月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	4.8	夜…20分ジョグ(帰宅ランショートコース)	18'53"(3'56"/km)4.8km	20時に家に労働力調査の人が来るので、ぎりぎりのタイミングで急いで帰った。過去最速か？
9/02 水	4.8	夜…20分ジョグ(帰宅ランショートコース)	21'52"(4'33"/km)4.8km	昨日頑張ったからちょっと脚が重かったな。
9/03 木	4.8	夜…20分ジョグ(帰宅ランショートコース)	22'14"(4'37"/km)4.8km	ふつー。最近スピード練習を殆どやっていないので、脚の筋肉が落ちた気がする。週末はちょっと頑張ってみるか。
9/04 金	4.8	夜…20分ジョグ(帰宅ランショートコース)	22'04"(4'35"/km)4.8km	ちょっと脚が重いかな。
9/05 土	10.0	夜…アップ2kmジョグ、流し100m×4、インターバル1000m×5(r:200m60")、ダウン2kmジョグ	インターバルタイム： 3'29"5(62"9) 3'30"3(61"6) 3'31"6(65"0) 3'38"6(64"7) 3'28"0(66"4)	ここ最近ジョグしかしていなかったからこれでいっぱいいっぱい。脚は持つが、心肺機能がかなり弱っている。膝と腿裏にちょっと不安あり。
9/06 日	6.1	夜…30分スロージョグ(部屋周り×3周)	34'43"(5'41"/km)6.1km	昨日の疲れはあまり感じない？
9/07 月	4.8	夜…20分ジョグ(帰宅ランショートコース)	23'11"(4'49"/km)4.8km	特に疲れは感じない。膝にかすかながら違和感があるのがちょい気になるっちゃー気になる。
9/08 火	4.8	夜…20分ジョグ(帰宅ランショートコース)	21'10"(4'24"/km)4.8km	気づいたらちょっとスピードが上がっていた。調子いいのかな？
9/09 水	4.8	夜…20分ジョグ(帰宅ランショートコース)	19'51"(4'09"/km)4.8km	意識的にスピードを上げてみた。いい感じかも。
9/10 木	4.8	夜…20分ジョグ(帰宅ランショートコース)	21'01"(4'22"/km)4.8km	今日も意外と速かった。
9/11 金	4.8	夜…20分ジョグ(帰宅ランショートコース)	22'18"(4'38"/km)4.8km	ちょっと疲れ気味？
9/12 土	13.0	午前…アップ1kmジョグ、ペース走10km、流し50m×3、ダウン2kmジョグ	ペース走タイム：38'04"(19'19"-18'45")	もうちょっと余裕があるかと思ったら、かなりきつかった。。。やはり心肺機能が弱い。定期的にペース走を入れていくしかない。そして、2周目にはまた膝にちょっと違和感…。前に皇居に来たときよりは良い気もするが。
9/13 日	5.0	夜…30分スロージョグ(近所を散歩)	29'10"(5'50"/km)5.0km	家の近くをのんびりと。というか全身が重い…。疲れてるなぁ。
9/14 月	4.8	夜…20分ジョグ(帰宅ランショートコース)		タイム紛失…。仕事に熱中しすぎた。
9/15 火	4.8	夜…20分ジョグ(帰宅ランショートコース)		うーん、またも記録無し。そんだけ集中してたのかな。
9/16 水	4.8	夜…20分ジョグ(帰宅ランショートコース)	21'05"(4'23"/km)4.8km	膝は…どうなんだろ？マッサージを欠かさずに行うことと、違和感が出たり痛むのは内側中心なので、負担をかけないように(具体的には、足先が外に開かないように)気をつけて走れば大丈夫そう。
9/17 木	5.9	夜…30分ジョグ(岩槻駅〜家)	25'58"(4'15"/km)5.9km	急な飲み会の後、走って帰宅。ちょっと飛ばし気味。
9/18 金	4.8	夜…20分ジョグ(帰宅ランショートコース)	23'15"(4'50"/km)4.8km	寝不足で動きが重い。。。やっぱり睡眠はしっかり確保しなくちゃね。
9/19 土	0.0	完全休養日		長野旅行1日目。今日は練習もお休みだけど明日は走るつもり。
9/20 日	6.5	朝…30分ジョグ(中軽井沢周辺)	33'38"(5'09"/km)6.5km	長野旅行2日目。朝練習。坂道だからか、旅行疲れか、久々の朝練だからか、タイム以上にきつかった。
9/21 月	5.9	午前…30分ジョグ(白馬駅〜白馬ジャンプ台往復)	27'51"(4'43"/km)5.9km	長野旅行3日目。電車待ちが2時間半もあったので、合間を縫って練習。のんびり走ったら電車に乗り遅れるのでドキドキだった。
9/22 火	6.1	夜…30分スロージョグ(部屋周り×3周)、流し×3	32'38"(5'26"/km)6.1km	長野旅行4日目。帰宅後、家の周りをのんびりジョグ。最近ポイント練習もやっていないけど、旅行疲れでちょっと重いかな…。
9/23 水	8.0	昼…アップ2kmジョグ、流し100m×3、駅伝3区1.5km強、ダウン2kmジョグ	駅伝3区タイム：5'11"	毎年出場しているチャリティーラン。睡眠不足からか、ちょっと体がだるかった。相変わらず練習不足だったので、控えめに走り出したら、最後にちょっと力を余してしまった。昨年の12"遅れかな？まぁ、こんなもんでしょう。これからこれから。
9/24 木	9.6	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース)	26'54"(5'36"/km)4.8km 26'04"(5'25"/km)4.8km	脚が重くて、筋肉痛…。やっぱり1.5kmでも頑張れば疲労が残るんだなぁ。
9/25 金	9.6	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース)	27'32"(5'44"/km)4.8km 25'28"(5'18"/km)4.8km	まだちょっと体が重いな…。でも継続は力なり！
9/26 土	10.5	午前…アップ2kmジョグ、流し100m×3、ペース走8000m、ダウン2kmジョグ	8000mペース走タイム：29'57"(3'44"/km) ラップ：3'46"-46"-46"-45"-46"-44"-45"-39"	今日は同期のやみー君に呼び出されて、タイマン練習会でした。近くの公園の土トラックで。最初の1周から90"ラップを淡々と刻むことができ、久々に安定したペース走ができた。ただ、やっぱり後半は心肺がきつく、最後ほとんど上げられなかったのが課題。練習もちょっと頑張っていこうかな？
9/27 日	4.1	夜…20分ジョグ(部屋回り×2周)	22'27"(5'31"/km)4.1km	ちょっと疲れがたまっていたので、のんびりほぐす程度で。
9/28 月	9.6	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…30分ジョグ(通勤ランショートコース)	26'27"(5'30"/km)4.8km 22'49"(4'45"/km)4.8km	なんか、脚は軽いんだけれど体は重いというか…。そんな感じ。
9/29 火	9.6	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…30分ジョグ(通勤ランショートコース)	27'45"(5'46"/km)4.8km 24'09"(5'01"/km)4.8km	朝早く行ったのに、帰りは夜遅かった…。残業をしないような仕組みづくりが必要だ。
9/30 水	21.3	朝…30分スロージョグ(通勤ランショートコース) 夜…アップ2kmジョグ、インターバル1km×5(r:60")、3kmジョグ、ダウン5kmスロージョグ	25'00"(5'34"/km)4.5km 30'18"(5'53"/km)5.2km インターバルタイム(レスト): 3'31"9(60"/208m) 3'30"0(60"/208m) 3'30"8(60"/212m) 3'32"5(60"/220m) 3'29"6(60"/167m)	出社ラン＋インターバル＋付き合いラン＋帰宅ラン。結構走れるな。練習もケアも継続して、そろそろ負荷上げていきたい。
走行距離	203.2  km