月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 金	8.0	夜…40分ジョグ(マリノスタウン×4周＋通勤ランショートコース)	33'33"(4'17"/km)8.0km	高速ジョグ。腰を高く、ストライド広めで、いつでも切り替えられる感じで。まだ水曜の疲れが残ってるなぁ。
6/02 土	8.2	午後…40分ジョグ(岸根公園)	33'06"(4'03"/km)8.2km	ジョグというかペース走に近い感じ。ちょっときついし。
6/03 日	10.0	午前…アップ2kmジョグ、流し100m×3、レペティション1km×3(R:15')、ダウン2kmジョグ	レペティションタイム: 3'02"5-3'03"7-3'06"2	全力で走っても3分切れず。昨年と10秒も違うと考えると凹むが、今できる事をやっていくべし。まぁ、つなぎのジョグで追い込みすぎなのと、昨日飲みすぎたせいかな。
6/04 月	5.0	夜…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース)	27'03"(6'00"/km)5.0km	思ったよりは脚のダメージは少ないかも。全身の疲労感はあるけど。やっぱり追い込みきれてなかったか。
6/05 火	8.0	夜…30分ジョグ(マリノスタウン×4周＋通勤ランショートコース)	34'09"(4'20"/km)8.0km	ストライド広めで。速いけど、フォームを工夫して疲れないように気をつけながら。
6/06 水	8.0	夜…アップ2kmジョグ、坂ダッシュインターバル200m×10(r:90")、ダウン2kmジョグ	坂ダッシュタイム: 33"8(89"9)33"5(90"3)34"3(90"0)33"6(90"2)32"8(91"0) 33"8(90"8)34"0(90"6)33"7(91"3)33"8(92"2)32"6(75"7)	先週より大分楽に行えた気がする。体が慣れてきたか？もうちょっと本数多くしてもがいた方がよかったかな。
6/07 木	5.0	夜…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース)	26'36"(5'53"/km)5.0km	夜遅くて、練習の疲れか日常の仕事かどっちなんだろう？ひとまず軽めに。
6/08 金	8.0	夜…アップ1kmジョグ、ハイペース走6km、ダウン1kmジョグ	ペース走タイム:21'02"(3'30"/km) ラップ:(3'26"-3'33"-3'29"-3'32"-3'34"-3'28")	時間が無く、今日ちょっと追い込んでおきたかったので、高速ペース走。きつかったけどサクッと終わって気分爽快。このペースで10kmを週1でやれたらもっと気分いいなぁ。
6/09 土	0.0	完全休養日		旅行のため。そのために昨日頑張っておいたので。
6/10 日	4.0	夜…20分ジョグ(大口往復)	16'13"(4'04"/km)4.0km	ジョグと言っても結構高速で。レースに向けて量を減らし中。
6/11 月	5.0	夜…30分ジョグ(帰宅ランショートコース)	未計測	寝不足で体調悪く、ペース上がらず。
6/12 火	4.0	夜…20分ジョグ(大口往復)	16'03"(4'03"/km)4.0km	サクッと。体調はよさげ。
6/13 水	6.5	夜…アップ2kmジョグ、インターバル300m×5(r:100m30")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 55"2(114m) 57"5(93m) 54"8(102m) 55"3(104m) 57"2(204m)	体調は悪くないが、思ったよりタイム上がらず。30秒って短いな。呼吸がキツイ気もする。衰えたか？
6/14 木	5.0	夜…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース)	26'50"(6'03"/km)5.0km	深夜に、のんびりと。
6/15 金	5.0	夜…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース)	26'30"(5'20"/km)5.0km	なんかだるいな。。。力が入らない感じ。
6/16 土	7.5	午前…アップ2kmジョグ、流し100m×3、レース800m、ダウン4kmジョグ	800mレースタイム:2'10"98(公式) ラップ:62"-68"(目測)	雨も降っていたが、それ以上にダメダメでした。体にキレがない。修行しなおしてきます。
6/17 日	5.0	夜…30分スロージョグ(大口往復)	30'23"(6'00"/km)5.0km	筋肉痛。おもーい。
6/18 月	12.2	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)	62'27"(5'07"/km)12.2km	今日から気持ちを切り替えて、しっかりと練習していこう。まずは、ジョグを大事に。ちょっと土曜日のレースで右太腿裏が張っており、その影響で右膝にダメージあり。
6/19 火	12.6	夜…60分ジョグ(三ツ沢公園)	62'26"(4'57"/km)12.6km	台風が近づく雨の中、何故かテンションが上がってしまった。脚も軽め。
6/20 水	21.0	夜…100分ジョグ(三ツ沢公園×10周＋α)	未計測(ウォッチ忘れ)	ポイント練習がてらにロングジョグ。基礎をしっかりと。帰ってきた後の体操など、ケアもしっかりと。一つ一つ積み重ねていこう。
6/21 木	5.0	夜…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース)	26'28"(5'45"/km)5.0km	脚がずっしりと重い。ほぐれてくれるかなぁ。
6/22 金	12.6	夜…60分ジョグ(三ツ沢公園×4周＋通勤ランロングコース)	64'26"(5'08"/km)12.6km	アップダウンのあるコースでじっくりと脚を鍛える。なんかこれぐらいのアップダウンがあるほうが平地より速いラップで刻める気がする。気分の問題か？
6/23 土	14.0	午前…アップ2kmジョグ、ペース走10km、ダウン2kmジョグ	ペース走タイム:38'21" ラップ:(3'56"-3'56"-3'55"-3'59"-3'57"-3'54"-3'53"-3'51"-3'41"-3'19")	じっくりと。このペース、呼吸は凄く楽なんだけれど、今週はしっかり走ったからか、脚が重くて辛かった。5km以降ペースアップしようと思ったが全然できず、ラストも微妙。
6/24 日	5.0	夜…30分スロージョグ(大口往復)	29'21"(5'51"/km)5.0km	だるくて重い。休日まで睡眠不足か…。
6/25 月	12.8	夜…60分ジョグ(三ツ沢公園×4周＋通勤ラン)	65'09"(5'07"/km)12.8km	アップダウンを走るほうが楽しいな〜。若干風邪疑惑。
6/26 火	12.7	夜…60分ジョグ(三ツ沢公園×4周＋通勤ラン)	63'46"(5'02"/km)12.7km	疲労が抜けてきたのか、軽いように感じる。しかし、鼻水も出たりするのでまだ注意。
6/27 水	13.0	夜…アップ1kmジョグ、ペース走10km、ダウン1kmジョグ	ペース走タイム:36'38"(3'40"/km) ラップ:(3'38"-3'38"-3'41"-3'38"-3'39"-3'39"-3'46"-3'42"-3'39"-3'38")	今日の様な練習が、自分には足りていないと思う。最初から速めのペースで突っ込み、粘りきった。まぁ、これぐらい出来ないと話にならないのだけれど…。
6/28 木	5.0	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×1周＋通勤ランショートコース)	27'58"(5'50"/km)5.0km	重い重い…。結構なダメージ。昨晩そこそこ飲んだのも影響してるかな？
6/29 金	12.7	夜…60分ジョグ(三ツ沢公園)	63'37"(5'02"/km)12.7km	重いようでいて、気楽に走れちゃう。やっぱりこっちのコースの方が飽きなくて良いかな。
6/30 土	12.0	午前…アップ3kmジョグ、クロカン6km、ダウン3kmジョグ	クロカンタイム:26'ぐらい(ウォッチ電池切れ)	だるだるでぜんぜん動かず。暑くなったせいか、土曜日の朝だからか、と思ったが、風邪っぽい。若干頭が痛く、腰が痛く、お腹もゆるめで、だるい。おとなしくしよう。
走行距離	252.8  km