月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	6.3	夜…40分スロージョグ(コットンハーバー)	37'15"(6'00"/km)6.3km	のんびりと。思ったよりも脚はバキバキに硬くなっている。午後の10kmジョグが効いたか。夏休みで時間があるので、ストレッチ等もして体調を整えた。
8/02 火	8.2	夜…40分ジョグ(岸根公園)	36'03"(4'24"/km)8.2km	雨上がりの公園を。今日は家にいて疲れるような事はしていないのだけれど、疲れが抜けきっていないような感覚。呼吸がいつもよりキツく感じた。
8/03 水	8.0	午前…40分ジョグ(岸根公園)	36'24"(4'34"/km)8.0km	昨日よりは楽だけど、まだちょっとキツイ感じ。体力落ちた？？
8/04 木	13.0	夜…アップ2kmジョグ、流し100m×1、ペース走5km＋3km(R:10')、ダウン2kmジョグ	ペース走5kmタイム:18'29"(3'45"-3'25"-3'41"-3'53"-3'45") ペース走3kmタイム:10'31"(3'32"-3'28"-3'31")	ペース走8kmのつもりが、何故か1km〜2kmでペースアップしてしまった。あっという間に呼吸がきつくなってしまい、5kmでリタイア。仕方ないので、レストをはさんで3kmを追加。うーん、長い距離、全然ダメだなぁ。目標レースが終わったら、ホント基礎から鍛えなおさなきゃ。
8/05 金	8.0	夜…50分スロージョグ(みなとみらい)	47'19"(5'56"/km)8.0km	デジカメを買ったので、夜景でも撮りに行くか…と、お気に入りの場所へのんびりジョグ。たまにはこういうのもいいなー。
8/06 土	8.3	夜…40分ジョグ(岸根公園)、ダッシュ80m×3	36'45"(4'27"/km)8.3km	タイムには表れていないけど、少し脚が重く、疲れが溜まってきているように感じる。明日のポイント練習は量を少なめにしよう。
8/07 日	5.5	午前…アップ2kmジョグ、流し80m×3、1km×1、ダウン2kmジョグ	1kmタイム:2'58"1	シャキッと1kmを1本。ほぼ全力だったが、走りにキレがない。。。これで刺激が入って体調が上がってきてくれればいいが。
8/08 月	4.4	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×1周弱＋通勤ランショートコース)	24'18"(5'37"/km)4.4km	のんびり、ちょびっと。昨日のような練習でも、ちょっと疲労が残っている。軽くなれ〜。
8/09 火	4.5	夜…20分ジョグ(マリノスタウン×1周弱＋通勤ランショートコース)、ダッシュ80m×3	20'08"(4'33"/km)4.5km	調整。短い距離ということもあり、身軽に走れた。いつもこれぐらいの感覚で60分ぐらい走れたら幸せなのにー。
8/10 水	5.7	夜…アップ2kmジョグ、坂ダッシュ200m弱×5、ダウン2kmジョグ	未計測	先週の水曜日よりは高負荷で。結構なスピードで追い込んだ。これで800mも怖くない！？タイムはともかく、レースで力を出し切れるように調整したい。
8/11 木	5.0	夜…30分スロージョグ(大口往復)	28'17"(5'39"/km)5.0km	昨日はあれしか走っていないのに、結構脚に来てるなぁ…。衰えたか？全身をほぐすように、かるーく走りました。
8/12 金	4.5	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×1周弱＋通勤ランショートコース)	25分ぐらい(ウォッチ忘れ)	速いペースで走ろうかと思ったが、なんか体に力が入らない。明日レースだし、のんびりジョグに変更。明日はシャキッと走るぞ！
8/13 土	6.5	午前…アップ2kmジョグ、体操、動的ストレッチ、流し80m×4、レース800m、ダウン3kmジョグ	800mタイム:2'08"91(公式) ラップ:62"-67"(目測)	今シーズンラスト800m。調子を上げ切れなかったのと、予想以上に暑くてダメでした。また来年？！
8/14 日	7.0	午前…アップ2kmジョグ、体操、動的ストレッチ、流し80m×4、レース1500m、ダウン3km弱ジョグ	1500mレースタイム:4'26"46(公式) ラップ(スプリット): 67"6(1'07"6) 70"8(2'18"4) 74"1(3'32"5) 53"8(4'26"3)	ギリギリ完走が精一杯といった感じでした。きつかった…。
8/15 月	5.7	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×2周弱＋通勤ランショートコース)	31'22"(5'30"/km)5.7km	うーん、脚に酷い疲れは感じないけどなんかだるい。筋肉痛もあまり激しくないのが、昨日のレースを物語っているのかも。
8/16 火	11.5	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周弱＋通勤ランショートコース)	54'31"(4'46"/km)11.5km	今日からは長距離モード！ということで、ちょっと長いジョグ。12km走ろうと思ったが、微妙に距離の見積もりを間違えて足りず。また、ペースもちょっと速すぎるかも。まぁいっか。
8/17 水	12.0	朝…60分ジョグ(岸根公園)	57'18"(4'47"/km)12.0km	久々に朝練。しかも60分。公園で木陰もあり、真っ昼間よりはさすがに涼しい。本当はもっと遅いペースでもいいと思っていたのに、結構軽い感じで動いてしまった〜。
8/18 木	5.3	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×2周弱＋通勤ランショートコース)	30'19"(5'24"/km)5.3km	昨日はジョグだったが、ポイント練習並みに疲労がある…。明日から合宿ということもあり、疲労抜きジョグ。
8/19 金	16.7	午後…110分スロージョグ(霧ケ峰クロカンコース)	107'09"(6'25"/km)16.7km	霧ケ峰合宿1日目。この合宿ではスピードは求めず、脚に優しいウッドチップのクロカンコースで、距離を多く走り、土台作りを行う。標高1600m超ということもあり、最初の数kmは呼吸に違和感。ラストは5'/kmぐらいまで上げて気分良く走りました。
8/20 土	28.2	午前…70分スロージョグ(霧ケ峰高原) 午後…130分スロージョグ(霧ケ峰クロカンコース)	66'58"(7'11"/km)9.4km 138'11"(6'50"/km)18.8km	霧ケ峰合宿2日目。みんなで思い出の場所めぐりジョグ。 午後は、高校生も合流して一緒に脚作り。こんなに走ったのは久々。ラストはちょっと脚に来たかな？
8/21 日	20.1	朝…130分スロージョグ(霧ケ峰クロカンコース)	123'42"(6'10"/km)20.1km	霧ケ峰合宿3日目。二日酔いで頭が痛かったが、高校生の練習相手をしなくてはならなかったので、頑張って早起きしてじっくりジョグ。高校生とずっとおしゃべりしていたので結構短く感じたなぁ。少し慣れたのか、脚にもあまりダメージを感じなかった。
8/22 月	5.1	朝…30分スロージョグ(大口往復)	27'58"(5'33"/km)5.1km	意外と脚に疲労は溜まっていないかな〜？長い距離を走ると脚というよりも内臓や全身に疲れが残るので注意。
8/23 火	11.7	アップ2kmジョグ、インターバル300m×15(r:200m60")、ダウン2kmジョグ	59"3(199m) 60"8(189m) 60"4(188m) 57"4(195m) 56"7(203m) 60"2(208m) 58"9(204m) 58"8(200m) 62"8(211m) 61"0(195m) 58"2(196m) 60"2(199m) 60"2(191m) 58"1(201m) 57"9(185m) 平均:59"4	久々にショートインターバル。前と同じ本数のつもりが、一本足りなかった。とにかく呼吸ができず、肺が弱っている感じ。日付をまたいで疲れがあったって事もあったのかな？少しずつ動いてきてくれるように辛抱強くやろう。
8/24 水	6.0	夜…40分スロージョグ(みなとみらい)	未計測(ウォッチ忘れ)	夜景を見ながら、のんびり疲労抜きジョグ。
8/25 木	12.1	夜…60分ジョグ(岸根公園)、流し100m×3	58'12"(4'51"/km)12.1km	軽い。何も力を入れていなくても勝手にスーッと進む感じ。気分良かったー。早く涼しくならないかな。…いや、今涼しくなっても体の準備が出来てないからまだいっかな。
8/26 金	11.9	夜…60分ジョグ(みなとみらい)、流し100m×3	56'03"(4'45"/km)11.9km	雨が降っていて涼しい。観覧車のイルミネーションが良かったなぁ〜。行きは相当脚が軽かったのに、帰りは微妙。まだまだだな。
8/27 土	12.0	午後…アップ1kmジョグ、ビルドアップ10km、ダウン1kmジョグ	ビルドアップタイム:36'19"(3'38"/km) ラップ:(3'57"-3'52"-3'46"-3'41"-3'35"-3'30"-3'29"-3'30"-3'32"-3'26")	基礎作りを目的にビルドアップ走。後半も上げていくつもりだったが、3'30"/kmでピッタリ止まってしまった。今の力はこんなもんか。
8/28 日	5.1	午後…30分スロージョグ(小机往復)	26'42"(5'17"/km)5.1km	脚も体もだるいと思ったが、意外と体は動いていた。
8/29 月	12.0	夜…60分ジョグ(マリノスタウン)、流し100m×3	59'23"(4'59"/km)12.0km	風が少し涼しく感じる。そろそろ夏も終わりなのかな？力を抜いて、大きなフォームで楽に走れた。
8/30 火	12.3	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×8周＋通勤ランショートコース)、流し100m×3	59'29"(4'51"/km)12.3km	雨が降るとかなり涼しい。今日は大回りをして距離を稼いだら、丁度12kmぐらいになった。このぐらいのペースだと結構力を抜いて走れる。さぼっているような気もするが、こういう練習を継続した方がいいのか？それともポイント練習に賭けた方がいいのか？生活リズムとの兼ね合いもあり、ちょっと悩むけど、まぁ色々試してみようか。
8/31 水	15.1	夜…距離走15km(岸根公園)	60'41"(4'02"/km)15.1km	10月11月あたりにトラックシーズンのピークをもって行くために、今のうちは土台を固める練習を多目にやっておこうという意図で距離走。楽勝かと思ったら、非常にきつかった。丁度週の真ん中で疲れも溜まっていて体が重く、思うように呼吸もできない感じで動かなかった。脚は全然余裕なのだが…。こういう時はダメージは少ないと思うので週末また頑張ろう。
走行距離	297.7  km