月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 日	12.1	夜…60分ジョグ(赤レンガ往復)、流し100m×3	60'18"(4'59"/km)12.1km	雨が降った後で涼しく、また、脚も軽いのでスイスイ。若干咳が出るのが気になるが。
5/02 月	12.1	夜…60分ジョグ(赤レンガ往復)、流し100m×3	60'29"(4'59"/km)12.1km	状態は昨日に近い感じ。昨日の方がふわふわ感があったかな？でも、今日も楽だった方。仕事が休みの分、色々なエネルギーをこちらに回せるのは大きい。
5/03 火	22.0	午前…アップ2kmジョグ、体操、流し100m×3、変化走12000m、ダウン3kmジョグ 午後…30分スロージョグ(アウトレット往復)	変化走ラップ(スプリット): 7'43"5(7'43"5) 6'40"6(14'24"1) 7'14"3(21'38"4) 6'48"8(28'27"2) 7'36"2(36'03"4) 6'46"9(42'50"3)	合宿1日目。午前の変化走は、前半から飛ばし過ぎて、ビルドアップできず…。疾走区間をもう少し余裕あるタイムでやれば良かったかな。こういう練習、苦手では無いが、たまには取り組むようにしたい。自分の練習のバリエーションを増やし、多面的に鍛えよう。 午後は、アウトレットを目指してのんびりジョグ。走り始めは重くて固かったけど、少しはほぐれたかな。
5/04 水	38.0	朝…30分スロージョグ 午前…激坂インターバル1.5km×5(r:1.5km下りジョグ)、ダウン1kmジョグ 午後…アップ2kmジョグ、流し100m×1、レペティション3000m＋2000m＋1000m(R:8〜9分)、4×400mリレー、合間に2kmぐらいウォーク＋ジョグ、ダウン7kmジョグ	30' 坂道インターバルタイム: (8'48")7'59" (9'28")8'01" (8'31")7'57" (8'50")8'09" (8'56")8'11" 登り平均:8'03" レペティションタイム: 10'03"4(3'18"4-3'27"2-3'17"8)[9'33"] 6'36"3(3'18"7-3'17"6)[8'07"7] 3'07"2 4×400mリレータイム: 67"8(yamanyoさん)-73"6(Kさん)-78"4(夜明けのランナーさん)-63"4(ヤンキー) 35'18"	合宿2日目。朝は筋肉痛は若干。筋肉痛まではいかず、固いといった感じ。 午前の激坂インターバルは、イーブンペースで5本押し通すことを目指して。目標は大体達成できたが、タイムは少し不満。無難に走りすぎたか？久しぶりの坂道で、脚以外にもお尻、骨盤、腹筋、腕などを活用して走ろうと意識したが、効果あっただろうか？なるべく前屈みにならず、背筋を伸ばし、体の真下に、下方向に力を伝えるように意識。しかし、どう走っても辛いなこの坂は。呼吸よりも脚が動かず辛かった。インターバル登り平均は、06年8'14"、07年8'49"、08年7'56"、09年9'56"、10年8'02"、11年8'03"だった。 午後のレペティションは、ラップでは分からないが、いずれも中盤かなり落ち込んでいる。中だるみしないように、中間走を鍛えるような練習をしなくては。スプリント力は前より落ちてしまったなぁ。2007年は60秒台が出ていた。帰還ジョグは話していたらテンションが上がってしまい、ボロボロの体にはかなり高速ジョグだった。少しはほぐれてくれただろうか？
5/05 木	18.0	朝…30分スロージョグ(二の岡ハム周辺) 午前…アップ2kmジョグ、流し100m×2、ペース走10000m、流し100m×2、ダウン1kmジョグ	32' ペース走タイム:39'11" ラップ:(3'58"-4'04"-3'59"-4'03"-4'01"-4'02"-3'47"-3'47"-3'47"-3'43")	合宿3日目。昨日とは体の状態が全然違い、全身筋肉痛。脹脛は右の方が張っていて、お尻は左の方が張っている。アンバランスなのだろうか？その他、肩、腰にも張りがある。 体に優しいペース走。というか、これ以上のペースは無理…。呼吸よりも、脚を中心に体が動かないような感覚。シャキッと流しをして合宿を締めた。合宿、各練習のタイムをトータルで見ると、絶好調だった2007年には及ばないが、2008年、2010年に匹敵、もしくは若干高いレベルでこなせているように思う。2010年は5月末に5000m15分台を出しているので、今月もいけるかもしれない。
5/06 金	5.0	朝…30分スロージョグ(東神奈川周辺)	28'45"(5'46"/km)5.0km	ガッチガチですな…。昨日と同程度の筋肉痛。ほぐすようにのんびりと。引くのに、何日かかるだろうか？
5/07 土	6.3	午後…40分スロージョグ(コットンハーバー)	35'54"(5'42"/km)6.3km	筋肉痛はかなり抜けた感じ。合宿3日目を軽めに切り上げたおかげかな？例年より少し早めに通常復帰できそう。
5/08 日	12.0	夜…60分ジョグ(岸根公園)、流し100m×3	60'34"(5'02"/km)12.0km	ポイント練習をやろうかと思ったが、大事を取って普通にジョグ。筋肉痛もほぼ消え、気分よく、楽しくジョグができた。もう、大丈夫だな。また、頑張ろう。
5/09 月	11.7	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×7周弱)＋通勤ラン、流し100m×3	57'46"(4'56"/km)11.7km	やや軽めに感じる。ジョグをしていても、思うように体を動かせる気がする。こういう時に限って、ジョグを頑張りすぎてしまって、ポイント練に繋がらなかったりするので気をつけよう。
5/10 火	11.7	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×7周弱)＋通勤ラン、流し100m×3	58'03"(5'02"/km)11.7km	小雨が降る中で、やや涼しく、呼吸がしやすいように感じた。咳も出なくなったかな。走り始めは体に力が入らず、仕事疲れと睡眠不足が出てきたかと思ったが、後半は割と普通に走れた。明日はどうなるかなぁ？流しは大きい動き、色々な筋肉を使う事を意識して。
5/11 水	13.0	夜…アップ2kmジョグ、流し100m×3、インターバル300m×16(r:200m60")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 56"5(205m) 58"2(199m) 57"6(207m) 57"2(195m) 56"0(198m) 56"0(208m) 56"3(198m) 55"7(194m) 57"3(213m) 55"8(207m) 55"2(202m) 56"7(209m) 56"4(206m) 55"9(203m) 55"2(204m) 56"2(202m) 平均:56"4	レースペースより速く走る練習が足りないような気がしたので、300mのインターバルに初挑戦。3'10"/kmは57"/300mなので、57"を切れればいいという感じ。しかし、かなり頑張ってこのタイムだった。300mって、遅くても60"程度だから、400mとは違い、無酸素で大半を走れる。ダッシュをしても、結構最後まで持つ感じで、新鮮で面白かった。今日は雨。しかも公園で、距離はGarmin頼りなので、トラックでやったらもうちょっとタイム出るかもしれない。
5/12 木	5.0	朝…30分スロージョグ(大口往復)	29'13"(5'51"/km)5.0km	脚がめっちゃめちゃ重い…筋肉痛とまでは行かないけど、ずっしり重い感じ。これだけダメージがあるという事は、普段やりなれていないということ。バランスよく鍛えられるように、色々やろう。
5/13 金	11.7	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×7周弱)＋通勤ラン、流し100m×3	57'11"(4'55"/km)11.7km	少し重い…感じがしたけど、思ったよりは脚の疲れが抜けていてホッとした。中の下ぐらいといったところか。湿気が多くて、汗が乾かず気持ち悪い。
5/14 土	27.5	午前…アップ3kmジョグ、クロカン6km×2、100m×5、ダウン4kmジョグ、帰り7.5kmジョグ	クロカンタイム:48'20"(23'45"-24'35")	アップのジョグは普通かやや軽め。月末のレースに向けて長めのペース走をやっておきたかったのでクロカン2周。前半、思ったよりもタイムが出ていて後半失速…。ペースは速くないのに呼吸がきつかった。帰りのジョグはコブンB氏と5'00"/kmで。速いと思ったが、意外と走れてしまう。
5/15 日	5.5	朝…30分スロージョグ(妙蓮寺周辺)	31'28"(5'48"/km)5.5km	知らない道を探検してみた。なんという坂道の多さ…。予想以上でビックリ。疲労が残る脚には辛かった。が、楽しかった。
5/16 月	11.7	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×7周弱)＋通勤ラン、流し100m×3	60'ぐらい(ウォッチ忘れ)	快調に走れた。今週から、フォーム改造を狙って走っている。具体的には、踵接地をつま先接地(できなくても、せめてフラット接地)にしてみようと。普段のジョグから意識しないと、いや、意識しても直らないかもしれないが、スパイクを履いたトラックレースでは結構重要になってくるかもしれない。
5/17 火	11.7	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×7周弱)＋通勤ラン	54'49"(4'36"/km)11.7km	体調がいいのか、夜なのに雨の影響で気温が上がらず走りやすいのか、今日はいいペースで飛ばせた。反動がちと心配。
5/18 水	9.0	夜…アップ2kmジョグ、流し100m×3、レペティション2000m＋3000m(R:10')、ダウン2km強ジョグ	レペティションタイム: 2000m6'17"4(3'04"3-3'13"2) 1000m2'56"9	脚が少々重かったが、レースも近いので、高負荷のポイント練習にチャレンジ。場所は公園で、距離はGarminさん頼り。1000mはともかく、2000mが遅いなぁ。。。乳酸が溜まって腕が重かったが、乳酸を出すことに慣れれば、ハイペースのレースでも怖くない。
5/19 木	5.6	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×2周弱)、通勤ランショートコース	30'26"(5'30"/km)5.6km	結構脚がバキバキ。。。普段と違うフォームでスピードを出したからかなぁ。脹脛も張っているが、それ以上にハムが硬くなっている。いい傾向？？
5/20 金	5.7	夜…30分ジョグ(マリノスタウン×2周弱＋通勤ランショートコース)	29'01"(5'04"/km)5.7km	そろそろレースも近づいてきたので軽めに…と思ったら、結構脚が重く、体が動かなかった。丁度、疲れも溜まってきたタイミングなのかな？
5/21 土	10.5	午後…アップ2kmジョグ、ハイペース走5km、ダウン3kmジョグ	ハイペース走タイム:17'23" (3'28"-3'25"-3'36"-3'27"-3'27")	午後、一番暑い時間帯に外でハイペース走。ちなみに、今日は30度を超えたらしい…。駒沢公園でやったのだが、1km単位で見てみると、意外とアップダウンがあるのね…。ちなみに1、3、5kmのラップが上り、2、4kmのラップが下り。暑い中、そこそこ追い込めたのでまぁ良し。後は疲れを抜いてキレを上げていこう。
5/22 日	4.2	午前…20分スロージョグ(家〜三ツ沢競技場)	24'06"(5'44"/km)4.2km	友達に呼び出され、高校陸上の神奈川県大会を観戦がてらジョグ。脚は重かったが、試合は面白かった。インカレとはまた雰囲気が違い、未熟な面もある高校生のレースや試技は、ドラマティックに思える。県大会って、化ける選手多いんだよねぇ〜。
5/23 月	6.1	朝…30分ジョグ(岸根公園)	30'40"(5'02"/km)6.1km	夜は飲みなので朝練習。涼しい！朝からスイスイ動いた。
5/24 火	5.7	夜…30分ジョグ(マリノスタウン×2周弱＋通勤ランショートコース)	28'19"(5'03"/km)5.7km	今日も涼しくて、体が動く。脚も軽い感じ。走っていて気持ちがいい。
5/25 水	5.3	夜…30分スロージョグ(岸根公園)	29'28"(5'37"/km)5.3km	昨日とは打って変わって、家に着くなりバタンキュー。水曜日は、週の中日で疲れが溜まるのかな？？走っても力が入らず、軽くポイント練習をしようと思ったが、ジョグで精一杯。流しすらやる気力がなかった。早く寝ましょう。
5/26 木	5.7	夜…30分ジョグ(マリノスタウン×2周＋通勤ランショートコース)	28'23"(5'03"/km)5.7km	うーん、体調が上がってこない感。まぁ、去年の5月と同じ感じだと考え、ポジティブに行こう。
5/27 金	6.0	夜…アップ2kmジョグ、流し100m×3、1km×1、ダウン2kmジョグ	1kmタイム:3'06"	体調が上がらない感じなので、少し早めに刺激を入れておく。こんなペースなのに、ちょっと乳酸が溜まってしまった。5000mシーズンが終わったら、ガンガン鍛えなくては。
5/28 土	5.1	午後…30分スロージョグ(大口往復)、流し100m×3	27'12"(5'22"/km)5.1km	6'00"/kmぐらいの感覚で走っても、疲れが無いからペースが上がる。結果は走ってみないと分からない。集中して走ろう。
5/29 日	10.0	昼…アップ2kmジョグ、流し100m×3、50m×3、レース5000m、ダウン2km強ジョグ	5000mレースタイム:16'04"91(公式) ラップ(スプリット): 3'04"4(3'04"4) 3'08"5(6'12"9) 3'17"0(9'29"9) 3'22"7(12'52"6) 3'12"1(16'04"7)	16分切れず。調子は良かっただけに、悔しい！！詳細はレース結果で。
5/30 月	5.4	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×2周弱＋通勤ランショートコース)	29'40"(5'30"/km)5.4km	バキバキに筋肉痛…。腿が全体的に張っているが、前面がやや強め。後は脹脛の上の方、膝の裏の辺りが張りが強い。
5/31 火	8.3	朝…40分ジョグ(岸根公園)、ダッシュ100m×4	40'23"(4'55"/km)8.3km	今日から中距離モードで行こうと思います。今までと同じような事をやってもつまらないので、色々試す予定。まずは、ジョグは距離を短くしてもいいから、ペースを上げてみよう。それと、毎日、流しではなくて、全力ダッシュを取り入れてみよう。
走行距離	327.6  km