月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 土	5.0	午後…30分ジョグ(家周辺)、流し100m×3	24'19"(4'52"/km)5.00km	温度も上がって、体が動く。動かし過ぎない程度に刺激を入れたり。
2/02 日	14.0	午前…アップ2kmジョグ、流し50m×5、レース7.2km、ダウン4kmジョグ	レースタイム:23'59"(区間5位、Garmin計測7.14km) ラップ:3'20"-3'17"-3'28"-3'29"-3'25"-3'23"-3'15"-22"	最初の1kmは登り。体調は良く、脚も動いたので、あまり速いペースではないように感じたが、一人で抜け出す力も勇気もなく、ラストだけ抜けだした感じでのリレーだった。チーム的にはいい流れを作り出せて良かったが、個人的には不満足。もうワンランク上の力を付けたい。
2/03 月	5.0	夜…30分スロージョグ(家周辺)	28'10"(5'34"/km)5.06km	心地よい筋肉痛。走っているうちに少しほぐれてきた。明日からはまた切り替えよう。
2/04 火	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	49'36"(5'11"/km)9.58km	駅伝も終わり、気楽にジョグ。まだちょっと脚に疲れがある。それよりも、物凄く寒い。
2/05 水	16.0	夜…70分ジョグ(職場〜家)	4'43"/km(途中で電池切れ)	やっぱり、レースで疲労が抜けているので今日も軽い。これぐらいの疲労度だと4'00"/kmぐらいまで上げても大丈夫。そこまでしないけど。
2/06 木	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	24'52"(5'25"/km)4.59km	疲れはあまりなく、楽しく走れました。
2/07 金	16.0	夜…80分ジョグ(職場〜家)	78'34"(4'47"/km)16.41km	最後の方は脚に疲れが来て失速。そして膝が痛む。昼間から腿裏に張りがあると思って気になっていたら、すぐに膝に来た。狙うレースも近くにないので、慎重に状況を見極めながら走りたい。
2/08 土	0.0	完全休養日		大雪のため。家でマッサージなど。
2/09 日	0.0	完全休養日		雪も降ったし、膝も不安なので今日も休養。
2/10 月	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	未計測	膝が不安なので恐る恐る。ジョグ前の体操もキッチリ。普通に走れて何より。少なくともジョグを続けて太らないようにしたい。心肺機能はスピード練習すれば戻るし。
2/11 火	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	48'15"(4'51"/km)9.95km	引き続き恐る恐る。終盤、膝に違和感。やっぱり昨日のダメージあるかぁ。筋肉がこわばると発生するのでマッサージもしっかり。
2/12 水	5.0	夜…30分ジョグ(日吉〜家)	22'18"(4'57"/km)4.51km	昨日不安になるような違和感が出たので、更に恐る恐る。5kmぐらいなら大丈夫みたいでホッとした。
2/13 木	5.0	夜…30分ジョグ(日吉〜家)	24'10"(5'25"/km)4.46km	膝は大丈夫だったが、今度は風邪を引いたみたい。なので体調に気を使えるぐらいの距離で。
2/14 金	0.0	完全休養日		走る気はあったけど、走れる気候じゃないので、無理をせず。
2/15 土	0.0	完全休養日		今日もムリでしょう。。。
2/16 日	10.0	午後…60分ジョグ(等々力周辺)	48'09"(5'15"/km)9.19km	雪も解けてきたのでジョグ再開。脚は軽いのだけれど、あまり走るとやはり膝に来る。無理はしない程度に続けたい。
2/17 月	5.0	夜…30分ジョグ(日吉〜家)	24'11"(5'18"/km)4.57km	風邪引いた。というか、先週から風邪気味だったのが表面に出てきた感じ。少しだるくて、鼻がつまる。
2/18 火	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	48'35"(4'59"/km)9.74km	体調は少しよくなった。10kmであればギリギリ膝は大丈夫。でも2日続けるとまずそうなので明日は短めの予定。
2/19 水	5.0	夜…30分ジョグ(日吉〜家)	23'29"(5'13"/km)4.50km	30分でも、痛くなったり違和感が出たり。まずいと思ったら、ふと違和感が消えたり。前もこんな感じだったなぁ。まぁ、別件に集中して、今は休養期間ということで。
2/20 木	5.0	夜…30分ジョグ(日吉〜家)	24'13"(4'44"/km)5.12km	ジョグを続けてると体調がすぐに把握できていいね。
2/21 金	5.0	夜…5kmジョグ(途中3ｋｍ速め)	21'49"(4'29"/km)4.89km	時間がなかったので、3kmだけ4'00"/kmに上げてみた。心肺機能落ちてるなぁ。筋力も多分落ちている。まぁ、走れるだけいっか。
2/22 土	10.0	夜…ストレッチ、10kmジョグ(多摩川)	50分程度(ウォッチ電池切れ)	ジョグ前にしっかりストレッチとマッサージをした上で。ケアをすれば10kmぐらいなら大丈夫。スピードも距離も自由に走っていいので、なんかいつもより楽しく感じた。
2/23 日	5.0	朝…30分スロージョグ(家周辺)	未計測	今日は朝練。5kmなら膝は問題なし。
2/24 月	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	52'10"(5'30"/km)9.47km	仕事疲れがいきなり。膝は後半若干違和感。気をつけて。
2/25 火	5.0	夜…30分ジョグ(日吉〜家)	23'40"(5'16"/km)4.49km	少し温かかったからか、膝はいい感じ。ストレッチを欠かさずに。
2/26 水	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	48'54"(5'05"/km)9.63km	眠い。
2/27 木	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	24'59"(5'38"/km)4.44km	ずいぶんと暖かくなって走りやすい。雨が降っていたけど。膝も暖かいといい感じか。
2/28 金	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	47'54"(5'01"/km)9.56km	5'00"/kmを少し切るぐらいなんだけれど、10km走るとちょっと呼吸が辛い気もする。温かかったので膝はまぁまぁ。焦らないで、じっくり調子を見ながら続けたい。
走行距離	196.0  km