月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	8.0	夜…アップ2kmジョグ、インターバル400m×6(r:200m60")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離)： 73"4(184m) 77"5(192m) 78"0(199m) 78"8(206m) 79"1(202m) 79"2(196m) アベレージ:77"6	呼吸慣らしの為、軽めにスピード練習を入れた。1本目はそこそこキレがある動きができたが、2本目以降は体感とタイムが全く合わない感じ。ロードで、仕事後で、疲れも溜まっていたらこんなもんなのかな？タイムより体感を重視するということで、そんなに気にしないことにしよう。
12/02 木	5.0	朝…30分スロージョグ(大口往復)	30'24"(6'03"/km)5.0km	全然動かん…。疲れと睡眠不足で目が覚めていないのもあるけど、脚も重かった。
12/03 金	5.7	夜…30分ジョグ(マリノスタウン×2周弱＋通勤ランショートコース)	29'23"(5'09"/km)5.7km	まぁまぁ軽い感じ？レースに出られないような体調ではない。
12/04 土	5.2	午後…30分ジョグ(大口往復)、流し50m×10	24'22"(4'43"/km)5.2km	軽いねー。後は心肺機能かな。シャキッとするように、短いダッシュをいっぱい。
12/05 日	11.0	午前…アップ2kmジョグ、体操、動的ストレッチ、流し80m×5、レース5000m、ダウン3kmジョグ	5000mタイム:16'10"47(公式) ラップ(スプリット): 3'07"4(3'07"4) 3'12"6(6'20"0) 3'17"5(9'37"5) 3'20"8(12'58"3) 3'11"9(16'10"2) ラスト1周72"2	中盤ダレ過ぎて15分台に届かず！5000mを走るにはちょっと実践的な練習が足りなかったみたい。詳しくはレース結果に書く予定。
12/06 月	5.6	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン2周弱＋通勤ランショートコース)	不明	股関節内側や太腿の前面などが筋肉痛。といっても、心地よい張りぐらい。時間は今日も深夜だったが、気分良くのんびりジョグ。
12/07 火	6.8	夜…30分ジョグ(マリノスタウン3周弱＋通勤ランショートコース)	33'47"(4'58"/km)6.8km	昨日軽めだったのと、先週あたりから練習を落として疲れが抜けてきたので、軽い軽い。バランスを取って、うま〜く日曜日まで調整だ。
12/08 水	6.8	夜…30分ジョグ(マリノスタウン3周弱＋通勤ランショートコース)、流し50m×20	32'57"(4'51"/km)6.8km	短いダッシュを多めに入れて、脚に刺激入れ。あとは金曜日に1km×1予定。
12/09 木	5.8	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×2周弱＋通勤ランショートコース)	31'00"(5'23"/km)5.8km	昨日の疲れがちょびっとあるかなって感じ。
12/10 金	5.0	夜…アップ2kmジョグ、1km×1、ダウン2kmジョグ	1kmタイム：3'12"	雨で滑る中だったのでタイムは仕方がないが、予想以上に息が上がって苦しかった…。これで明日動きがよくなってくれれば良いが。
12/11 土	10.0	午後…アップ2kmジョグ、動的ストレッチ、流し100m×3、レース5000m、ダウン2kmジョグ	5000mタイム:16'24"32(公式) ラップ:(スプリット) 3'03"1(3'03"1) 3'12"6(6'15"7) 3'22"6(9'38"3) 3'27"2(13'05"5) 3'18"6(16'24"1)	突っ込んでみたが撃沈！詳細はレース結果参照。
12/12 日	5.1	夜…30分スロージョグ(大口往復)	28'01"(5'29"/km)5.1km	なんか、いつものレース後より脚の疲れが軽い気が…。途中力を出し切れなかったからか？
12/13 月	11.7	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×7周弱＋通勤ラン)、流し80m×3	なし(時計忘れ)	小雨の中。脚が軽く、色々考え事をする余裕があった。
12/14 火	11.7	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×7周弱＋通勤ラン)、流し80m×3	57'05"(4'56"/km)11.7km	昨日飛ばしすぎたからか、今日は重たかった。と言ってもタイムには表れていないが。
12/15 水	14.0	夜…アップ2kmジョグ、ペース走10km、ダウン2kmジョグ	ペース走タイム：39'20"(3'56"/km) ラップ：3'57"-3'58"-3'53"-3'53"-3'54"-3'54"-3'56"-3'56"-3'57"-4'02"	会社から帰って30分程倒れるように寝てしまった。たまにあるが、こういう時は大抵走ってもあまり良くない。なんか、体が動かない感じで、呼吸も脚もそこまで追い込めなかった。でもこれ以上スピードは出なかったなぁ。今までの経験から言って、深刻な疲れではなさそうな感じだったので、このまま練習していく予定。
12/16 木	5.8	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×2周弱＋通勤ラン)	31'51"(5'33"/km)5.8km	いつものポイント練習のときほどは疲れていなかったけど、しっかりと休む。まぁ、他の日で頑張ればいいでしょう。
12/17 金	12.1	朝…60分ジョグ(岸根公園)	59'33"(4'56"/km)12.1km	職場忘年会の為、朝にジョグ。こういう時にフレックスタイムは非常にありがたい。某中学校の陸上部が練習をしていた。思い切り部活に打ち込めるのもいいなぁ〜とうらやましがりつつ、きっちり60分走りました。体調は、朝からこれだけ走れるのだから普通か、ややよさげ。
12/18 土	10.0	夜…アップ2kmジョグ、流し100m×3、レペティション5000m、ダウン2kmジョグ	5000mタイム：16'44"9 ラップ(スプリット)： 3'20"4(3'20"4) 3'18"5(6'38"9) 3'23"7(10'02"6) 3'24"2(13'26"7) 3'18"2(16'44"9)	会社忘年会ということで今週も5000mを走りましたｗ　昨年とほぼ同じタイムだが、昨年は調子を合わせて試合のつもりで臨んだのに対し、今年は3'20"/kmのペース走のつもりで臨んだ。さすがに3'20"だと余裕はなく、ギリギリいっぱいだったが…。
12/19 日	5.0	午後…30分スロージョグ(大口往復)	26'45"(5'21"/km)5.0km	結構脚にダメージが。まぁ、薄いシューズであのペースで走れば当たり前か。かるーく。
12/20 月	12.1	夜…60分ジョグ(岸根公園)	59'47"(4'57"/km)12.1km	体調悪め。帰ったら眠くてバタンキューするし、走っていても体がふわふわするし、挙句の果てには膝まで痛みが。膝(というか腿裏)はしっかりケアするとして、睡眠時間もきっちり確保しよう。
12/21 火	11.7	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×7周弱＋通勤ラン)	58'02"(5'03"/km)11.7km	確か雨の中。寒いのもきつかったが、水を吸ってどんどんウェアが重くなるのが大変だった。
12/22 水	11.5	夜…アップ2kmジョグ、インターバル400m×12(r:60")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム(レスト距離)： 75"6(193m) 78"6(199m) 79"0(213m) 78"7(209m) 79"0(221m) 83"6(213m) 79"8(203m) 77"4(207m) 81"2(213m) 81"9(213m) 82"6(209m) 81"6(197m) アベレージ:79"9	深夜25時からのインターバル。さすがに疲れていて、土曜日の5000mのラップ程度だった。全く走らないよりはましかな？いつもインターバルの後は気分爽快だが、今日はそこまで爽快ではなかった…。
12/23 木	5.1	夜…30分スロージョグ(大口往復)	27'43"(5'26"/km)5.1km	昨日追い込みきれなかったからか、ダメージは少ない。
12/24 金	12.1	午後…60分ジョグ(岸根公園)	60分ぐらい(途中でウォッチ電池切れ)4'42"/km	休みを挟んだ次の日は軽い。膝に不安があったので恐る恐るだったが、暖かかったからか全然平気だった。そういえば、芝生にひっこし☆さんのような人がいたような…？
12/25 土	23.0	午前…アップ3kmジョグ、クロカン6km×2、ダウン3kmジョグ、その他4kmジョグ	クロカンタイム：48'34"(24'25"-24'09")	久しぶりにこんなにいっぱい走った。クロカンは前半はyamanyo様にペースメイクして頂いたので後半も粘れました。ありがとうございます。このペースだと呼吸は楽だったが、距離的にもアップダウン的にも脚が厳しかったな。膝は全然大丈夫だった。
12/26 日	5.1	夜…30分スロージョグ(大口往復)	26'31"(5'11"/km)5.1km	ちょっとだるかったが、脚へのダメージはあまりない感じ。
12/27 月	12.2	午後…60分ジョグ(菊名新横浜コース)	58'48"(4'50"/km)12.2km	アップダウンのあるコースを。階段を除くと4'40"/kmぐらい。いつでもダッシュできるような腰高フォームを意識して走った。
12/28 火	12.1	夜…60分ジョグ(岸根公園)、流し100m×3	59'19"(4'55"/km)12.1km	体調は悪目。今日は動かなくて辛いなーとか思っていたら、徐々に動いてきた。膝は…相変わらず、後半にちょっと違和感が出る程度かな？
12/29 水	24.6	昼…100分距離走(鎌倉江ノ島コース)、流し100m×3	105'12"(4'17"/km)24.6km	相当久しぶりに20km以上まとめて走った。このコースはアップダウンが多く、しかも15km過ぎに一番激しい上り下りが待っているので、距離とタイム以上にきつかった。15kmぐらいから腿裏と膝に違和感。やっぱり心配なので、距離走はあまりやらないでおこう。
12/30 木	5.1	昼…30分スロージョグ(金井公園×2周)、腹筋補強1セット	30'58"(6'09"/km)5.1km	昨日のダメージは膝にも、脚にもちょびっとある感じ。後半は両方とも良くなった。
12/31 金	12.0	夜…60分ジョグ(金井公園×11周)、流し100m×3	58'58"(4'59"/km)12.0km	体調は中の上ぐらいだが、寒い！体が動き出すまで10分以上掛かった感じ。左に比べて硬めな右足首をやわらかく使うことを意識して走った。そのおかげ？か、寒い割に膝は大丈夫だった。これからも意識してみようかな。
走行距離	296.9  km