月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	24.5	午前…アップ3kmジョグ、クロカン6km、流し100m×3、1km×1、その他細切れジョグ等12km	クロカンタイム:24'24" 1kmタイム3'21"	軽く二日酔いだったからか、追い込めず。いっぱいいっぱいではないのだけれど、動かない感じ。でも刺激は入っただろうし、距離も走れたのでおっけー。
10/02 日	5.3	午前…30分スロージョグ(コットンハーバー)	31'10"(5'54"/km)5.3km	今日も二日酔い。。。昨日ガッツリ走ったこともあり、脚も動かず、非常に辛かった。
10/03 月	12.2	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)、流し100m×3	59'49"(4'55"/km)12.2km	涼しくてメッチャ走りやすい！半袖だと走っていてもちょっと寒いぐらい。休養日明けということもあり、脚も軽い。
10/04 火	13.0	夜…アップ1kmジョグ、インターバル300m×16(r:200m60")、ダウン4kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 61"7(186m) 61"0(206m) 60"4(206m) 58"1(209m) 59"1(202m) 61"0(206m) 57"6(219m) 58"8(226m) 55"5(215m) 60"9(221m) 57"5(229m) 58"2(216m) 56"4(226m) 59"7(220m) 56"3(207m) 56"9(196m) 平均:58"7	脚と心肺に刺激を入れる目的でショートインターバル。深夜だった為リュックを背負って行った割にはマシなタイムか？涼しいから動いたのか？どちらにしろ後半は脚よりも呼吸が先に辛くなってしまった。
10/05 水	5.2	朝…30分スロージョグ(大口往復)	27'28"(5'22"/km)5.2km	寝不足なはずなのに、意外と動いた。昨日のインターバルのおかげだな。
10/06 木	12.0	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)、流し100m×3	58'06"(4'54"/km)12.0km	スタート前に日付変更線を超えてしまった。でも意外と動くんだよなぁ。やっぱり涼しくなったからなんだろうな。
10/07 金	12.7	夜…60分ジョグ(みなとみらい)、流し100m×3	61'40"(4'51"/km)12.7km	今日も快調。睡眠不足で肌が荒れているので、今日はしっかり寝る予定。
10/08 土	21.5	午前…アップ3kmジョグ、クロカン6km、ダッシュ100m×5、ダウンその他11kmジョグ	クロカンタイム:23'36" その他ジョグタイム:54'50"(5'20"/km)10.3km	先週より全然動いた。涼しかったし、二日酔いも無かったし、特に疲れも無いからかな。本当は2周行こうと思ったが、幼稚園の運動会の邪魔をしたくないので少し余裕を持ったまま1周で終了。この分火曜日に持続走でもやろうかな。
10/09 日	5.1	夜…30分スロージョグ(大口往復)	27'49"(5'30"/km)5.1km	そこまで疲れている感じではないかな。脚的にも、体調的にも。
10/10 月	12.9	午後…60分ジョグ(三ッ池公園往復)、流し100m×2	61'29"(4'46"/km)12.9km	気分転換を兼ねて、新コース開拓。坂が多いのは気にしないが、道が狭い割にはちょっと信号と交通量が多いなぁ。迷わないような道を選んだから仕方ないか。脚はスイスイ動いたけど、飛ばしすぎちゃったかも。
10/11 火	15.1	夜…距離走15km(岸根公園)	59'03"(3'55"/km)15.1km	体調は良い様に思っていたのだが、いざ走ってみると、結構呼吸がきつかったなぁ。腿裏に若干張りがあるので、ケアしよう。
10/12 水	5.0	朝…30分スロージョグ(大口往復)	27'49"(5'36"/km)5.0km	少し脚が張っている。朝だったけど、あんまり眠くはなく、だるさも感じないかな。
10/13 木	12.0	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)、流し100m×3	58'40"(4'54"/km)12.0km	涼しくなってくると、古傷の右脚が不安になってくるなぁ。まだ平気だけれど。体調的には普通。
10/14 金	12.0	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)、流し100m×3	60分ぐらい(ウォッチ忘れ)	走り出したら雨が降ってきた。干しっぱなしの洗濯物のことが気になってしょうがなかった。寝不足で体がだるいけど、体感5'00"/kmぐらいなら問題なく走れた。
10/15 土	13.0	午前…アップ2kmジョグ、体操、動的ストレッチ、流し80m×3、レース5km強、ダウンジョグ5km	5.12kmレースタイム:17'13" ラップ(スプリット): 3'06"2(3'06"2) 3'20"2(6'26"4) 3'36"5(10'02"9) 3'30"0(13'32"9) 3'24"8(16'57"7) 0'16"2(17'13"9)	駅伝でした。飛ばしすぎた＆前日お酒飲みすぎた。詳細はレース結果で。
10/16 日	5.1	夜…30分スロージョグ(大口往復)	28'32"(5'39"/km)5.1km	のんびりと。あまりダメージも無く、涼しいので気分がよい。
10/17 月	12.0	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)、流し100m×3	59'11"(4'52"/km)12.0km	今日はガッツリ仕事したなぁ〜。日曜日にしっかり休んでおいたからか、深夜でも脚が軽い。なんだか勿体無い気分。
10/18 火	12.0	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)	57'33"(4'47"/km)12.0km	涼しいというより、半そででは寒いくらい。体調は普通かややよさげだが、このままだと週末までには睡眠不足になりそう。明日は早く帰れるので、ポイント練習後は体力回復の為に早く寝たいな。
10/19 水	10.5	夜…アップ2kmジョグ、インターバル1km×5(r:200m60")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 3'20"6(207m) 3'22"1(215m) 3'16"4(206m) 3'19"4(214m) 3'09"9(199m) 平均:3'17"7	今日はある程度早めに帰宅。もう夜はかなり涼しい。呼吸も脚も両方辛かったから、力を出し切れた感があるのかな？ラストは久々に吐き気が出るぐらい、久しぶりにガッツリ追い込めた。スピードを出せたこともあり、終わった後は気分爽快！
10/20 木	5.0	夜…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース)	26'39"(多分5'45"/kmぐらい)	昨日ほど寒くない。脚の疲れも思ったほどではない。しかし睡眠不足だ。
10/21 金	5.1	朝…30分スロージョグ(大口往復)	29'18"(5'43"/km)5.1km	ぼーっと走りました。疲れが抜けていない。来週レースなのでそろそろ落として行こうと思う。
10/22 土	8.0	午後…40分ジョグ(岸根公園)	39'00"(4'53"/km)8.0km	少し練習を落としたから、軽い。気分良く走れた〜。
10/23 日	10.0	夜…アップ2kmジョグ、ペース走6km、ダウン2kmジョグ	ペース走タイム:22'29"(3'45"/km) ラップ:(3'31"-3'52"-3'40"-3'46"-3'47"-3'53")	呼吸が追いつかず、全然ダメだった。前日のオールが原因か？飲みすぎか？8kmの予定だったが、レースも近いので無理はしすぎず6kmにしておいた。
10/24 月	5.5	夜…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース)	30'ぐらい(ウォッチ忘れ)	意外と疲れが溜まっているのよね。全身的にも、脚的にも。
10/25 火	5.5	夜…30分ジョグ(マリノスタウン×1周＋通勤ランショートコース)	28'08"(5'15"/km)5.5km	脚は意外と軽め。あとは睡眠が取れればいいんだけれどなぁ。
10/26 水	5.0	朝…30分スロージョグ(大口往復)	28'07"(5'37"/km)5.0km	寝なさ過ぎてあんまり眠くないという…。脚自体は軽くなっている感。
10/27 木	5.8	夜…30分ジョグ(マリノスタウン×1周＋通勤ランショートコース)	28'36"(5'02"/km)5.8km	脚は軽いのだが。。。
10/28 金	5.3	午後…アップ2kmジョグ、1km×1、ダウン2kmジョグ	1kmタイム:3'02"4	先月と同じ、2日前刺激。92〜93%ぐらいの感覚で走った。脚は全然辛くなかったけど、呼吸器系には結構刺激が入った感じだなぁ。アップもダウンもジョグは軽く、体調自体は良い感じ。
10/29 土	5.1	午後…30分スロージョグ(大口往復)	28'23"(5'40"/km)5.1km	普通…かなぁ？よくわかんない。
10/30 日	10.0	午前…アップ2kmジョグ、体操、動的ストレッチ、流し100m×4、レース5000m、ダウン3kmジョグ	5000mタイム:16'12"85(公式) ラップ(スプリット): 3'05"8(3'05"8) 3'11"4(6'17"2) 3'17"6(9'34"8) 3'23"9(12'58"7) 3'13"8(16'12"5)	実力不足です。出直してきます。詳細はレース結果で。
10/31 月	5.0	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×1周＋通勤ランショートコース)	30分ぐらい(ウォッチ電池切れ)	いい感じに筋肉痛。股関節周りと、太腿。
走行距離	296.4  km