月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	7.0	夜…アップ2kmジョグ、インターバル400m×5(r:60")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 72"7(182m) 71"4(194m) 75"4(204m) 76"6(193m) 78"6(198m) 平均:75"0	ちょっと体が重く感じたので、シャキッとするように、久々に速い動きを。3本目からは、今日こんなに頑張る必要ないかなと思ったら自然とタイムが落ちていた。
2/02 木	5.0	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×1周＋通勤ランショートコース)	26'42"(5'30"/km)5.0km	疲労抜きのつもりが軽い。これを維持しよう。
2/03 金	5.0	夜…30分ジョグ(帰宅ランショートコース)	23'56"(5'00"/km)5.0km23'56"(5'00"/km)5.0km	軽いなー。睡眠不足なので、今晩はしっかり寝よう。
2/04 土	5.1	午前…30分ジョグ(大口往復)、流し100m×3	24'42"(4'54"/km)5.1km	眠くてだめだな〜って思っていたら、意外と動いていた。体は仕上がっているみたい？
2/05 日	16.0	午前…アップ2kmジョグ、体操、動的ストレッチ、レース10.2km、ダウン4kmジョグ	レース10.2km(Garmin計測10.14km)タイム:34'22" (3'19"-3'28"-3'15"-3'22"-3'25"-3'31"-3'27"-3'27"-3'24"-3'23"-21")	今年も狙っていた駅伝。アップダウンがかなりあるコースなので、タイムは内容は今の力通りに思えるが、もっと上の順位を狙うには、自分がレベルアップしないといけないと痛感。
2/06 月	5.0	夜…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース)	27'08"(6'00"/km)5.0km	結構疲れが溜まっているなぁ〜。脚も重いけど、体もだるい。
2/07 火	5.0	夜…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース)	26'41"(5'45"/km)5.0km	今週ぐらいはのんびりしよう。その分仕事をガッツリ。
2/08 水	12.1	夜…60分ジョグ(岸根公園)	60'57"(5'03"/km)12.1km	深夜の岸根公園。誰もいなくて寂しい。2日休んだので、さすがに軽い。週末はしっかりポイント練習やりたいな。
2/09 木	12.0	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)	61"55"(5'10"/km)12.0km	寝不足でだるいなぁ〜。。。あんまりよく覚えていない。
2/10 金	7.5	夜…40分スロージョグ(マリノスタウン3周＋通勤ランショートコース)	39'51"(5'36"/km)7.5km	60分走ろうと思ったが、仕事疲れがあって、全然ダメだったので途中で切り上げ。モチベーション低下中。来週ぐらいからちょっと気合入れたいな。
2/11 土	12.0	午後…60分ジョグ(岸根公園)	61'47"(5'09"/km)12.0km	ちょっと疲れがある感じ。体がどんよりしている。
2/12 日	15.1	午後…15kmペース走(岸根公園)	58'44"(3'55")15.1km	睡眠で疲れが取れたから、体調も平常に戻った感じ。普通にできて安心した。推進力がある、腰高なフォームを意識して。
2/13 月	5.0	夜…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース)	26'27"(5'45"/km)5.0km	脚の疲労はそこまでじゃないな。土日そこそこ睡眠は取れたから少し復活したかも。
2/14 火	12.0	朝…60分ジョグ(みなとみらい)	57'55"(4'52"/km)12.0km	初めて朝からみなとみらいに行ってみた。出社前に会社の近くを通るのはなんか不思議な気分。でも、人も少なく、景色を独り占めできる感じがするので、気分良く走れた。また朝走るときにやろうかな。
2/15 水	12.0	夜…アップ2kmジョグ、ペース走8km、ダウン2kmジョグ	ペース走タイム:29'31"(3'41"/km)8.0km ラップ:(3'43"-3'46"-3'43"-3'41"-3'45"-3'39"-3'38"-3'36")	無理のないペースで。駅伝後に少し休んだから、体調は悪くない。今日のペースでもきつい時はあるが、今日は楽に走れた。
2/16 木	5.0	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×1周＋通勤ランショートコース)	26'50"(5'33"/km)5.0km	だるい。寒い。以上。
2/17 金	12.0	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)	59'37"(5'01"/km)12.0km	昨日に比べたらかなり回復した感じ。心も体も。今は普通かな。
2/18 土	17.2	午前…移動＋アップジョグ5km、レース8.2km、移動＋ダウンジョグ4km	8.2kmレースタイム:28'19"(Garmin計測8.38km) ラップ:(3'09"-3'23"-3'30"-3'12"-3'29"-3'33"-3'32"-3'36"-55")	今日も駅伝でした。特に狙ってはいなかったけど、走り出すとガツンと行ってしまう。コースはアップダウンあり、コーナーだらけだったのでタイムは特に気にしない。とてもいい練習になったと思う。
2/19 日	20.0	午後…120分LSD(自宅〜二子玉川)	121'43"(6'05"/km)20.0km	3月にハーフに出るので、追い込むなら今のうちと、昨日のダメージが残る脚を引きずりながら、のんびりと懐かしい場所を巡った。最初は5kmでやめようと思ったが、意外といけてしまうものだ。
2/20 月	5.0	夜…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース)	26'58"(5'50"/km)5.0km	思ったより脚は重くない。思ったより寒くもない。
2/21 火	5.0	夜…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース)	25'14"(5'40"/km)5.0km	仕事で疲れていることもあり、今日も休養モード。明日は速めに上がってポイント練習予定。
2/22 水	12.0	夜…60分ジョグ(岸根公園)	61'10"(5'07"/km)12.0km	ポイント練習をやるはずだったが、睡眠不足なのか業務過多なのかで体調上がらず、途中でジョグに変更。ジョグをやる分には中の下ぐらいの体調だった。
2/23 木	12.3	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)	62'22"(5'06"/km)12.3km	少しだるさが残っているが、何とか普通のペースで走れるぐらい。
2/24 金	12.0	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)	61'05"(5'05"/km)12.0km	体調は普通かな。水曜のポイント練習を飛ばしたから、むしろ良いかも。
2/25 土	16.0	午後…アップ2kmジョグ、流し100m×3、インターバル2000m×5(r:400m120")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト): 7'01"6(2'03"4) 7'00"4(2'02"5) 7'01"0(1'58"0) 6'58"5(2'01"2) 6'45"4(2'07"0) 平均:6'57"4	会社陸上部の友達と一緒に久々にトラックで練習。来週のハーフを意識して、少しペース遅め、量多めに。若干余裕を持ってこなせた。やっぱり誰かと一緒に練習すると、気持ちが引き締まっていいね。
2/26 日	6.3	午後…40分スロージョグ(コットンハーバー)	35'51"(5'44"/km)6.3km	うっ、意外と脚が張ってるな。ダメージ大きかったみたい。重い〜。
2/27 月	6.0	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×1周＋通勤ランショートコース)	31'46"(5'20"/km)6.0km	普通かなぁ〜。週末のんびりできたので体調はいいかな。
2/28 火	6.0	夜…30分ジョグ(マリノスタウン×1周＋通勤ランショートコース)	28'24"(5'10"/km)6.0km	体調はよさげ。ずーっとデスクワークで上半身の筋肉が固まってるなぁ〜。。
2/29 水	6.5	夜…アップ2kmジョグ、ペース走2km、ダウン2kmジョグ	2kmタイム:7'19"(3'40"-3'39")	本当は刺激代わりに3kmレースペースで行きたかったのだが、足元が悪かったのと、睡眠不足で体がだるいので全然ダメ。週末大丈夫か？と思うが、土曜日に睡眠を取れれば復活するのであまり心配していない。
走行距離	277.1  km