月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	5.0	朝…30分スロージョグ、腹筋補強×1セット、バウンディング30m×5	未計測	ここ最近の疲れから朝は非常に眠かったが、めざましテレビを見てたら目が覚めた。今朝も芝生でビヨンビヨン跳びました。やっぱ楽しいｗ
10/02 土	12.1	夜…60分ジョグ(岸根公園)	59'37"(4'56"/km)12.1km	最近は休養日を多めに設けているので、今日はピンピンしてた。明日レースなので、速くなり過ぎないように抑えて、抑えて。
10/03 日	11.5	午前…アップ2kmジョグ、体操、動的ストレッチ、流し80m×5、レース駅伝4区5km強、ダウン3kmジョグ	駅伝タイム：17'45"(Garmin計測で5.53km) ラップ(スプリット)： 3'05"2(3'05"2) 3'14"0(6'19"2) 3'18"0(9'37"2) 3'19"6(12'56"8) 3'15"7(16'12"5) 1'32"9(17'45"4)←526m	駅伝でした。5kmは長い！と思っていたが、意外といい感じに走れてしまった。とりあえず、今のアプローチでも5000mぐらいまでなら走れそうということが分かり、ちょっと練習頑張ろうという気になれた。
10/04 月	5.4	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×2周弱＋通勤ランショートコース)	32'07"(6'00"/km)5.4km	いやー、昨日は薄いソールのシューズでロードを走ったからか、思った以上に脚がパンパン。ほぐれろー。
10/05 火	5.0	夜…30分スロージョグ(岸根公園)	27'41"(5'37"/km)5.0km	60分ジョグの予定が、仕事であまりにも疲れすぎていたせいか、日曜日の疲れが抜け切っていないのか、30分スローで精一杯だった。
10/06 水	8.0	夜…アップ2kmジョグ、動的ストレッチ、坂ダッシュ150m×10(r:90"ジョグ)、ダウン2kmジョグ	坂ダッシュタイム： 30"7(90"1)31"6(90"2)30"5(90"3)30"4(90"1)31"0(90"6) 31"1(90"2)31"1(90"8)31"3(91"0)31"4(90"8)30"8(79"1)	最初は軽めに、徐々に力を入れて走った。前とは違い、呼吸は割りと楽なのだが、脚がパンパンで全く動かなかった。少し体の反応が変わってきたということか？まだまだ積んでいこう。
10/07 木	5.6	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン2周弱＋通勤ランショートコース)	32'58"(5'52"/km)5.6km	週の前半は軽めだったからか、今日はあまり疲れを感じなかったかな。
10/08 金	11.6	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×7周弱＋通勤ラン)、流し100m×3	58'33"(5'09"/km)11.6km	ずいぶん涼しくなったものだなぁと感じる。そんな事を考えるくらいの余裕があった。
10/09 土	8.5	夜…アップ2kmジョグ、体操、動的ストレッチ、流し80m×3、レペティション1000m＋600m＋300m(R:15')、ダウン2kmジョグ	1000m：2'54"9(68"9-71"2-34"8) 600m：1'35"3(61"7-33"6) 300m：44"7	冷たい雨の中で実施。前回と比較して、1000mは余裕を持って、600mはより突っ込んでできたが、300mで少し気が抜けてしまった。条件を考えると悪くはないが、まだいけるはず。こういうのにも、少しは体が慣れてきたみたい。
10/10 日	5.1	夜…30分スロージョグ(大口往復)	29'28"(5'48"/km)5.1km	練習日記に記述が残っていなかった。疲れていたのだろうか？
10/11 月	12.1	昼…60分ジョグ(岸根公園)、流し50m×3	57'13"(4'43"/km)12.1km	久々に暑かった。久々に昼間走ったので、スピード感覚が全然違う。5'20"/kmぐらいの感覚だったが…。公園内の木や花を見て、秋の気配を感じながら楽しく走れた。
10/12 火	8.0	夜…アップ2kmジョグ、インターバル400m×5(r:400m120"ジョグ)、ダウン2kmジョグ	400mタイム(レスト距離): 74"8(403m) 68"8(406m) 66"7(400m) 71"3(434m) 71"3(400m) アベレージ70"6	少し疲れが溜まっていたが、2本目に大きいフォームを意識して走ったら、急に走りが変わって軽々と66"でいけたのでビックリ。やっぱり、いつも同じ事をやっていてはダメなんだなぁ、たまには色々変えてみるのも面白いなぁと再認識。
10/13 水	5.4	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×2周弱＋通勤ランショートコース)	32'29"(6'00"/km)5.4km	定時退社日だが、業務多忙につき…。
10/14 木	10.1	夜…40分持続走(岸根公園)	39'59"(3'59"/km)10.1km	睡眠時間が取れず、結構眠さがあって、疲れもあったが、気合を入れれば走れるペース。楽で大きいフォームを意識して。スピードを出す練習を取り入れてから、フォームが変わった感覚がある。
10/15 金	5.4	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×2周弱＋通勤ランショートコース)	31'08"(5'45"/km)5.4km	昨日少し頑張ったので、今日は軽め。明後日また頑張って、レースに向けてガッツリ調整予定。
10/16 土	12.1	昼…60分ジョグ(岸根公園)	57'19"(4'46"/km)12.1km	やっぱり昼間はスピード感覚が違う。重いなぁ〜と思っていても、夜と比べたら良いペース。
10/17 日	8.0	午前…アップ2kmジョグ、体操、動的ストレッチ、流し80m×3、レペティション300m×7(R:3')、ダウン2kmジョグ	300mレペタイム： 45"2、46"2、47"4、48"5、48"7、49"2、48"3	朝起きたときはやる気がなかったが、競技場に行ってしまえばイヤでも練習する気になりますね。いやー、全身で乳酸を感じました。1ヶ月前にやった時よりは耐えられたが、せめて2本目ぐらいのタイムで全部揃えたいなぁ…。アベレージは47"6。
10/18 月	5.4	夜…30分スロージョグ(マリノスタウン×2周弱＋通勤ランショートコース)	31'54"(5'55"/km)5.4km	昨日の練習のダメージが予想以上に凄い。色々なところがバキバキ。しかも睡眠不足で仕事も集中できず。早めに帰宅。
10/19 火	5.0	夜…30分ジョグ(大口往復)	25'12"(5'02"/km)5.0km	やっぱり普段より重い…。レースが近いので、無理せず軽めに行こう。
10/20 水	5.0	朝…30分スロージョグ(大口往復)	27'27"(5'28"/km)5.0km	飲み会があると聞いていたので、朝ジョグ。まだ疲れは抜けきっていない感。夜の飲み会は、なんとなくなってしまった(´・ω・｀)　とりあえず早く上がれたので休養をとる事にする。
10/21 木	5.1	夜…30分ジョグ(大口往復)	25'08"(4'58"/km)5.1km	うーん、まだシャッキリしない。一発刺激でも入れたほうが良かったかもしれないが、おとなしくする方を選択。睡眠時間もしっかり確保して、フレッシュな状態で土曜日は戦うぞ！
10/22 金	5.6	夜…30分ジョグ(マリノスタウン×2周弱＋通勤ランショートコース)、流し50m×いっぱい	27'21"(4'53/km)5.6km	やっと疲れが抜けてきた感。短い距離のダッシュをいっぱい入れて刺激を与えた。
10/23 土	12.0	午前…アップ2kmジョグ、体操、動的ストレッチ、ドリル4種類15m×2、スパイク流し50m×3、レース800m、ダウン＆アップ3kmジョグ、スパイク流し50m×3、レース1500m、ダウン3kmジョグ、体操	800mタイム：2'08"73(公式) ラップ：(30"-31"-34"-33") 1500mタイム：4'23"46(公式) ラップ(スプリット)： 66"3(1'06"3) 70"7(2'17"0) 72"9(3'29"9) 53"2(4'23"1)	今シーズンラストの800mでした。体調は良かったが、レース中の位置取りが微妙で、経験不足が後半に出てしまった感じ。少なくとも7秒台はいけたはず。1500mは練習も兼ねて出場したが、案の定失速。。。1日2本以上走れる人は尊敬します。
10/24 日	5.1	夜…30分スロージョグ(大口往復)	27'28"(5'21"/km)5.1km	筋肉痛はバキバキだが、意外と脚は動くのは中距離のレース後ならではといった感じ。雨が降っていたが、意外と寒くなかった。まだ秋なんだなと思った。
10/25 月	11.6	夜…60分ジョグ(マリノスタウン×7周弱＋通勤ラン)	55'47"(4'52"/km)11.6km	まだ筋肉痛は残っているが、軽い軽い。途中から雨が降ってきたが、やっぱりまだそれほど寒くない。ロンTで丁度いいぐらいだった。
10/26 火	10.0	夜…40分持続走(岸根公園)	多分40分(ウォッチ電池切れ)	寝不足＋まだ筋肉がガチガチだったけども、そこそこ動いた。中距離をやっていたからか、体を大きく、色々な箇所を使える感覚がある。
10/27 水	5.1	朝…30分スロージョグ(大口往復)	27'26"(5'29"/km)5.0km	まともなポイント練習をやっていないので、あまり疲れが溜まっていない感じ。週末は駅伝だし、これぐらいで良いかな？
10/28 木	12.5	夜…60分ジョグ(二俣川駅〜家)	57'50"(4'38"/km)12.5km	出張先の帰りの電車を途中で降りて、家まで帰宅ラン。初めて通る道はやっぱり新鮮。雨が降っていたので寒かったが、満足満足。
10/29 金	6.0	夜…30分ジョグ(岸根公園)	28'17"(4'46"/km)6.0km	仕事で遅くなり、24時半開始だったので、さすがに30分で疲れが来た。他の日に頑張ろう。
10/30 土	10.0	夜…アップ2kmジョグ、インターバル400m×7(r:400m120")、ダウン2kmジョグ	400mタイム(レスト距離)： 75"0(386m) 75"7(389m) 78"5(387m) 76"3(405m) 75"9(404m) 74"2(390m) 72"6(361m) アベレージ:76"4	台風が近づく中、岸根公園で。降りしきる雨でウェアが重くなったのと、下が滑るのでタイムは出ないが、心肺に刺激を入れることぐらいはできたかな。さすがに寒くなってきたが、もうちょっとスピードにこだわって練習したい。
10/31 日	5.8	午後…30分スロージョグ(コットンハーバー往復)	30'44"(5'21"/km)5.8km	新しいコースを開拓。昨日追い込みきれなかったからか？疲れはあまりない感じ。
走行距離	243.1  km