月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 土	0.0	家〜児童公園を自転車で往復80分程(23km程) 補強（腹筋30回、交互背筋30回、腕立20回）×5セット、スタビライゼーション上下左右40秒×3セット		昨日調子に乗って走ってしまったら、案の定今朝痛みが。土練に行こうと思ったが、自転車を降りて大船駅までの道のりを歩いていても痛みがあったので、自転車で児童公園まで行った。今日痛みが出たことで、無理をしない方針に決めました。至近のレース（三浦5km・京都ハーフ）はキャンセルして、怪我の治療に専念して、22日の鶴見区駅伝に向けて調整します。 故障期間中は様々な補強運動を取り入れてみることにする。以前に買った「ジュニアのためのトレーニングブック」には補強運動が80種類も載っている。その中でも最近流行りのコアトレーニング、スタビライゼーションをやってみた。きっつー。腹筋は普段やってるから平気だけど、背筋や腕立ては苦手なのでこの際どんどんやってみる予定。
3/02 日	0.0	午前…自宅〜三浦海岸をバイクで往復（60km） 夜…補強（腹筋7種目、腹筋の合間に交互背筋30回×7、腕立て10回×7）	行き1゜21'、帰り1゜33'　※信号待ち時間含む	家から三浦海岸までチャリで応援に！脚がパンパンでキツかったけど結構楽しかった。詳しくはブログで。
3/03 月	0.0	昼…自転車(17.1km)＋(10.5km) 夜…自転車(26.6km)、補強(スタビライゼーション上下左右40秒×3セット、腹筋補強7種目1セット)	昼…48'(17.1km)＋37'(10.5km) 夜…79'(26.6km)　※信号待ち、チェーン外れて直した時間含む	走れないからと始めたチャリ(マウンテンバイク)にハマってしまいそう。ヘルメット買おうかな？トレーニングだけでなく、信号待ち含めて大体時速20km位（信号待ち抜いたらどれくらいになるかな？）で移動できるので移動手段としても使える。昨日60km走ったが特に筋肉痛にはならなかった。今日も54.2km走ったので、ランニングに換算すると×0.4＝21.7≒少なく見積もって20km位の運動量かな？これだけ漕げれば運動不足による体重増は免れそう♪
3/04 火	0.0	夜…自転車77'(31.3km)、補強(ひねり入り腹筋×30、交互背筋×30、腕立て×20)×2セット	行き35'(15.1km)、帰り42'(16.2km)	流石に2日連続50km超えだと脚に疲れが残っている。家からサザンビーチまでチャリで往復。今日は信号待ちの時はウォッチを止めてみた。信号待ちを抜くと平均24km程。帰りは昨日に引き続き道を間違えて1km遠回りしてしまった。バイク用品欲しいなぁ。でも買ったとたんに故障が治って使わなくなりそう（笑）次に故障した時はバイクセット一式を買えるようにお金貯めておこっと。
3/05 水	0.0	補強（腹筋7種目×1セット、スタビライゼーション上下左右×40秒×3セット）		脚（太腿）に疲れがあるので自転車はお休みで補強のみ。腹筋は結構前から続けているので、体の芯ががっちりしてきた気がする。しかし、運動量が減っているのに食事量が増えていたり甘いものを食べたりお酒を飲んだりしているので体重が順調に増加傾向。現在ベスト＋3kg。今の体重を上限にしたい。
3/06 木	0.0	午前…自転車173'(約55km) 夜…補強(ひねり腹筋30回、交互背筋30回、腕立て20回)×3セット	家→関内駅47'、関内駅→山下公園9'、山下公園→八景島55'、八景島→六浦19'、六浦→家43'　※信号待ち含む	少々睡眠不足気味。3日前から3回連続で帰り道を間違えてしまい、またまた5km遠回りしてしまった。重い負荷で漕ぐより、回転数を上げた方が良いと聞いたので、回転数を上げることと、ひざに負担がかからなくて効率良いペダリング技術を意識して。サドルやハンドルの位置が悪いのか肩がやたら疲れる。調整し直さなくちゃ。
3/07 金	0.0	自転車50分(約14km)、補強(腹筋7種目、スタビライゼーション上下左右40秒)×2セット		脚が結構パンパンなので、今日のチャリはのんびり散歩と補強。単調な練習だと飽きてくるなぁ…でも何もやらないのも嫌なので。明日は「そうだ　京都、行こう」。
3/08 土	0.0	ウォーキング8km		あと1週間休めば安心して走れそうなのと、学生生活の最後を満喫するため今日から1週間は完全OFFモードです。今日本当は京都シティハーフに出る予定だったが、故障DNSなので京都修学旅行。何故か京都に着いたら足の違和感などを感じず、てこてこ歩いてしまった。
3/09 日	0.0	Kyoto City Half Marathon 観戦 Mission		昨日歩きすぎたか、軽く足に違和感。せんねん灸を試してみた。京都シティハーフをスタート地点、10km地点、ゴール地点の3か所で見るという大作戦。地下鉄を駆使した完璧なスケジューリングと迅速な判断と行動で見事にMission Complete!
3/10 月	0.0	OFF		家で翌日からの旅行計画立て
3/11 火	0.0	OFF		旅行1日目in鳥取
3/12 水	0.0	OFF		旅行2日目in鳥取〜岡山〜香川。昨日たくさん歩いたせいか、朝は足がかなり張って痛みに近い状態。焦ったが、午後には良くなった。早く治ってくれ…！
3/13 木	0.0	OFF		旅行3日目in香川〜徳島〜和歌山〜大阪。足は昨日よりは良い。土日から再始動予定。スカッと走りたいけどなぁ〜。
3/14 金	0.0	OFF		旅行4日目in大阪〜京都〜静岡。湿布のおかげか、脚に違和感をほとんど感じず。いけるかも☆
3/15 土	6.3	夜…大船近辺をジョグ、アイシング	41'38"(6'39"/km)6.3km	旅行5日目in静岡〜神奈川。帰ってきてから恐る恐る軽くジョグしてみた。走るのは2週間ぶりか？ラスト5分で軽い違和感はあったもののどうにかいけそうな感じ。アイシングをして、明日どうなるかがドキドキ。何ともなかったら明日はもうちょい時間を増やそう。
3/16 日	6.7	夜…金井公園4周ジョグ、腹筋補強7種目1セット、スタビライゼーション上下左右40秒×3セット、アイシング	34'03"(5'06"/km)6.7km	恐る恐るジョグ2日目。前半は全く平気だったが、脚の感覚を研ぎ澄ましていると徐々に張りというか違和感が出てきた。違和感が大きくなりそうな予感を察した時点でジョグ終了。走っている時、恐怖感からかフォームが縮こまっていることに気づいた。足首や足の指を固定させすぎず、しっかり使うことを意識したら違和感も少なかった。またこれで明日どうなっているかドキドキ。むしろ楽しみ。痛くなければもうちょい練習できるので。快方傾向なのでどうにか週末の駅伝は走れそう。ただ、3週間サボったツケはどれだけタイムに出るのだろう？(;^_^A
3/17 月	3.0	午前…いたち川ジョグ→ウォーキング、補強（ひねり腹筋30回、交互背筋30回）×2セット、アイシング	16'10"(5'23"/km)3.0km	昨日5'00"/kmで30分程走っただけなのに、体が疲れている。体力落ちたか…？日常生活では何ともなかったが、ジョグの途中に昨日のダメージか右足が張ってきて、これ以上走ったら危険そうなのでウォーキングに変更。うーん、辛抱辛抱。 練習後、痛み再発。アイシングしていたら気づいたが、腫れがある…。歩いていてもズキズキ来たのだが、湿布を貼ったら夜には痛みは引いた。振り出しに戻ってしまったか？と思い、かなり凹んだ…。学生生活ラストスパートと重なり、モチベーションが低空飛行・墜落寸前だが、補強運動は意地でも続けたい。
3/18 火	8.0	夜…いたち川コース1を2周ジョグ、腹筋補強7種目2セット、アイシング	38'26"(4'48"/km)8.0km	今日は腹筋を追い込んでみた。2セットでも結構キツイっす。昨日は練習後に痛みが出たが、今日は大丈夫だった。湿布を貼った状態で走ったが、いつものコース1周目は普通に走れた。2周目は少し張りが出てきたが、そこまで強くなかった。2日にいっぺんならこれぐらい走れるのかも。…ってことは明日は走れないじゃん。
3/19 水	10.9	午後…大学からガス橋までジョグ往復、アイシング	51'13"(4'41"/km)10.9km	故障後、一番快適に走れた。最後の方はさすがに張りが出てきたが、50分走れたのは大きい。もうちょいで普段の60分に到達！今日は卒業式。もう大学から多摩川沿いを走るのも最後かな？強い雨の中だったが今までの大学生活やら色んなことを考えながら、走れる喜びをかみしめた。
3/20 木	8.9	夜…港南台駅近くまでジョグ、腹筋補強7種目×2セット、アイシング	48'25"(5'26"/km)8.9km	昨日までの練習で全身疲労、脚の筋肉が硬くなっている。間違いなく衰えてる…。昨日多めに走ったので様子見でジョグ。行きはそこそこのペース、足に張りが出てきた地点で折り返し、帰りは牛歩。
3/21 金	12.0	夜…金井公園11周ジョグ、腹筋補強7種目1セット、アイシング	62'39"(5'13"/km)12.0km	おっしゃ、60分クリアー！足の方は50分過ぎから若干の張り程度でほぼ問題なしだったが、急に練習を再開したからか、体が疲れていてだる重く、動かなかった。休み休み戻していこうと思います。来週水曜日辺りにスピード練習できるかなー？
3/22 土	7.2	夜…金井公園でインターバル1km×3(r：60"ジョグ)、アイシング	3'19"(58") 3'18"(59") 3'17"	午前中は昨日の影響で歩いていても足に違和感がある状態だったが、湿布効果か夜は平気で、体も軽く感じたのでアップシューズでインターバルにチャレンジ！久しぶりのインターバルは呼吸がメチャメチャきついが、足には違和感を感じず無事にクリアー。走行距離を抑えれば足は平気なのかも。 今日の結果からの予想タイムは。。。 3km→10'00"はどうにか切れる感じかな？ 5km→17'00"は切れるか切れないか微妙… といった所です。あと2週間でどれだけ上げられるか！？
3/23 日	0.0	完全休養日		in名古屋。結構歩いたし、睡眠不足で疲れもたまっていたので完全休養です。
3/24 月	12.0	夜…金井公園11周ジョグ、流し×3、アイシング	59'10"(4'55"/km)12.0km	一昨日の筋肉痛が脚全体に残っている。特に、脛の筋肉が張っている。スピードを出すと脛を使うのかな？確かに脹脛や脛の筋肉が落ちて細くなっている気がする。練習中は痛みや違和感は出なかったが、練習後に少しズキッときた。走りすぎないように気をつけたい。
3/25 火	10.0	夜…インターバル200m坂道×10(r：90"ジョグ)、腹筋補強1セット、アイシング	36"2-38"6-39"1-39"9-40"4-40"8-40"4-42"1-41"4-40"2　平均39"9	大雨が止むのを待っていたら練習開始が23時になってしまった。「久しぶりにやりたくない練習」No.1の坂ダッシュインターバル。当然酸欠で地獄を見ました…。リバー○はしないで済んだけど。ランニングというよりも陸上競技ってイメージに近い練習で、高校時代に300mを走る前の鬱な気持ちを思い出した。昨年春調子が良い時はこの坂を平均36"程度で走っていた。頑張るぞー！足は練習後半たまにズキッとくる程度で一応平気。
3/26 水	6.3	夜…元住吉駅から尾山台駅までジョグ	37'11"(5'54"/km)6.3km	脚を中心に全身が軽い筋肉痛。腕まで筋肉痛になるとは思わなかった。ダッシュはやっぱり全身を使うんだなぁ〜と納得。脚はバキバキで動かないので、ほぐすようにジョグ。足はジョグ中もちょい違和感あり。
3/27 木	13.8	午後…金井公園10km(14周)ペース走	ペース走タイム：36'53" 周回毎ラップ：2'44"-53"-41"-41"42"-42"-40"-35"-33"-35"-35"-32"-33"-28" 5km毎ラップ：19'03"-17'50"	走り始めてからもうすぐ2週間。筋肉に張りが戻ってきた…？気がする。完全復活に向けて練習を詰め込み中。4'00"/kmを切るぐらいで走ろうかと思ったけど、意外と調子が良いので5km過ぎにペースアップ。頑張りすぎちゃって後半はかなりきつかったけど、足も大丈夫だったし、これだけ走れたのは自信になる。
3/28 金	10.1	午後…いたち川コース1＆2をジョグ、流し×3、腹筋補強1セット、アイシング	46'25"(4'35"/km)10.1km	走っていて体が重くてきついなーと思ったら、いつもよりペースが速かった。調子いいのか悪いのか分からん。明日は久々に土練で走れそう♪
3/29 土	20.0	午前…東戸塚駅から児童公園までジョグ3km、クロカン、インターバル1km×5（r:90"ジョグ）＋おまけ1本（ペースメーカー）、ダウンジョグ2km弱、流し100m×5	クロカンタイム：23'16" インターバルタイム： 3'28"(90") 3'28"(85") 3'27"(84") 3'28"(86") 3'11"(76") 3'48"※おまけ	久々に土練フルメニューを完走でき、やっと故障から復活できた気分（5000m15分台を出したら「完全復活」ということにしておこう）。今日は暖かかったので久々に半袖ランパンで。やはり動きやすい。クロカンは走りだしたら意外と体が軽く、途中からペースアップ。スタミナ不足でいつ失速するかと心の中では焦っていたが、Y崎さんと競りつつギリギリ持ちこたえた感じ。で、予想外の好タイム。クロカンで若干燃え尽きた感もあり、インターバルは心拍が全く上がらなかったが、ラスト1本だけ追い込むことができた…と思ったら、塾長から1本追加の命令が出た��(￣□￣;)ので、ぴよぴよ総理選手のペースメーカーをやりました。1kmだけならこのペースだとずいぶん楽に感じる。練習後はガストで会議。
3/30 日	5.7	午後…図書館まで本を返しがてらジョグ、腹筋補強1セット	33'17"(5'50"/km)5.7km	雨の中疲労抜きジョグ。昨日頑張りすぎたみたいで、両方の脹脛がバキバキ。特に1月や先日も故障した右足が酷いのでしっかりケアします。
3/31 月	8.1	午前…金井公園6周ジョグ	39'35"(4'50"/km)8.1km	今日から研修所入りです。いよいよ社会人です。『文武両道』を目指して頑張ります！ なんとかWeb練習日記更新できた。雨の中だったけど、予想以上に体が軽くて抑え気味に走った。しかし、右脹脛は相変わらずバリバリだし、怪我した右足も少し張りが出て不安になった。
走行距離	149.0  km