月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	6.0	午前…30分ジョグ、流し100m×3	27'49"	開会式までの合間の時間を使い、軽くジョグ。みんなでリラックスしながら楽しく走れました。流しの切れは…普通かなぁ？
8/02 日	16.0	午前…アップ2kmジョグ、流し100m×3、5.45kmレース、ダウン2kmジョグ	1区タイム：21'09" 03'34"(03'34")交差点 05'55"(02'21")セブンイレブン 21'06"(15'11")ゴール 11区タイム：15'55" 03'04"(03'04")1km地点 12'34"(09'30")残り1km地点 15'55"(03'21")ゴール	今年も熱い駅伝でした。下界は雨が降って好条件となり、高速レースに。先頭は1km2'50"を切って入ったらしい…。自分は上りも下りも前半抑え目に入ったのが功を奏し、予想以上の好タイム。今の力じゃ、これ以上は出せないなぁ〜。
8/03 月	0.0	完全休養日		今日ぐらいは休養。筋肉痛はひどい順に、太腿前面、脛、ふくらはぎ、ハムストリングス。
8/04 火	4.8	夜…30分ジョグ(帰宅ランショートコース)	28'13"(5'52"/km)4.8km	まだまだ筋肉痛。脚自体も重い。膝は特に痛みもなく、いつもどおり。
8/05 水	4.8	夜…30分ジョグ(帰宅ランショートコース)	23'55"(4'58"/km)4.8km	相変わらず脚の疲れは抜けないが、膝の具合がよくなってきた…気がする。もうチョイ我慢かな。秋にはトラック思い切り走りたい！
8/06 木	4.8	夜…30分ジョグ(帰宅ランショートコース)	24'50"(5'10"/km)4.8km	昨日より重たいぞ…。まぁ今週はしょうがない。明日は休養日の予定なので、疲れも徐々に抜けていくでしょう。
8/07 金	0.0	完全休養日		飲み会のため、完全休養日。今日は若者飲み会☆
8/08 土	8.5	午後…8.1kmペース走(部屋周り×4周)	8.1kmペース走タイム：31'22"(3'51"/km) ラップ：7'33"-7'47"-7'55"-8'07"	昨日も休んだし、ちょっと刺激入れてみようかなと思ってペース走。しかし、1周目に突っ込みすぎた…（＞＜）　まだ疲れが完全には抜けていない影響もあり、見事なビルドダウンになりました。途中で右太腿前面まで張ってきたのも気になる。アップとダウンはしっかりしなくちゃ駄目ですね。
8/09 日	6.1	夜…30分ジョグ(部屋回り×3周)	34'32"(5'40"/km)6.1km	うーん、昨日は疲れが抜けてないのに頑張り過ぎたか？もんのすごく体がだるい。
8/10 月	4.8	夜…30分ジョグ(帰宅ランショートコース)	25'16"(5'15"/km)4.8km	久々に膝に補強キネシオを貼ってみたら、今までちょーっぴりだけ感じていた違和感がなくなったように感じる。意外といいかも。今日はまだ疲れが残っていて動かなかった。でも、こうやって毎日走れることにたまには感謝しなくちゃ。
8/11 火	4.8	夜…30分ジョグ(帰宅ランショートコース)	22'58"(4'47"/km)4.8km	なんか体が重いんだよなぁ〜。膝の調子も少しずつ良くなってきたので、来月辺りからもうちょっと練習量増やしてみようかと検討中。
8/12 水	4.8	夜…30分ジョグ(帰宅ランショートコース)	22'53"(4'46"/km)4.8km	ふつー。
8/13 木	4.8	夜…30分ジョグ(帰宅ランショートコース)	25'00"(5'12"/km)4.8km	仕事のし過ぎか、ちょっとだるい。
8/14 金	4.8	夜…30分ジョグ(帰宅ランショートコース)	23'00"(4'47"/km)4.8km	ふつー。
8/15 土	19.5	午前…富士山御殿場口〜山頂往復	4゜50'ぐらい(4区47'、5区1'17、6区登り46'ぐらい)	太郎坊から富士登山駅伝コースを伝って山頂へ。七合五勺からはタイムトライアルで。とはいっても自分は七合五勺に行くまでに力を使い果たしたので山頂区は後ろで見守っていました。膝にはちょっと痛みがあったが…大丈夫かなぁ？？？とりあえず、練習不足だということはわかった(・・;)
8/16 日	0.0	完全休養日		昨日のダメージがあるので完全休養してみました。筋肉痛はお尻、大腿前面、大腿後面、脹脛の順番にひどい。
8/17 月	6.1	夜…30分スロージョグ(部屋周り×3周)	35'53"(5'53"/km)6.1km	筋肉痛が酷い…。駅伝本番より酷い…汗　土曜日にかなり無茶した膝もなんとか大丈夫そう。
8/18 火	4.8	夜…30分ジョグ(帰宅ランショートコース)	24'04"(5'00"/km)4.8km	まだお尻の横が筋肉痛で痛い。
8/19 水	4.8	夜…30分ジョグ(帰宅ランショートコース)	22'18"(4'38"/km)4.8km	うーん、膝にちょっと違和感。土曜日に無理したせいだと思うが…。気になっていた腿裏はほぼ完治？したみたいなので、あとは無茶さえしなければそれなりに練習が詰めるようになると思う。
8/20 木	4.8	夜…20分ジョグ(帰宅ランショートコース)	23'30"(4'53"/km)4.8km	膝はちょびっとずつよくなってるかな。
8/21 金	4.8	夜…20分ジョグ(帰宅ランショートコース)	21'37"(4'30"/km)4.8km	今日は軽かったなー。
8/22 土	11.0	午後…アップ2kmジョグ、動的ストレッチ、ペース走6000m、レペ1000m×1、ダウン1.5kmジョグ	ペース走6108mタイム：23'03"(3'46"/km) ラップ：3'53"-54"-52"-51"-50"-43" 1018mタイム：3'09"	午後の一番暑い時間帯の中でのペース走。タイム以上に辛かった。。。ペース設定を間違えなくて助かった。追加の1000mはみんなで競争しながら思い切り走れた。こういう刺激も入れていかないとね。
8/23 日	6.1	夜…30分スロージョグ(部屋周り×3周)	34'18"(5'37"/km)6.1km	女子マラソン観戦直後に走りに出かけた。昨日のダメージで脚は重かったが気分が高揚していたので楽に走れた。
8/24 月	5.2	夜…20分ジョグ(帰宅ランショートコース＋α)	24'15"(4'39"/km)5.2km	会社を出るのが22時を過ぎたのでちょびっと遠回り。今日は大変だった〜。
8/25 火	4.8	夜…20分ジョグ(帰宅ランショートコース)	24'04"(5'00"/km)4.8km	ちょっと体が重いなぁ。膝の感じもあまり良くない。土曜日の練習が原因か？
8/26 水	4.8	夜…30分スロージョグ(帰宅ランショートコース)	27'17"(5'41"/km)4.8km	寝不足でだるい。。。だめだこりゃ。
8/27 木	4.8	夜…20分ジョグ(帰宅ランショートコース)	23'54"(4'58"/km)4.8km	寝不足なのにプログラミングにはまって夜更かし…。週末に疲れを取らなくては。
8/28 金	4.8	夜…20分ジョグ(帰宅ランショートコース)	21'25"(4'27"/km)4.8km	今日は比較的動いたなぁ。明日はポイント練何しようかな？
8/29 土	0.0	完全休養日		脚がやたらと重いのでお休みしました。今週は睡眠不足だったから、その影響もあるのかも。膝にもちょっと不安あり。
8/30 日	0.0	完全休養日		膝に不安があったので今日もおやすみ。鍼でも打とうかなぁ…。
8/31 月	5.2	夜…30分ジョグ(帰宅ランショートコース α)	25'12"(4'50"/km)5.2km	台風が過ぎ去った後での帰宅だったので、涼しい中走れた。
走行距離	166.5  km