月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	12.0	午後…60分ジョグ(新横浜公園往復)	59'30"(5'00"/km)12.0km	久々に昼間のジョグ。もう暖かく、短パンで走れる。休んだ分、体も軽く、気持ちも軽く走れた。
4/02 土	22.5	午前…アップ3kmジョグ、クロカン6km、流し100m×5、ダウン5kmジョグ、帰り7.5kmジョグ	クロカンタイム:22'57"	アップのジョグで、結構脚に張りを感じた。昨日はジョグだったのに、何故？クロカンはちょっとやる気なかったが、走ってみたらそこそこ追い込めて、2週連続22分台。中盤に力を入れて、失速しないように踏ん張ったが、ラストはちょっとダメだったなぁ。インターバルまで頑張ると疲れが溜まりそうだったので、流しに変更。来週は今シーズン初5000m。練習も継続できているし、初戦でどれくらいのタイムが出るか楽しみ。
4/03 日	5.1	夜…30分スロージョグ(岸根公園)	29'42"(5'49"/km)5.1km	やっぱり昨日あれだけ走ればダメージあるなぁ。脚の重さと、少し張りも感じる。だるい感じは無い。まぁ、今週はおとなしくして疲労回復しよう。
4/04 月	7.8	夜…40分ジョグ(マリノスタウン×3周弱)、通勤ラン	40'06"(5'16"/km)7.8km	レースもあるので、いつもの2/3ぐらいの練習量にしてみようと思う。週末までに、疲労を抜くことができるのだろうか？？
4/05 火	7.8	夜…40分ジョグ(マリノスタウン×3周＋通勤ラン)	39'02"(5'06"/km)7.8km	昨日よりは軽いかなぁ。脚はちょっと軽く、ランニング的には疲れが抜けているような気がするけど、体はちょっとだるく、仕事的には疲れが溜まってきているような気がする。プラマイゼロ。むしろマイナスぐらいかも。
4/06 水	8.5	夜…アップ2kmジョグ、流し100m×3、インターバル1km×3(r:200m60")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離) 3'13"1(201m) 3'21"7(215m) 3'18"7(208m) アベレージ:3'17"8	先週や先々週ほどではないが、やっぱり水曜日は眠い…。インターバルは、呼吸よりも先に、脚が張る感覚。スピードを出すことに慣れていない？感覚よりタイムは良かったので、ホッとした。まずまずといったところか。
4/07 木	5.6	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×2周弱＋通勤ラン)	30分ぐらい(ウォッチ忘れ)	走り始めは軽いような気もしたが、やっぱりそこそこのダメージはある。でも先週よりはマシかな。
4/08 金	7.8	夜…40分ジョグ(マリノスタウン×3周弱＋通勤ラン)	39'44"(5'06"/km)7.8km	軽いような重いようなよく分からない感覚。とりあえず、風が強かった。
4/09 土	13.0	午前…アップ2kmジョグ、流し50m×5、レース5000m、ダウン5kmジョグ	5000mタイム:16'21"65(公式) ラップ(スプリット): 3'08"9(3'08"9) 3'15"0(6'23"9) 3'20"3(9'44"2) 3'22"8(13'07"0) 3'14"3(16'21"3)	トラック初戦でした。詳細はレース結果で。
4/10 日	5.1	午前…30分スロージョグ(大口往復)	29'45"(5'52"/km)5.1km	左右の太腿がバッチリ筋肉痛。左と右で微妙に張っている部位が違うのが気になる。左はハムストリングスがやや強め、右は全体的に張っている感じ。ほぐれろー。
4/11 月	5.7	夜…30分ジョグ(マリノスタウン×2周弱＋通勤ランショートコース)	28'24"(5'04"/km)5.7km	脚は軽い。このまま今週は上手く調整して行こう。
4/12 火	5.7	夜…30分ジョグ(マリノスタウン×2周弱＋通勤ランショートコース)	28'50"(5'04"/km)5.7km	今日も午前様なので、仕事疲れが徐々に溜まってきているが、走りの感覚はまぁまぁ。
4/13 水	5.1	夜…30分ジョグ(大口往復)、ダッシュ50m×15	25'34"(5'03"/km)5.1km	ダッシュのキレはまずまずだが、頭が少し痛かったり、体調があまり良くないように感じる。今日は早く寝よう。
4/14 木	5.6	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×2周弱＋通勤ランショートコース)	30'31"(5'29"/km)5.6km	むー、風邪気味っぽいのでいつもよりは早めに会社を出た。走っていても、脚は軽いけど、体はだるい気もする。マリノスタウンは、ランニングクラブ？みたいな感じの人たちがいっぱい走っていた。ブームだなぁ。
4/15 金	5.7	夜…30分ジョグ(マリノスタウン×2周弱＋通勤ランショートコース)	29'35"(5'14"/km)5.7km	脚は軽いのだが…心肺機能の低下が心配。それにしても、もう暑いなぁ。夜でも半袖で大丈夫そう。
4/16 土	8.0	午前…アップ2kmジョグ、流し100m×3、1km×1、ダウン5kmジョグ	1kmタイム：2'57"	風邪気味で少し熱っぽいのだが…物凄いさぼりバネ。いや、頑張りすぎてしまったかもしれない。明日は途中棄権も考えつつ、慎重に体調を見極めたい。
4/17 日	10.0	午前…アップ2kmジョグ、流し100m×3、5000mレース、ダウン2kmジョグ	5000mタイム:17'35"74(公式) ラップ(スプリット): 3'05"6(3'05"6) 3'21"0(6'26"6) 3'42"0(10'08"6) 3'47"2(13'55"8) 3'39"9(17'35"7)	いやー、撃沈しました。風邪を引いた影響がもろに出ましたね。。。詳しくはレース結果で。
4/18 月	5.8	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×2周弱＋通勤ランショートコース)	32'20"(5'37"/km)5.8km	鼻はかみすぎて真っ赤。タンが絡んで声が時々変になる…。まぁ、健康に良さそうな感じのジョグでした。あまり脚に疲れがないのが悲しい…。
4/19 火	11.7	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×7周弱＋通勤ラン)	57'44"(5'00"/km)11.7km	風邪はまぁまぁ良くなった感。まだ全快とは言えないが。脚はやっぱり軽い。凄く勿体無い感じがするが、代わりになるようなレースは無いので、今はガッツリ練習しようか。
4/20 水	18.5	夜…90分ジョグ(マリノスタウン×14周弱＋通勤ラン)、流し100m×3	90分ぐらい(途中でウォッチ電池切れ:途中まで4'55"/km)	昨日に引き続き脚は軽い。ポイント練習までの負荷をかけるのはどうかと思ったので、ロングジョグ。咳…というか痰がよく出るが、だるさは感じなくなってきた。また体を作り直そう。
4/21 木	5.7	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×2周弱＋通勤ランショートコース)	30'14"(5'21"/km)5.7km	脚のダメージはあんまりない。ちょっとだるいかなぁ〜程度。
4/22 金	12.1	朝…60分ジョグ(岸根公園)	60'29"(5'01"/km)12.1km	夜飲み会だった為、早起きしてジョグ。朝は重くてちょっと辛いが、夜練習しないのは楽だなぁ〜。
4/23 土	16.5	午前…アップ2kmジョグ、流し100m×3、インターバル3km×3(r:5'00")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 10'22"8(1010m:4'55"/km) 10'29"7(1040m:4'48"/km) 10'31"2(975m:5'07"/km)	雨が弱くなったところを見計らって、ロングインターバル。しかし2本目に嵐に見舞われてびしょ濡れになってしまった。呼吸器系が風邪の影響で弱っている感じで、走っていても上手く呼吸ができない。強い風の中、なるべく力まずに効率的に体を進める事を意識したが、向かい風の部分は無理やり脚を動かしてしまったかもしれない。常に5000mの3000m過ぎを走っているような感覚。いつもとは違う刺激で面白かった。
4/24 日	20.0	午前…130分LSD	134'25"(7'06"/km)19.0km	色々なところを散歩しながらLSD。意外な場所、初めての道を開拓できて満足。
4/25 月	5.7	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×2周弱＋通勤ランショートコース)	31'07"(5'34"/km)5.7km	半袖で走ったら、夜はまだ結構寒かった。でも、軽装は走りやすい！脚の疲れは特にないが、鼻水がまだ少し。完治はしてないなぁ。
4/26 火	11.7	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×7周弱＋通勤ラン)	57'37"(5'00"/km)11.7km	まだ咳が出たりして呼吸が落ち着かないなぁ。。。脚は軽いようで、後半張ってきた。体力落ちてるのかなぁ？今、できる事をすべし。
4/27 水	5.1	夜…30分スロージョグ(岸根公園)	29'35"(5'48"/km)5.1km	駅伝前の軽いポイント練習のつもりが、また家についてバタンキュー。ジョグすることで精一杯だった。ここは切り替えて、疲労を抜くことに専念しよう。
4/28 木	5.7	夜…30分ジョグ(マリノスタウン×2周弱＋通勤ラン)	28'49"(5'03"/km)5.7km	まだ咳が出る…。さすがに疲れは少しは抜けたが、まだ微妙な感じ。
4/29 金	10.0	午前…アップ2kmジョグ、体操、流し100m×3、レース5km、ダウン2kmジョグ	5kmレースタイム:16'45"(手元…Garmin計測5.05km) ラップ(スプリット): 3'16"6(3'16"6) 3'16"4(6'33"0) 3'21"4(9'54"4) 3'25"2(13'19"6) 3'15"4(16'35"0) 0'10"1(16'45"1)	駅伝でした。詳細はレース結果に。
4/30 土	8.4	午後…15分スロージョグ、40分スロージョグ(みなとみらい)	9'04"(6'00"/km)1.5km 39'03"(5'39"/km)6.9km	散歩＆買い物がてら、マリノスタウンまでジョグ。レースの翌日なのでのんびり走る。心地よいぐらいの疲れで、リラックスできた。
走行距離	277.9  km