月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	6.0	午前…アーバンライフコース αジョグ	30'58"(5'09"/km)6.0km	ちょっと脚が重い。一昨日の疲れが今頃来たか。明日には動くと思うけど。
8/02 土	7.0	午前…1区途中 競技場をジョグ、流し100m×5	36'23"　7kmぐらい	くっすーさんに1区を案内しながらジョグ。上りが上りに感じないくらい、脚は軽い。そりゃー練習量相当落としているから当然だけど。体調は万全だけど、持久力が落ちていないか心配。
8/03 日	16.0	午前…アップ2kmジョグ、体操、駅伝3区、ダウンジョグ、アップ1.5km、流し100m×3、駅伝9区、アイシング	3区タイム：22'07"(4'29"-9'29"-8'09")…一般11位、総合31位 9区タイム：13'25"(4'08"-6'20"-2'57")…一般20位、総合42位 合計35'32"…一般12位、総合33位	今年も熱い富士登山駅伝でした。上りは今の力通りだと思いますが下りが酷過ぎる…。筋力トレーニングの必要性を感じました。今の平凡な走力ではただ走っているだけではダメですね。5000m14分台を出せればまた別ですが…。詳細はブログなどにアップします。
8/04 月	0.0	完全休養日		駅伝で心も体も燃え尽きるかと思ったけど、心は逆に駅伝の悔しさでメラメラ燃えている感じ。でも体は全身筋肉痛で歩くのもやっと。さすがに休養します…。来週から秋の初マラソンに向けて復活予定。
8/05 火	0.0	完全休養日		今日もお休み。相変わらず筋肉痛が酷過ぎて駅までも歩きたくないほど。特に下り階段は涙が出そう（半分冗談）。走りたい気持ちを充電するぞー
8/06 水	0.0	完全休養日		少しずつ筋肉痛は和らいでは来たけど、完全に治るのは1週間ぐらいかかりそう。明日からジョグ再開予定。のんびりと。
8/07 木	16.7	夜…帰宅ラン事業所〜部屋	98'07"(5'52"/km)16.7km	筋肉痛は癒えてないが、走りたくなったので会社から家まで全部走って帰ることに。最初は筋肉痛だけだったが、60分を超えると脚の節々がバキバキになってきた。やはりまだ早かったか。でも久しぶりに長い時間走り切って気分良かった☆
8/08 金	16.7	夜…帰宅ラン事業所〜部屋	97'50"(5'51"/km)16.7km	何となく会社から走り始めてしまったが、昨日の疲労が残っていて走りだして10分で後悔。脚がバキバキになったので途中で電車に乗ろうとしたけど、気づかない間に過ぎてしまい、家まで走ることに（笑）筋肉痛は治りつつあるが、右脚ふくらはぎがまだ結構痛い。筋肉痛の域を超えている気もする。
8/09 土	10.0	午前…保土ヶ谷駅から児童公園までジョグ、クロカン（1kmほど少ない）、ダウンジョグ2km		土練に参加。暑いからかちょっと人数少なかった。脚がまだ完治していないのと、昨日一昨日の帰宅ランで体がだるだるで、375さんについていくので精いっぱいだった。やっぱりこの暑さだと日中の練習は消耗する…。もうすぐ駅伝から一週間。月曜日から心と体を切り替えて、しっかり練習していこう。
8/10 日	0.0	完全休養日		駅伝から一週間。お休みは今日まで。明日からしっかりと走っていきます。
8/11 月	12.3	夜…帰宅ラン駒沢大学前〜部屋、流し×3、腹筋補強ちょびっと	62'58"(5'07"/km)12.3km	今日から練習再開。まずは普通に帰宅ランができるようにならなくては。体の芯のほうの疲れがまだ取れていない感じ。ふくらはぎもまだ完治してない。
8/12 火	12.3	夜…帰宅ラン駒大品川コース、流し×3、腹筋2種目	60'54"(4'57"/km)12.3km	体調は良くなってるけど、やっぱり脚がまだ張るなぁ〜。あまり走っていないのに体重が落ちてきてる。夏バテか？余計なものを食べていないだけか？一人暮らしで自炊をすると余分なものは面倒くさくて作らないから、健康にいい食生活ができる気がする。明日はロング走予定。
8/13 水	22.5	夜…21km持続走（東京海洋大コース8周21.84km）、腹筋2種目	92'37"(4'14"/km)21.84km 11'25"-11'33"-11'18"-11'23"-11'25"-11'33"-11'50"-12'10"	これからは一度に長い距離を走る練習を取り入れていく。途中からなぜか呼吸が苦しくなって失速気味に。8周目で相当ペースが落ちたのでそこで無理せず終了。脚は比較的元気だったのに何故？と考えてみたら、肩から背中にかけての筋肉が相当張っていて呼吸の妨げになっていたことが分かった。本当は4'30"/kmで9周25km程の予定だったのだが、脚が軽くて速すぎた。もっと抑えて来週こそ4'30"/kmで25km完走しよう。
8/14 木	12.3	夜…帰宅ラン駒大品川コース、流し×3、腹筋2種目	71'14"(5'47"/km)12.3km	疲労抜きジョグ。結構のんびり走ったつもり。昨日の疲れはあるが、思ったほどではない。とりあえず1週間は予定通りこなしてみて、体の状態を見て来週以降のメニューを調整したい。
8/15 金	7.4	朝…アーバンライフコース×2周弱、腹筋1種目	41'29"(5'38"/km)7.4km	うーん、疲れが全く抜けてない感覚。ちょっと方針を変更し、メリハリをつけた練習を心がけよう。
8/16 土	16.0	午前…東戸塚駅から児童公園までジョグ、クロカン、駅伝1km×2 1km、ダウンジョグ、流し100m×3	クロカンタイム：24'45" 1kmレペタイム(R:10')：3'08"-3'12"-3'07"	昨晩の飲みの影響か、単に暑かった影響か、自分が遅いだけか、動けている感覚がある割にタイムが遅かった。あまり追い込み切れなかった感じもある。この暑さ、インターバルはだれるだろうということでみんなで駅伝！久しぶりにこんなスピードで走ったからきついし遅かったけど、たまにはこういう練習もいいですね。
8/17 日	31.0	午後…180分LSD（品川〜お台場〜夢の島〜葛西臨海公園〜舞浜〜ディズニーランド＆シー）	178'01"	180分LSDに初挑戦。脚が軽く、意外とスイスイ走れてしまった。今日はとても涼しくてロング走日和だった。もう当分こんな涼しい日はないんだろうなぁ。
8/18 月	6.0	夜…アーバンライフコース1周＋α、流し×3	35'47"(5'57"/km)6.0km	疲労抜きジョグ。しっかり走った後はしっかり休む。千葉マリン前と同じ轍は踏まないぜ…。
8/19 火	12.3	夜…帰宅ラン駒大品川コース、流し×3、腹筋3種目	61'14"(4'58"/km)12.3km	まだ少し疲れが残っているように感じたけど、走り出したら徐々に軽くなった。昨日抑えて正解だった。今日は運が悪く、やたら信号に引っかかった。省エネ走法で、なるべく一定のペースで走ることを意識。
8/20 水	26.4	夜…24km持続走（東京海洋大コース9周24.57km）、腹筋1種目	103'29"(4'12"/km)24.57km 12'04"-12'03"-11'49"-11'42"-11'44"-11'38"-11'18"-10'49"-10'22"	先週の反省をもとに、序盤抑えて抑えて走り出す。それでも勝手にペースは上がっていったので、常にタイムと脚の様子を見ながら恐る恐る。6周目で脚が重くなったが、ここまで来てしまえば大丈夫。ラスト2周は3'50"/km前後まで上げ、終わってみたら前回より速い。ビルドアップだと前半楽であっという間に感じるので速いペースで押して後半耐えるより全然楽に走れ、あっという間に終わる気がする。この調子で♪
8/21 木	6.0	夜…アーバンライフコース1周 α、流し×3	35'07"(5'51"/km)6.0km	長い距離を走った後はしっかり休む。と言っても走ってるけど。予想通り体は動かなかった。
8/22 金	12.3	夜…アーバンライフコース×3周、流し×3	58'12"(4'43"/km)12.3km	非常に涼しくて走りやすい。脚が少し重たく感じたが、スイスイ走れた。それにしても品川は綺麗な女性が多い。走っていて全く飽きないが、逆に歩き煙草をしている人も多い。一長一短か。
8/23 土	18.0	午前…部屋から品川駅までジョグ1km、東戸塚駅から児童公園までジョグ3km、クロカン、坂道インターバル1km×5(r：200m90"ジョグ)、ダウンジョグ2km、体操	クロカンタイム：22'44"、坂道インターバルタイム3'53"(83")3'56"(81")3'54"(74")4'07"(70")3'57"	今日は涼しく、メンバーも揃ったということでクロカンはレースさながらのハイペースで入り、後半粘る展開。朝食が消化しきれてなくて内臓に相当ダメージを感じた。最後まで手を抜かず、クロカンは今シーズンベスト。真っ白に燃え尽きてしまい、インターバルはこなすので精一杯だった。
8/24 日	30.8	朝…180分LSD（家〜江ノ島〜藤沢〜家）	179'36"(5'49"/km)30.8km	朝5:30に起きてLSD。今日も涼しい。男子マラソンスタートまでに帰ってこようと思ったが、少し間に合わなかった。朝食を食べずに走り出したが、3時間走ってもガス欠という感じにはならなかった。脚は2時間超えてから棒のようだったけど。
8/25 月	6.3	夜…アーバンライフコース1周 α、流し×3	35'50"(5'41"/km)6.3km	週2回積極的休養日を取り入れ、代わりに長い距離を取り入れるという様に練習スタイルを変えて、体の反応が少し変わってきた感じで面白い。今の自分にはメリハリをつけた方が合っているのかな？今日は休養ジョグだけどしっかり動いた。
8/26 火	28.3	夜…ハイパー帰宅ジョグ（新百合ヶ丘〜品川）、途中信号ダッシュ数本、腹筋×2種目	131'38"(4'39"/km)28.3km	明日は飲み会で走れないので、今日頑張ろうということで研修先から部屋まで帰宅ジョグ。体も重かったし、途中で何度も電車に乗ろうと思ったが、雨が止んだあたりから急に体が軽くなって最後まで走り切れてしまった。下り基調のコースだったということもあるけど、20kmを過ぎてからペースアップできたのにちょっと自分で驚いた。
8/27 水	6.0	夜…アーバンライフコース×1周 α、流し×3、腹筋×2種目	33'43"(5'37"/km)6.0km	飲み会のはずだったが、残業で流れてしまった…楽しみにしていたのに残念(´･ω･`)部屋に帰ってからジョグ。ストレス解消されて、晴れやかな気持ちになった。
8/28 木	0.0	完全休養日		部屋に戻って走ろうかと思ったが、走ろうと思っても体にまったく力が入らない感覚。昨日無理したせいかな。ここ数週間の疲れも溜まっているので完全休養日とした。明日からまた頑張ろう。
8/29 金	12.6	夜…事業所〜大和駅ジョグ	59'10"(4'41"/km)12.6km	流石に2日休んだらしっかり走れた。荷物が重かったけど、リュックのベルトを調整したら以前より楽に走れた。
8/30 土	6.2	午後…東京海洋大コース×2周ジョグ	38'09"(6'05"/km)6.2km	本当は30kmLSDをやろうと思っていたのだが、体がだるく、とても3時間も走る気になれず。ちょっと疲れが慢性的になってるかな。明日は川崎月例3km＋5km＋10kmで追い込もうと思ってるけど古市場グラウンド水没してるんじゃないだろうか？もしだめなら織田フィールドに行く予定。
8/31 日	21.0	午前…アップジョグ1km、川崎月例マラソン3km＋5km＋10km、ダウンジョグ2km、体操	3km＋5km＋10kmタイム：10'03"(16'13")17'11"(19'24")36'38"　※()はレスト	会社の同期と一緒に、川崎月例マラソンに出場。3kmは余裕をもって走ったが、5kmで既にギリギリいっぱい、10kmは脚が動かずペース走感覚だった。疲れも溜まっていたし、大雨の影響で所々ぬかるんで滑ったが、競り合ったおかげでそこそこのタイムで走り切れた。とても一人ではこんな練習出来ないので出場してよかったと思った。
走行距離	378.4  km