月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	9.0	午前…アップ2.5kmジョグ、4kmレース、ダウン2kmジョグ	4kmレースタイム：14'02"(3'50"-3'31"-3'29"-3'12")	昨晩飲み過ぎ＋若干風邪気味だったが、町内元旦マラソンに参加。去年は1.5kmまで先導バイクの前に出るのはNGだったけど、今年は1kmぐらいで先導バイクが退いてくれたので楽に走れた。昨年よりも良いペースで走れ、余裕を持ってゴールできた。2位だった人はランパンにソーティーマジックと、かなり気合が入った格好で、家族総出で応援してくれていたみたいで、ゴール後ちょっと申し訳なかったが汗　今年も故障に気をつけつつシャキッと走るぞ！
1/02 日	5.1	夜…30分スロージョグ(大口往復)	29'18"(5'47"/km)5.1km	寒かったが、走ればやっぱり体も心も温まる。昨日の疲れでちょっと筋肉が固まっているので、ゆっくり意識して色々な筋肉を使って、ほぐすように。
1/03 月	12.0	午前…60分ジョグ(鶴見往復)、流し100m×3	56'18"(4'41"/km)12.0km	箱根9区をやっている辺りで、隙を見て練習。駅伝の様子を想像しながら走ったら、ついついペースが上がってしまう。今日も接地を意識して膝に負担をかけないように心がけた。
1/04 火	12.0	夜…アップ2kmジョグ、流し100m×3、インターバル400m×12(r:200m60")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離)： 75"6(187m) 79"9(193m) 78"3(203m) 78"5(208m) 78"0(205m) 77"5(204m) 77"9(196m) 76"9(199m) 78"1(203m) 78"9(195m) 78"2(203m) 72"9(186m) アベレージ:77"6	明日飲み会なので、今日ポイント練習。寒いからあまりスピードは出ないが、心肺刺激目的。腰高で、リラックスして、大きな動きで、5000mのフォームを意識して走った。ラスト結構追い込んだが、あれでも72"なのか…。
1/05 水	5.0	朝…30分スロージョグ(大口往復)	31'15"(6'14"/km)5.0km	朝は寒くて、疲れもあってか、全然動かなかった。力が入らない。
1/06 木	11.7	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×7周弱＋通勤ラン)、流し100m×3	60分ぐらい(43分で時計電池切れ。途中まで5'09"/km)	うーん、あまりにも寒くて、膝が不安。体調は悪くないが。
1/07 金	11.7	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×7周弱＋通勤ラン)、流し100m×3	60分ぐらい(ウォッチ忘れ)	膝に注意しながら。寒いから、膝以外にも筋肉や関節等、色々なところが固まってしまうなぁ。2km〜3kmぐらい走ると、温まって体が動いてくる。
1/08 土	16.5	午前…アップ3kmジョグ、クロカン6km、1km×1、流し100m×3、ダウンなど5kmジョグ	クロカンタイム:24'28"、1km3'27"	仕事疲れ＋寝不足（＋練習疲れ？）で、体が重い。。。昨日より疲れている感覚で、全然追い込めなかったが、明日から休むという意味でもがいてみた。走る前のストレッチや、フォームなど、膝は相変わらず注意しているけど、違和感程度で収まっている。
1/09 日	5.0	午後…30分スロージョグ(大口往復)	26'55"(5'27"/km)5.0km	昨日あんなに酷かったのに、今日はあんまり疲れを感じていない…。少しは刺激が入ったのかな？
1/10 月	12.0	夜…60分ジョグ(岸根公園)、流し100m×3	58"52"(4'54"/km)12.0km	昨日までは重重だるだるだったが、今日はすいすいーっと走れた。良かった良かった。走る前にハムストリングスをしっかりストレッチしたのがよかったのか、膝もなんら問題なし。
1/11 火	11.7	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×7周＋通勤ラン)、流し100m×3	57'31"(4'58"/km)11.7km	走っている間に日付が…。走る前にはストレッチをしっかりと。
1/12 水	11.0	夜…アップ2kmジョグ、流し100m×3、インターバル1km×5(r:60")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離)： 3'20"0(210m) 3'21"0(216m) 3'22"8(220m) 3'18"2(217m) 3'17"3(211m) アベレージ:3'19"9	久々の1km×5。先週からの脚の疲れを引きずっていたのか、仕事後で疲れていたからか、寒くて脚が動かなかったからか、タイムの割りにキツイ…というかほぼMAX。これで、11月に実施した時と同じレベルぐらいか。
1/13 木	5.7	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×2周弱＋通勤ランショートコース)	31'15"(5'28"/km)5.7km	思ったよりも疲労無し。むしろ軽めに感じるぐらい。長い時間椅子に座りっぱなしだから、上半身、特に肩や首の辺りの筋肉が固まっている。仕事中にも体操しようかな。
1/14 金	11.7	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×7周弱＋通勤ラン)、流し100m×3	58'24"(5'00"/km)11.7km	仕事疲れはあるけど、体調は普通な感じ。
1/15 土	12.0	夜…60分ジョグ(岸根公園)	59'13"(4'56"/km)12.0km	明日はレースなので、速くなり過ぎないように気をつけながら。体調はいい感じかも。
1/16 日	11.0	午前…ストレッチ、アップ2kmジョグ、体操、流し100m×5、レース5.5km、ダウン2kmジョグ	5.5kmレースタイム：18'39" 3'23"-2'59"-3'21"-3'28"-3'24"-2'04"	駅伝でした。うーん、今はこんなもんか。1kmまでは上りで、2kmまでは下り。前半突っ込みすぎたからか、後半のラップが酷かった。もっとスピード持久力をつけなくては。ちなみに、Garmin計測で5.64km。昨年(5.56km)よりちょっと長かった。昨年は5km通過16'57"で今年は5km通過16'35"だから、少しは良かったのかな？朝8時半スタートで、向かい風が寒かった…。
1/17 月	5.1	夜…30分スロージョグ(大口往復)	30'16"(6'00"/km)5.1km	午前様。さすがに今日は仕事で疲れた…。脚よりも、全身がだるく感じる。
1/18 火	11.7	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×7周弱＋通勤ラン)、流し100m×3	58'15"(5'04"/km)11.7km	肩を中心に、上半身がガチガチや…。膝と腿裏もレースのダメージがあり、ちょっと不安。
1/19 水	12.0	朝…60分ジョグ(岸根公園)、流し50m×3	58'33"(4'54"/km)12.0km	寝不足で力が入らず…。でも、夜に荷物持って、階段ありの通勤ランのコースを走るよりは速いラップ。膝はやっぱり不安な感じ。右足の甲も痛みというか張り？を感じる。
1/20 木	12.0	夜…アップ2kmジョグ、流し100m×3、インターバル400m×12(r:200m60")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 76"3(189m) 78"0(192m) 78"4(204m) 77"9(202m) 76"7(205m) 77"6(204m) 76"7(199m) 76"5(206m) 78"6(209m) 80"1(234m) 80"2(207m) 71"3(202m) アベレージ:77"4	寒いからか、動きが悪いなぁ。心肺もあまり追い込めない感じ。前回同様大きなフォームを意識して。
1/21 金	5.7	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×2周弱＋通勤ランショートコース)	30分ぐらい(ウォッチ忘れ)	疲れはあまり感じず。
1/22 土	12.1	午後…60分ジョグ(岸根公園)、流し50m×5	58'21"(4'49"/km)12.1km	明日もレースだけれど特に調整は無し。今日はらくらく。体が勝手に進んだ〜。
1/23 日	25.0	午前…ストレッチ、アップ1kmジョグ、レースハーフマラソン、ダウン2kmジョグ、体操	ハーフマラソンタイム:1゜15'50(ネットタイム。公式は1゜16'01") 5km毎ラップ(スプリット): 17'33"(17'33") 17'52"(35'25") 17'58"(53'23") 18'36"(71'59") 3'51"(75'50") ※スタートロス11"	およそ2年ぶりのハーフマラソン。楽に行ったのに15kmから失速！詳細はレース結果に。
1/24 月	5.7	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×2周弱＋通勤ランショートコース)	32'43"(5'48"/km)5.7km	だるい系の疲れは無いが、脚全体が筋肉痛…。何故か腰までバキバキ。2年前、ハーフを走った翌日から膝痛で走れなくなった事を思い出し、不安になったが、大丈夫そうでホッとした。
1/25 火	10.6	夜…50分ジョグ(マリノスタウン×7周弱＋通勤ランショートコース)	54'35"(5'09"/km)10.6km	仕事の事を考えながら走ったら、道を間違えて少し短くなってしまった。疲れ自体は抜けたが、膝へのダメージが少し心配かな。
1/26 水	6.0	朝…30分ジョグ(岸根公園)	31'36"(5'16"/km)6.0km	夜に飲み会の為、朝練習。寝不足＋疲れ気味で全然動かなかった。レースの疲れより、仕事の疲れの方が大きいみたい。
1/27 木	8.3	夜…アップ2kmジョグ、流し100m×3、インターバル1km×3(r:60")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離): 3'21"5(197m) 3'21"2(192m) 3'19"1(189m) アベレージ:3'20"6	ちょっと脚が重いかなぁ。呼吸がきつくなるレベルもいつもより低い気がする。前は3'20"で5本できたが、今日は3本で限界でした…。
1/28 金	5.6	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×2周＋通勤ランショートコース)	32'19"(5'46"/km)5.6km	疲れはあまり感じないなぁ。脚の張りもいつもよりは少ないかな。
1/29 土	16.0	午前…30分ジョグ＋70分スロージョグ(三ツ沢)	5'10"/kmで35'、8'30"/kmで70'程度	高校陸上部関連チームの練習会。昨日も遅かったので朝早いのが辛かったが、のーんびり、楽しく走れていい気分転換になった。
1/30 日	9.0	午前…アップ2kmジョグ、流し100m×3、レース4.55km、ダウン2kmジョグ	レース4.55kmタイム:15'17"	駅伝でした。タイムは、昨年より1km辺り4秒ぐらい良いかな。コースぐにゃぐにゃ、路面も砂利だったりして走りづらかったのでまぁこんな物でしょう。しかし、勝てたのは嬉しい。来週に向けての良い景気づけになりました。今日を境に、疲れを抜いていきます。
1/31 月	5.7	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×2周弱＋通勤ランショートコース)	32'53"(5'49"/km)5.7km	疲れはそんなに無いかなぁ。むしろ、良い刺激が入って軽くなった感。筋肉痛や張りも特に無し。
走行距離	313.6  km