月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	0.0	完全休養日		旅行につき休養。リフレッシュ中。
8/02 木	0.0	完全休養日		旅行につき休養。明日は走る予定。
8/03 金	12.0	午後…60分ジョグ(岸根公園)	60'26"(5'00"/km)12.0km	灼熱の中だったが、公園内は木陰があるのでまだ走りやすい。何日か休んでいたので脚が軽くて気持ちいい。
8/04 土	11.0	朝…アップ2kmジョグ、流し100m×3、ペース走5km、1km×1、流し200m×3、ダウン2kmジョグ	ペース走タイム:19'35" 1kmタイム:3'23"	ハイペース走をやろうと思ったが、涼しい割りに全然追い込めずダメダメ。朝だからか？
8/05 日	20.0	午後…120分LSD(新横浜公園など)、流し100m×3	120'15"(6'00"/km)20.0km	暑い中だったが、意外と楽に走れた気がする。日陰を選んで走ったのが良かったか。
8/06 月	5.0	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×1周＋通勤ランショートコース)	29'23"(6'00"/km)5.0km	脚が重い。体も重いので、単にオリンピック観戦疲れかもしれないが。
8/07 火	12.1	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)、流し100m×3	63'43"(5'18"/km)12.1km	うーん、普通だったかな。あんまり記憶が無い。
8/08 水	12.0	午前…60分ジョグ(岸根公園)、流し100m×3	59'23"(5'00"/km)12.0km	用事があったので早めの時間に。朝は辛いが、早めにやっておけば後で気分は楽。でもやっぱり辛い。
8/09 木	5.0	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×1周＋通勤ランショートコース)	28'32"(6'00"/km)5.0km	なんか疲れてる。。。原因が仕事だけとは思えないぐらい脚が重い。
8/10 金	12.5	夜…60分ジョグ(三ツ沢公園×4周＋通勤ラン)、流し100m×3	61'03"(4'55"/km)12.5km	なんとなく頭がもやもやして気持ちが晴れないけど、脚は軽いなー。
8/11 土	10.0	午後…アップ2kmジョグ、レース5km、ダウン2kmジョグ	レース5kmタイム:17'49" ラップ:3'28"-3'31"-3'50"-3'46"-3'16"(Garmin計測4.92km)	久しぶりにスピードを出して走ったが、3'30"/kmでこんなにキツイとは。。。がっかり。やっぱりもうちょっとスピード練習を入れようかなぁ。
8/12 日	5.0	午後…30分スロージョグ(大口駅)	29'06"(5'43"/km)5.0km	若干筋肉痛。スピードを出すのに脚が慣れてないんだろうなぁ。
8/13 月	12.0	夜…60分ジョグ(岸根公園)、流し100m×3	60'39"(5'03"/km)12.0km	疲れは抜けた。やっぱり同じジョグでも日によって体調はかなり違うなー。
8/14 火	5.8	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×1周＋通勤ランショートコース)	32'06(6'00"/km)5.8km	脚が何故か重い…。昨日無理したっけ？疲れが抜けていないなぁ。
8/15 水	12.8	夜…60分ジョグ(三ツ沢公園×4周＋通勤ラン)	65'45"(5'09"/km)12.8km	なんとなく呼吸が辛い。背中に疲労が溜まって硬くなっているのかもしれない。ずっと仕事で集中して同じ体勢だったからなぁ。
8/16 木	12.1	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)	64'08"(5'18"/km)12.1km	疲れが抜けてない…と思いつつ、何とか走れた感。そんなに陸上では追い込んでないんだけどなぁ。
8/17 金	12.8	夜…60分ジョグ(三ツ沢公園×4周＋通勤ラン)	60'ぐらい(途中でウォッチ電池切れ、5'10"/km)12.8km	上り下りで脚をじっくり鍛える。スピードもそろそろ出していきたいけど、まだ暑いなぁ。
8/18 土	23.0	午前…アップ3kmジョグ、クロカン6km、1km×3(r:90")、ダウンジョグ2km、その他ジョグ8km	クロカンタイム:24'45" 1kmタイム:3'30"-3'27"-3'19" 移動ジョグ:41'50"(5'42"/km)	若干二日酔いという点を引いても悪いなぁ〜。追い込む練習も時には必要だな。気分転換にもなるし。
8/19 日	5.0	午後…30分スロージョグ(大口往復)	27'37"(5'34"/km)5.0km	ちょろジョグ。意外と軽かったなぁ。スピード系を入れたからか？
8/20 月	12.0	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)	60分ぐらい(途中で電池切れ。5'15"/kmぐらい)	うーん、思ったほどよくない。脚が若干重い。流しが辛くてできないぐらい。
8/21 火	12.0	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)、流し100m×3	63'27"(5'18"/km)12.0km	昨日よりはずいぶんと楽かな。でもまだ仕事疲れが。。。
8/22 水	12.8	夜…60分ジョグ(三ツ沢公園×4周＋間200mダッシュ×8)	60分ぐらい(ウォッチ忘れ)	スピード練習がしたくなって、途中ダッシュを入れながら。心肺機能が弱っているのか、呼吸がキツイ。そろそろ基礎作りの他に、スピードも意識していかなくては。
8/23 木	5.0	夜…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース)	27'43"(6'00"/km)5.0km	若干･･･いやかなり脚が重い。肩こりがちょっとあるなぁ。上半身をほぐさなくちゃ。
8/24 金	12.7	夜…60分ジョグ(三ツ沢公園×4周＋通勤ラン)、流し100m×3	66'38"(5'18"/km)12.7km	ふつーかな。明日は初めて行くところ。ちょっと楽しみ。
8/25 土	25.0	午前…210分登山(鶴巻温泉〜大山往復)	123'19"(鶴巻温泉〜大山山頂) 83'54"(大山山頂〜鶴巻温泉)	かなり久々に本格的なトレイルラン。凄くいいトレーニングになるなと感じたが、下りが下手すぎて脚にかなりのダメージを追ってしまった。酷い筋肉痛は避けられないな。。。登っている時は辛かったが、終わってみると楽しかった。
8/26 日	0.0	完全休養日		所用もあり、完全休養。マッサージなどは実施。
8/27 月	12.1	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)	62'37"(5'10"/km)12.1km	脚は軽めだが筋肉痛がまだまだ酷い。階段が辛い。。。ガッチガチ。
8/28 火	5.0	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×1周＋通勤ランショートコース)	29'26"(5'58"/km)5.0km	脚を中心に疲れが抜けない。普通に走ろうかと思ったが、無理そうだったため短縮。帰って来てからマッサージしたが、まだガチガチ。でも少しはほぐれるようになってきたかな。
8/29 水	12.0	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)、流し100m×3	59'50"(5'01"/km)12.0km	今日はさすがに軽め。やっと筋肉痛が和らいできた。
8/30 木	5.0	夜…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース)	30分ぐらい(ウォッチ忘れ)	そこまで疲労は溜まっていなかったが、のんびりと。
8/31 金	12.7	夜…60分ジョグ(三ツ沢公園×4周＋通勤ラン)	65'40"(5'14"/km)12.7km	体調は悪くは無いのだけれど、なんだかどんよりした気分。スカッとスピード練習で追い込もうかな。
走行距離	314.4  km