月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 金	6.0	夜…30分ジョグ(日吉〜家)	29'58"(5'05"/km)6.0km	荷物が重いのか、体が重いのか、微妙な感じ。まぁ、平日だしそんなに悪くないと思うけど。
2/02 土	5.1	夜…30分ジョグ(多摩川往復)	24'43"(4'53"/km)5.1km	急に気温が上がって、体が動きすぎてビックリする。絶好調のように感じるけど、だまされちゃいけない。
2/03 日	13.0	午前…アップ2kmジョグ、体操、流し100m×3、レース6.8km、ダウン3kmジョグ	6.8kmレースタイム:22'19"(Garmin計測6.68km) ラップ:(3'06"-3'23"-3'27"-3'24"-3'25"-3'23"-2'11")	調子はバッチリ合わせられた感じで、今の力は出し切れたかなぁ。レース展開的に、前のチームに離されたのが悔しい。まぁ、チームが入賞できたから今日はおっけー。ちょっと休んで、またコツコツやっていこう。
2/04 月	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	28'16"(5'50"/km)	昨日の心地よい疲れを脚に感じながら。
2/05 火	15.9	夜…80分ジョグ(職場〜家)	81'17"(5'06"/km)15.9km	初めて、全部通して走って帰った。今日は疲れが無いからいいものの、毎日やるにはちょっと辛いかな。でもいい練習になった。明日走れないかもしれないし。
2/06 水	0.0	完全休養日		雪が降るかと思ったが、実際には降らず。駅伝も終わったし、少しのんびりしよう。
2/07 木	15.0	夜…70分ジョグ(ジム)	70'00"(4'40"/km)15km 1km5'30"、2km〜7kmは5'00"、8km〜12kmは4'36"、13km〜15kmは4'00"	最初はジョグペースだったが、物足りなくなり、途中からペースを上げた。昨日走らなかった分、脚も軽い。
2/08 金	5.2	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	30'29"(5'50"/km)5.2km	寒い！ペースを上げないと凍えそう。
2/09 土	15.0	午後…アップ2kmジョグ、ペース走10km、ダウン2kmジョグ	ペース走タイム:37'14"(3'43"/km) ラップ:(3'45"-3'46"-3'43"-3'43"-3'49"-3'39"-3'44"-3'43"-3'44"-3'38")	多摩川でペース走。走りやすくて気持ち良い。今日は無理をし過ぎない程度のペースで。ロング走もたまにはやろうかなぁ。
2/10 日	5.0	午後…30分スロージョグ(多摩川)	29'56"(5'58"/km)5.0km	思ったよりも脚にダメージがあり、重くて辛かった。。。暖かい時間に走れたのでまだ良かったけど。
2/11 月	8.0	午前…40分ジョグ(等々力緑地)	40分ぐらい(5'00"/km)8km	暖かく、脚も軽く、気分も良く、健康的なジョグだった。
2/12 火	5.0	夜…30分ジョグ(日吉〜家)	26'11"(5'13"/km)5.0km	深夜のジョグ。サクッと終わらせた。
2/13 水	15.8	夜…80分ジョグ(職場〜家)	75'40"(4'49"/km)15.8km	今日は早く家に帰りたかったし、脚も軽いのでそこそこのペースで。なんかずっと向かい風だったような。。。
2/14 木	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	27'25"(5'36"/km)5km	ポイント練習やってないから疲れがあまり溜まってないな。そろそろ強度上げないとな。
2/15 金	12.4	夜…60分ジョグ(二子玉川)	61'02"(4'57"/km)12.4km	脚は軽いのだが、寝不足気味で体がだるい。
2/16 土	0.0	完全休養日		旅行のため休養。
2/17 日	13.0	午前…アップ2kmジョグ、レース10km、ダウンウォーキング	10kmレースタイム:34'01"(公式) 1km毎ラップ:3'12"-3'11"-'3'20"-3'23"-3'24"-3'22"-3'25"-3'29"-3'31"-3'19"-25"(Garmin計測10.15km) 5km毎ラップ:16'30"-17'06"-25"	レースでした。狙っていなかったがシーズンベスト。暖かくて、風もなく、集団で走れた好条件とはいえ、Garmin計測では10km通過33'36"なのでかなり良い。まだまだ練習すれば速く走れるのかな。もうちょっと頑張ろうかな。
2/18 月	0.0	完全休養日		かなり歩いたので、少しは筋肉痛はほぐれてくれたかなぁ。
2/19 火	5.0	夜…30分ジョグ(日吉〜家)	26'19"	昨日走ってないので軽い。寒い。脹脛にはまだ筋肉痛が残っている。
2/20 水	15.8	夜…70分ジョグ(職場〜家)	67'51"(4'16"/km)15.8km	帰宅ラン全部。ポイント練習代わりにいつもより速いペースで。今はお試しで、週2回このぐらいの負荷をかけようかなと考え中。＋1回ポイント練習で。
2/21 木	4.7	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	24'12"(5'16"/km)4.7km	積極的休養日。といってもあまり疲れは無いが。
2/22 金	15.8	夜…70分ジョグ(職場〜家)	70'58"(4'29"/km)15.8km	睡眠不足気味で体が重い。でも走れてしまうのは、水曜日に追い込んでないからかな。
2/23 土	6.0	夜…30分ジョグ(多摩川)	28'57"(4'57"/km)6km	寝不足からか、あまり体調が良くない。始めはよかったが、数km経つとフラフラしてきた。
2/24 日	12.0	午前…アップ2kmジョグ、インターバル1km×5(r:200m60")、ダウン3kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 3'39"2(202m) 3'43"3(197m) 3'29"6(213m) 3'27"3(212m) 3'20"5(208m) 平均:3'32"0	多摩川にてインターバル。風が強かった。2本目までは向かい風で、3本目以降は追い風で。追い風でも全然ラップが上がらなかったなぁ。土の上＋朝ということもあるけど、5本目のタイムで先週の10kmは5kmまでは刻んでいたのだが。最近練習で追い込めなくなったような気もする。
2/25 月	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	25'42"(5'41"/km)	あまり疲れておらず、軽い。
2/26 火	10.0	夜…50分ジョグ(菊名〜家)	48'56"(5'02"/km)10km	今日も軽め。あんまり寒くなかったなぁ。
2/27 水	16.0	夜…70分ジョグ(職場〜家)	70分弱(途中でウォッチ電池切れ、4'10"/km)	また高速ジョグ。体調は普通かややよさげで気分良く走れた。高い負荷かけてないからね。
2/28 木	5.0	夜…30分スロージョグ(日吉〜家)	28'59"(5'31"/km)5.3km	昨日の疲れがそこそこ残っている感じ。だるめ。
走行距離	239.7  km