	暖かく、脚も軽かったので、自然とスピードが上がった。ただし、二日酔いで気持ち悪い。
3/24 月	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	22'42"(4'58"/km)4.58km	暖かい。夜でも手袋いらないかな。そこまで体調がいいわけじゃなかったけど、家に帰ってからの事を考えながらだとペースが上がった。
3/25 火	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	49'49"(5'08"/km)9.72km	昨日普通のスピードで走ったからか、脚が重め。でもいけないことはなかったので走り通した。明日は休養かな。
3/26 水	5.0	夜…30分スロージョグ(家周辺)	未計測	半ズボンでも大丈夫。桜を探しながら。体はやや重し。膝はまぁまぁ。
3/27 木	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	48'20"(4'58"/km)9.72km	まだ短パンじゃ少し寒いかな。秋を思い出した。でも軽い感じで走れた。膝も大丈夫。
3/28 金	0.0	完全休養日		飲み会でした。
3/29 土	16.0	午後…70分ジョグ(多摩川)	71'37"(4'40"/km)15.35km	暖かくなってきたので、相当久々に15km走った。膝は、若干違和感があるものの、大丈夫そう。徐々に距離を伸ばしていければ。
3/30 日	8.0	午前…アップ2kmジョグ、インターバル1km×3(r:200m60")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 3'19"6(213m) 3'28"6(201m) 3'33"8(193m)	春の嵐の中、2ヶ月ぶりのポイント練習。やっぱりジョグだけでも続けているとかなり違うみたいで、思ったよりは走れた。ポイント練習をしないと筋肉量が落ちてしまうみたいで、久々に体脂肪計に乗ったら体重はあまり変わらないのに筋肉量が落ちていた。
3/31 月	4.0	朝…30分スロージョグ(千葉)	28'09"(7'17"/km)3.86km	早朝から二人でジョグ。ちょっと風が強くて寒くなければ最高だったのに。
走行距離	231.0  km