月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	9.8	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…30分スロージョグ(通勤ランショートコース)	25'52"(5'26"/km)4.8km 26'03"(5'31"/km)4.8km	今日は、朝より夜の方がタイムが良かった。こんなこともあるんだな。ちょっと疲れが溜まっているのかも？
4/02 金	14.8	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…50分ジョグ(通勤ランロングコース)	26'00"(5'27"/km)4.8km 49'09"(5'03"/km)10.0km	夜はちょっと脚が重たく感じた。力が入らない感じ？
4/03 土	6.2	午後…30分ジョグ(公園など)	30'12"(4'54"/km)6.2km	相変わらず体調は中の下の上？ぐらい。中途半端だけど、そこまで悪くはない感じ。
4/04 日	8.0	午前…アップ2kmジョグ、流し100m×2、レース駅伝5区2.9km登り、ダウン2kmジョグ	レース2.9kmタイム：9'49"(区間新) 3'19"-3'53"-2'39"(Garminで2.77km)	駅伝でした。上り坂一辺倒のコースだったが、感覚的には富士登山駅伝2区ぐらいの傾斜(ちなみに測ったら斜度10％位)。登りは自信があったので、ぐいぐい行こうかと思ったが、坂道の感覚が分からず、距離も短かったのでちょっと中盤だれてしまった感がある。やはり上り坂のコースは、事前にトライアルをやっておくと良さそうだ。全力のトライアルを行うことで、どこが勝負どころで、どこで息抜きをすべきか、体で覚えられるので。ちなみに、1秒だけ区間新だったのですが、その5分後に3人に区間新記録を出され、結局区間4位でした。
4/05 月	9.6	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…30分スロージョグ(通勤ランショートコース)	27'18"(5'44"/km)4.8km 26'01"(5'31"/km)4.8km	そこそこ脚に張りがあります。わずか3km弱、登りだけとはいえ、レースは練習以上に体への負担は大きいということか。
4/06 火	9.6	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…30分ジョグ(通勤ランショートコース)	27'22"(5'45"/km)4.8km 23'51"(5'02"/km)4.8km	まだ疲れ気味。
4/07 水	9.6	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…アップ1kmジョグ、インターバル1km×2(r:60")、ダウン1km	27'30"(5'50"/km)4.8km インターバルタイム：3'34"-3'35"	夜は軽めにインターバル。これでもかなり追い込んだつもり…。荷物背負いながらだけれど、こんなタイムで大丈夫か？？
4/08 木	9.6	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…30分スロージョグ(通勤ランショートコース)	26'39"(5'37"/km)4.8km 26'33"(5'36"/km)4.8km	調子が上がってこない感。。。
4/09 金	9.6	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…30分ジョグ(通勤ランショートコース)、流し100m×3	27'02"(5'42"/km)4.8km タイム不明(ウォッチの調子が悪かった)	最近は帰宅が日付変更線との戦いだったが、今日は気合で定時退社。色々準備をした後、終電で実家へ帰宅。
4/10 土	10.0	午後…アップ2kmジョグ、流し100m×5、レース5000m、ダウン2kmジョグ	5000mタイム：16'23"27(公式) ラップ(スプリット) 3'08"(3'08") 3'18"(6'26") 3'20"(9'46") 3'21"(13'07") 3'16"(16'23")	目標は16分15秒切り(3'15"/km)だったので、8秒ちょい未達。レース展開は、最初の1000mが少し速く感じた ので、2000mからは抑えた感じだったが、体感以上にラップが落ちてしまい、その後も思うように上げられず、ひたすら耐えるだけ…。少し勿体無い感じがした。今回で今の自分の力とトラックの感覚が分かった。来週も5000mに出場するので、次回は積極的に流れに乗って、いけるところまでいってみよう！
4/11 日	0.0	完全休養日	不動産屋さんめぐり4件、物件めぐり8件、物件周り散歩5件	朝から晩まで部屋探しで一日中歩き回っていたので、今日はいいでしょう。
4/12 月	6.1	夜…30分ジョグ(部屋周り×3周)	29'37"(4'52"/km)6.1km	結構脚に疲れが残っている。ダメージというべきか。走り始めはかなり軽かったものの、徐々に重くなって、結局普通ぐらいの感じ。少しはほぐれてくれたかな？
4/13 火	9.6	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…30分ジョグ(通勤ランショートコース)	28'05"(5'56"/km)4.8km 24'03"(5'03"/km)4.8km	今日は脚が重かったなー。結構ダメージが残っている感じ。日曜日までに抜けるだろうか？？
4/14 水	9.6	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…アップ1kmジョグ、流し50m×15、ダウン1km	26'45"(5'38"/km)4.8km 21'43"(4'35"/km)4.8km	今週はつなぎの週。夜は、強すぎない刺激という感じで、短い距離の流しをいっぱいやってみた。久々にダッシュして、気分も脚もシャキッとした。
4/15 木	9.6	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…30分スロージョグ(通勤ランショートコース)	26'04"(5'30"/km)4.8km 24'42"(5'13"/km)4.8km	昨日いい刺激が入って、脚が軽くなった。
4/16 金	9.6	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…30分ジョグ(通勤ランショートコース)	26'55"(5'39"/km)4.8km 23'45"(5'02"/km)4.8km	練習量も負荷もかなり落としているので、脚がふわふわしてきた感じ。というか若干落としすぎたか？明日はしっかり刺激入れよう。
4/17 土	4.0	夜…アップ2kmジョグ、レペティション1km×1、ダウン1kmジョグ	1kmタイム：3'04"	脚は軽いが、心肺に刺激が足りないなと思い、かなり頑張る(3000mレースぐらいの)イメージで1kmを走った。かなりきつかったが…タイムは速くもなく、遅くもない。
4/18 日	10.0	アップ2kmジョグ、体操、流し100m×3、レース5000m、ダウン2kmジョグ	5000mタイム：16'07"28(公式)＝社会人ベスト ラップ(スプリット) 3'08"(3'08") 3'16"(6'24") 3'17"(9'41") 3'18"(12'59") 3'08"(16'07")	目標達成！失敗を恐れず、積極的に走った結果、社会人ベストというお釣りもついてきた。今回うまく走れた要因は何だろう？ ・トラックレースを2戦、駅伝もこなした後で、レース感やペース感覚、ハイペース耐性がついていた？ ・直前にダッシュ系の練習や、流しを多く行ったことがラストスパートでのタイム荒稼ぎに繋がった？ ・2週間かけてじっくり調整できたので疲労ゼロだった？ ・自分の力を出し切ることに集中し、積極的に走れた？ ・自分の得意なペース配分で走れた？
4/19 月	6.1	午後…30分スロージョグ(公園)	35'27"(5'49"/km)6.1km	かなり筋肉痛が酷い。先週より酷い。それだけ力を出し切ったのか？ちなみに昨日Wiiで遊んだので上半身まで筋肉痛…。
4/20 火	14.8	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…50分ジョグ(通勤ランロングコース)	27'23"(5'40"/km)4.8km 50'58"(5'08"/km)10.0km	重。。。脚や動きもだるい感じだし、実際に筋肉は結構張っている。筋肉の張りは膝への負担にも繋がりそうなので要注意。
4/21 水	14.8	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…50分ジョグ(通勤ランロングコース)	26'15"(5'33"/km)4.8km なし(ウォッチ電池切れ)	激しくだるい…。脚が重い…。職場でも引越し作業で半日力仕事で、レース連戦の疲れだけじゃない気もするが(^_^;)
4/22 木	9.6	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…30分スロージョグ(通勤ランショートコース)	27'00"(5'41"/km)4.8km 25'26"(5'26"/km)4.8km	今日はちょっと息抜きでショートコース。少しずつ疲れは抜けてきたが、風邪の兆候がある。
4/23 金	9.6	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…30分スロージョグ(通勤ランショートコース)	26'43"(5'40"/km)4.8km 26'44"(5'47"/km)4.8km	確実に風邪気味…喉少し違和感、鼻水少し、だるさ少し。無理せずのんびりショートコースで帰宅。
4/24 土	0.0	完全休養日		明日走れるように、今日は無理せず回復に努めます。
4/25 日	11.5	午前…アップ6kmジョグ、インターバル1000m×3(r:400m120"ジョグ)、ダウン1.5kmジョグ	インターバルタイム：(2レーンでのタイムなので、実際は5"マイナスぐらい) 3'35"4(122") 3'36"9(121") 3'15"7	いい天気の中、綺麗なトラックで、気持ちよく走れた。このタイムだとかなり楽だが、最近練習量と強度を落とし続けているので、駅伝でスタミナが持つかちょっと不安。。。喉：○、熱：○、鼻：×、頭：○、だ：○、腹：△
4/26 月	9.6	朝…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース) 夜…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース)	26'32"(5'37"/km)4.8km 電池切れのためタイム無し	風邪は少しずつ良くなってきた。良かった。そして昨日の練習で若干筋肉痛。。。弱くなってしまったものだ。
4/27 火	9.6	朝…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース) 夜…30分ジョグ(帰宅ランショートコース)	26'17"(5'31"/km)4.8km 23'02"(4'53"/km)4.8km	こんなゆるい練習ばっかりでいいのだろうか…？と言っても、疲れも風邪もあるので、きっちりした練習ができないのだけれども。
4/28 水	9.6	朝…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース) 夜…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース)	25'01"(5'13"/km)4.8km 23'24"(4'56"/km)4.8km	ちょっと軽くなったかなぁ？
4/29 木	12.5	午前…アップ2kmジョグ、体操、レース8km、ダウン2.5kmジョグ	8kmレースタイム:27'51" ラップ(スプリット):※Garmin計測 3'20"(3'20") 3'26"(6'46") 3'41"(10'27") 3'35"(14'02") 3'27"(17'30") 3'31"(21'01") 3'30"(24'31") 3'20"(27'51")	風が強く、雨が降ったり急に晴れて蒸し暑くなったりと、よく分からない天気だった。ここ最近レースだらけだったので練習不足で、スタミナ切れを起こした感じ。キレも全くなかった…。やり直し！
4/30 金	9.6	朝…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース) 夜…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース)	27'41"(5'50"/km)4.8km 27'05"(5'44"/km)4.8km	中程度の筋肉痛…。日体大ほどではないが。力を出し切れなかったか？今日で4月も終わり。5月もしっかり練習積みたいな。
走行距離	272.6  km