月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 月	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	25'21"(5'37"/km)4.52km	疲れているような、いないような。
4/02 火	5.0	夜…30分ジョグ(日吉〜家)	22'42"(5'13"/km)4.35km	サクッと。体調は普通でしょう。
4/03 水	5.0	夜…30分ジョグ(日吉〜家)、流し100m×3	23'06"(5'04"/km)4.57km	体がどんより重い。流しをしても切れがない。疲労を抜くしかないか。
4/04 木	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	27'13"(5'57"/km)4.58km	うーん、まだ体が重いというかだるいというか。脚に疲れはないんだけれど。
4/05 金	0.0	完全休養日		飲み会だったので休養。
4/06 土	5.0	午前…30分ジョグ	26'35"(5'15"/km)	昨日休んだので脚が軽い。暖かいなぁ。
4/07 日	11.0	午前…アップ2kmジョグ、レース6.2km、ダウン2kmジョグ	レースタイム:22'15"(手元)、区間8位 ラップ：3'07"-3'16"-3'19"-3'40"-3'58"-4'28"-27"	後半激坂のコース。向かい風も強く、とんでもなく辛かった。。。上り坂は割りと得意なのだが、あまり生かせなかった感。上りっぱなしならペース配分も簡単だけれど、こういうコースだと難しいなぁ。
4/08 月	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	25'56"(5'35"/km)4.65km	普通に筋肉痛。心地いい感じだけれど。
4/09 火	10.0	午前…20分スロージョグ(家〜武蔵小杉)、夜…30分ジョグ(日吉〜家)	27'49"(5'07"/km)5.43km	午前は電車が止まっていたので突発的に。なるべく汗をかかないように。夜は普通に。筋肉痛は残っているけどずいぶん軽く感じた。割にはタイムは良くないけど。
4/10 水	16.0	夜…70分ジョグ(職場〜家)	64'51"(4'02"/km)16.05km	疲れも抜けているので、かなり高速で。脚をしっかり作りなおそう。
4/11 木	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	26'43"(5'47"/km)4.62km	半そでしか準備していなかったので寒かった。寒いとペース上がっちゃうなぁ。
4/12 金	16.0	夜…70分ジョグ(職場〜家)	64'28"(4'01"/km)16.03km	高速ジョグ。もはやペース走か。これに加えてスピード練習もしっかりできればOK。
4/13 土	5.0	午前…30分スロージョグ(家近辺)	29'00"(6'00"/km)4.83km	結構昨日のダメージが脚にある。若干筋肉痛。体も動かず、坂道が辛い。のんびりのんびり。
4/14 日	12.0	午後…アップ2kmジョグ、インターバル400m×12(r:200m60")、ダウン3kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 78"6(205m) 83"0(202m) 80"6(206m) 79"8(215m) 79"2(210m) 80"0(207m) 80"8(214m) 82"2(220m) 81"2(213m) 85"1(213m) 82"6(201m) 78"2(194m) 平均:80"9	風もあったが、それ以上に心肺機能が鈍っていて辛かった〜。辛い＝今弱いということなので、その分効果があるだろうけど。土の上とアスファルトの上を両方走ると、アスファルトがいかに走りやすいかがよく分かる。楽をしちゃってるんだね。スピード練習はなるべく土の上でやりたいな。
4/15 月	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	25'10"(5'32"/km)4.54km	ちょびっと寒い。脚に疲れはない感じだな。
4/16 火	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	48'12"(4'56"/km)9.78km	なんか体がだるい。眠い感じ。走ってみても重いような気がするのだけれど、タイムはいい感じ。
4/17 水	16.0	夜…70分ジョグ(職場〜家)	73'15"(4'37"/km)15.85km	体調はあまり良くないけど、スピードは思ったより出るのは昨日と同じ。疲れが溜まってるのかな。
4/18 木	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	24'48"(5'44"/km)4.33km	軽めに。疲れてるのかなぁ？スローすぎてよく分からない。
4/19 金	16.0	夜…70分ジョグ(職場〜家)	70'26"(4'25"/km)15.95km	軽くもなく、重くもなく。通勤ランに慣れてきた感。
4/20 土	4.0	夜…20分ジョグ(多摩川)	19'58"(4'56"/km)4.1km	時間が無かったのと、雨が降っていて寒かったのでさくっと、普通のスピードでジョグ。
4/21 日	13.5	朝…アップ2kmジョグ、インターバル2km×3(r:400m120")、ダウン3kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 7'37"7(383m) 7'13"7(425m) 7'00"3(406m) 平均:7'17"3	強めの雨と、風が吹いていたので、体がガチガチになりあまり動かず。1本目は向かい風だからしょうがないけど、追い風になった2本目3本目までこのタイムじゃ…とは思うけど、しっかり練習できただけでよしとしよう。タイムは条件や体調にも左右されるからあまり気にしない。
4/22 月	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	未計測(ウォッチ電池切れ)	あんまり疲れてない。まぁ、それだけ追い込めなかったということか。
4/23 火	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	47'38"(4'52"/km)9.79km	軽い。ふわふわしていて勝手にスピードが出る。
4/24 水	16.0	夜…70分ジョグ(職場〜家)	72'53"(4'29"/km)16.27km	だるいなーと思っていたけど、習慣になってきたから、水曜日はそこそこ走れる。脚に疲労はないなー。
4/25 木	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	27'07"(5'37"/km)4.83km	なんとなく疲れてるかな。のんびりと。
4/26 金	16.0	夜…70分ジョグ(職場〜家)	68'01"(4'19"/km)15.76km	体調は普通ぐらいかなぁ。あまり良くもなく、そこまでスピードは上げられなかったが、週2回でこれぐらいなら十分かな。
4/27 土	5.0	午前…30分スロージョグ(多摩川)	28'55"(5'48"/km)4.98km	脚がだるく、体も重く、全然ダメ。明日ポイント練習できるのかな？
4/28 日	12.0	午後…アップ2kmジョグ、インターバル1km×2 3(r:200m60")、ダウン3kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 3'18"1(212m) 3'28"7(196m)※10分レスト 3'18"0(189m) 3'18"9(220m) 3'21"2(195m)	2本目途中で鼻血が出てしまい、中断。そこそこ走れていただけにちょっと残念だけれど、いつもと違う形で追い込めたかな。暖かくなってきたので、体をダイナミックに使ってスピードを出せるようにしていきたい。
4/29 月	5.0	朝…30分スロージョグ(多摩川)	27'37"(5'38"/km)4.9km	寝起きだったけど、まぁまぁかな。脚の疲れはあまり感じない。
4/30 火	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	47'25"(4'47"/km)9.9km	だるいような、普通なような。
走行距離	258.5  km